Mengapa Melihat Berita Negatif Memicu Anxiety?

Penelitian yang di-publish oleh The British Psychological Society berjudul "The news making us unhappy? The influence of daily news exposure on emotional states", menunjukkan bahwa orang lebih cenderung merasa terpengaruh secara negatif oleh berita ketika berita tersebut relevan secara pribadi bagi mereka.

Banyak dari kita merasakan kemarahan saat menonton berita, yang mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang pada akhirnya menyebabkan tubuh kita melepaskan hormon stres. Sistem saraf simpatik adalah yang mengaktifkan respons stres, atau yang dikenal juga sebagai respons fight-or-flight.

Ketika tubuh berada dalam kondisi ini, ia melepaskan adrenalin. Ini membuat kamu siaga tinggi dan mengakibatkan perubahan fisiologis seperti peningkatan detak jantung, peningkatan tekanan darah, dan pernapasan yang lebih cepat. Kortisol, hormon stres, juga dilepaskan.

Selain perubahan fisiologis ini, berita juga memicu perasaan cemas (anxiety).

“Anxiety dalam tubuh berfungsi sebagai cara untuk menjauhkan kita dari bahaya, atau sampai pada titik di mana kita mewaspadai bahaya. Sayangnya, sebagian besar berita berisi tentang bahaya, sehingga memicu bagian tubuh kita yang mencoba melindungi kita, mungkin dengan cara yang berlebihan," kata Melody Wilson, seorang pekerja sosial klinis berlisensi, mengutip laman Grow Theraphy.

Apa akibatnya? Anxiety mungkin meningkat dan mungkin menjadi lebih waspada dan peka terhadap hal-hal negatif di dunia. Kamu mungkin lebih takut tentang kesejahteraan dan keselamatan diri. Arus berita negatif yang terus-menerus dapat membuatmu merasa kewalahan dan tidak berdaya.

Berita tentang peristiwa langka tetapi mengerikan, seperti kecelakaan, bencana alam yang mematikan, atau kejahatan lainnya, dapat menyebabkan peningkatan rasa takut dan fobia.

Paparan terus-menerus terhadap liputan berita negatif tersebut dapat membuat peristiwa tersebut terasa lebih nyata, mendesak, dan akan segera terjadi, sehingga berkontribusi pada perasaan cemas. Liputan berita cenderung membuat seolah-olah ada lebih banyak hal buruk di dunia daripada hal baik.

“Saat membaca berita (online), kita cenderung tersesat, mengklik tautan untuk informasi lebih lanjut, yang menyebabkan kerusakan emosional dan fisik lebih lanjut pada pikiran dan tubuh kita," kata Mindy Hall Czech, seorang konselor profesional berlisensi mengutip laman Grow Theraphy.

Dengan begitu dengan banyak berita negatif di luar sana, tidak mengherankan jika penelitian terbaru yang dipublikasikan oleh American Psychological Association berjudul, "Media overload is hurting our mental health. Here are ways to manage headline stress", telah menghubungkan konsumsi berita dengan gejala depresi.

Terutama jika kamu sudah memiliki beberapa jenis gangguan depresi, menonton atau membaca berita dapat memperburuk gejalanya. Paparan terus-menerus terhadap berita negatif dapat berkontribusi pada perasaan putus asa dan kehilangan harapan, yang sudah umum terjadi pada mereka yang mengalami depresi. Jadi, terlalu banyak berita, terutama berita negatif, dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental.

Tidak yakin apakah berita berdampak buruk pada kesehatan mentalmu? Salah satu tanda yang paling jelas adalah jika kamu memperhatikan korelasi antara peningkatan perasaan cemas, depresi, atau tingkat stres dasar setelah menonton atau membaca berita dalam jangka waktu yang lama.

Beberapa gejala kecemasan meliputi:

• Kekhawatiran yang berlebihan

• Kegugupan

• Kegelisahan

• Ketegangan

• Merasa seperti akan datang malapetaka

• Detak jantung cepat

• Pernapasan cepat dan dangkal

• Berkeringat

• Kesulitan berkonsentrasi

• Kesulitan tidur

• Gejala saluran pencernaan seperti sakit perut

Sementara itu, beberapa gejala depresi meliputi:

• Suasana hati yang buruk

• Kesedihan

• Keputusasan

• Merasa hampa

• Amarah

• Sifat lekas marah

• Kehilangan minat pada aktivitas

• Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak

• Kelelahan

• Perubahan berat badan dan nafsu makan

• Berbicara, berpikir, atau bergerak perlahan

• Merasa tidak berharga

• Merasa bersalah

• Kesulitan berkonsentrasi

• Berbagai macam sakit dan nyeri

• Memikirkan kematian atau bunuh diri

Menghindari berita sepenuhnya bukanlah hal yang realistis, karena akan muncul dengan banyak cara. Namun, kamu memiliki pilihan tentang seberapa banyak kamu ingin terlibat.

Maka, kamu perlu membatasi paparan terhadap media untuk mencegah anxiety. Tetapkan batasan seperti:

• Seberapa banyak berita yang kamu konsumsi?

• Di mana kamu mengonsumsinya

• Saat kamu mengonsumsinya

Sebagai contoh, kamu dapat memilih untuk menonton atau membaca berita dalam waktu terbatas setiap hari atau minggu, dan menghindari memeriksa notifikasi ponsel sepanjang hari.

Untuk membantu pasien mengatasi dunia di mana berita ada di mana-mana, psikolog juga menyarankan untuk membatasi konsumsi media dan mengambil langkah-langkah untuk memproses dan menyesuaikan berita dalam kehidupan pribadi mereka dengan lebih baik.

"Untuk mencegah pasien kewalahan dan mengembangkan rasa ketidakberdayaan, dorong mereka untuk menjadi lebih proaktif dengan cara yang sehat terhadap isu-isu yang penting bagi mereka," ungkap Profesor Ilmu Psikologi George W. Albee, mengutip laman American Psychological Association (APA).

Jika berita seputar perubahan iklim membuatmu tertekan, cobalah untuk lebih aktif bergabung dengan organisasi advokasi atau organisasi nirlaba lokal yang berupaya mengatasi krisis iklim.

Meskipun sulit dilakukan saat kamu mengalami anxiety, cobalah untuk berpikir rasional. Ingatlah bahwa berita dirancang untuk menarik perhatian, contohnya, judul berita yang bersifat clickbait, dan bahwa dunia tidak selalu seburuk yang terlihat berdasarkan pemberitaan. Cobalah untuk tetap berpikiran jernih dengan berfokus pada pemikiran rasional daripada terlalu memikirkan berita, menganggapnya sebagai bencana, dan langsung berasumsi pada skenario terburuk.

Penting juga untuk diingat bahwa tidak semua sumber berita memiliki kualitas yang sama, dan beberapa di antaranya mungkin lebih bias atau negatif daripada yang lain, maka, perhatikan sumber yang kamu pilih.

Sementara itu, jika anxiety muncul atau terpicu setelah menonton berita, penting untuk menjaga diri sendiri dan melakukan pengaturan diri sebagai perawatan kesehatan mental, dengan teknik pernapasan dalam atau meditasi.

Metode ini akan membantu kamu kembali terhubung dengan tubuh dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik (sistem istirahat dan pencernaan), serta membantu mematikan respon fight-or-flight yang mungkin dirasakan tubuh setelah menonton atau membaca sesuatu yang menakutkan.

Setiap kali kamu mengonsumsi berita, ingatlah kemungkinan dampak negatif terhadap kesehatan mental, dan waspadai tanda-tanda bahwa berita tersebut dapat memengaruhimu secara negatif. Kesejahteraan sendiri jauh lebih penting, lho!