8 Cara Mudah Mengelola Emosi yang Tak Terkontrol, Latih Berempati

22 Mei 2024, 10:17 WIB

ilustrasi orang yang frustasi(pexels.com/Andrea Piacquadio)

Emosi merupakan sesuatu yang wajar yang sering di alami setiap manusia. Emosi yang meluap menjadi tidak wajar karena bisa menyebabkan kita kehilangan kendali diri dan bisa merusak hubungan dengan orang lain di sekitarmu. Emosi yang tak terkontrol bisa terjadi dari berbagai faktor salah satunya stres, karena adanya perasaan tertekan yang berlebih.

Selain itu, adanya rasa trauma yang mungkin terjadi di masa lalu bisa membuat kita lebih emosional. Mengatur agar emosi tidak mudah meluap memang sangat sulit. Kamu harus terus berusaha lebih keras agar lebih bisa mengatur emosimu menjadi lebih baik. Berikut adalah beberapa strategi yang bisa membantumu untuk belajar mengendalikan emosimu.

1. Pahami tentang emosimu

ilustrasi orang yang sedang emosi(pexels.com/ Nathan Cowley)

Hal pertama yang perlu kamu pahami adalah memahami tentang emosi kamu sendiri. Kenali apa yang sedang kamu rasakan dan apa alasannya.

Kesadaran dari diri sendiri adalah langkah pertama untuk bisa mengendalikan emosi menjadi lebih baik. Setelah kamu bisa memahami perasaanmu sendiri, kamu bisa mencoba untuk mengendalikan emosimu secara perlahan.

2. Latihan relaksasi

ilustrasi orang bermeditasi untuk mengontrol emosi(pexels.com/Andrea Piacquadio)

Relaksasi seperti meditasi ataupun yoga bisa membantu menenangkan sistem saraf kamu dan bisa mengurangi tingkat stres. Sehingga kamu lebih mudah mengatur emosi kamu dalam keadaan yang ketenangan.

Suasana tenang akan membuat pikiranmu lebih tekontrol, dan bisa berpikir positif. Begitu juga saat kamu sedang emosi alangkah baiknya kamu pergi sebentar ke tempat yang tenang agar emosi kamu bisa berkurang.

3. Bicaralah dengan seseorang

ilustrasi oranng yang sedang curhat(pexels.com/cottonbro studio)

Mencari teman bicara atau curhat tentang apa yang kamu rasakan bisa membantu meringankan beban pikiranmu. Tentunya akan berpengaruh terhadap tekanan emosional yang mungkin kamu rasakan. Kamu juga bisa mendapatkan sudut pandang baru tentang situasi yang kamu alami.

Namun kamu juga perlu untuk melihat lawan bicara kamu, jangan sampai kamu salah memilih tempat curhat. Ceritakan apa yang kamu rasakan dengan orang yang memang sudah kamu percaya.

4. Olahraga secara teratur

ilustrasi olahraga untuk keseimbangan fisik dan emosi(pexels.com/Chevanon Photography)

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisik kamu, tetapi juga bisa membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Olahraga bisa membuat badan sehat serta fikiranmu bisa lebih jernih. Hal ini bisa mengurangi sifat emosi kamu yang sering meluap.

Untuk membuat badan sehat kamu perlu konsisten latihan fisik dan asupan makanan yang sehat. Ciptakan gaya hidup yang sehat, sehingga kamu akan mendapatkan pola pikir yang positif.

5. Latihan keterampilan untuk mengelola stres

ilustrasi orang yang banyak beban(pexels.com/MART PRODUCTION)

Belajar keterampilan seperti bagaimana cara memecahkan masalah dan belajar manajemen waktu bisa kamu coba untuk mengatur emosimu menjadi lebih baik. Lakukan hal-hal positif agar beban pikiranmu bisa berkurang.

Jauhi hal-hal yang bisa memicu timbulnya emosi yang tak terkontrol. Kamu harus mencoba untuk menjauhi sumber masalah yang bisa membuat emosi kamu muncul.

6. Jaga kesehatan fisik

ilustrasi olahraga bersama anak(pexels.com/Ketut Subiyanto)

Asupan makanan sehat, tidur cukup, dan menghindari dari konsumsi alkohol berlebihan bisa menjadi salah satu faktor penting dalam mengatur emosi kamu. Tubuh yang sehat akan membuat kamu lebih berpikir ke arah yang positif, dan membuat lebih bisa mengontrol emosimu dengan baik.

Badan sehat serta selalu berpikir positif merupakan langkah tepat agar terhindar dari emosi yang meluap. Harus ada usaha yang kamu lakukan agar menciptakan dua hal tersebut dalam diri kamu.

7. Latihan berempati

ilustrasi saling dukung secara emosional(pexels.com/Polina Zimmerman)

Membangun rasa empati dalam diri bisa membantu kamu lebih memahami posisi mereka. Sehingga bisa mengurangi rasa marah yang kamu rasakan terhadap mereka. Perlahan kamu bisa mengendalikan emosi yang sedang kamu rasakan.

Posisikan diri kamu menjadi orang yang mungkin menyebabkan kamu emosi. Pahami dan rasakan gimana seandainya kamu dalam posisi orang tersebut.

8. Jangan malu untuk berkonsultasi

ilustrasi orang berkonsultasi(pexels.com/cottonbro studio)

Hal terakhir namun juga sangat penting, jangan ragu untuk meminta bantuan seorang ahli jika kamu kesulitan mengontrol emosimu. Seorang psikolog bisa membantu kamu dengan mengetahui bagaimana cara berpikirmu dan apa yang menyebabkan emosimu meluap, sekaligus memberikan strategi praktis untuk mengatasinya.

Mengatur emosi yang tak terkontrol memang membutuhkan kesabaran dan latihan yang rutin. Pahami bagaimana emosi kamu, kelola tingkat stres, dan manfaatkan dukungan dari orang yang ada di sekitar kamu agar kamu bisa mengatur emosi kamu dengan lebih baik.

Ingatlah untuk selalu menjaga kesehatan mentalmu sendiri, sehingga kamu bisa mempunyai hidup yang seimbang secara mental dan emosional. Tetap semangat dan terus berusaha menjadi pribadi yang lebih baik.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.