MyndfulAct Ajak Masyarakat Berlatih Mindfulness Lewat 5 Pancaindra

Seiring berjalannya waktu, rotasi kehidupan berputar semakin cepat. Hal ini membuat tuntutan dari berbagai aspek turut menghampiri, sehingga kamu sering kehilangan kendali atas diri sendiri. Tekanan yang muncul dari dalam diri juga dapat mengakibatkan tubuh memberikan reaksi yang kurang baik.

Dilansir siaran pers MyndfulAct yang diterima IDN Times, pada Jumat (1/9/2023), dan berdasarkan jurnal kesehatan Future Science OA, menyebutkan bahwa rasa dan pikiran yang tertekan akan melepaskan hormon stres yang jika berlebihan dianggap oleh otak sebagai ‘bahaya’.

Bahaya tersebut mengakibatkan terjadi ketidakseimbangan tubuh yang dapat menimbulkan penyakit berbasis radang atau inflammatory, seperti diabetes, GERD, jantung autoimmune hingga insomnia yang berujung mengarah depresi.

Berangkat dari permasalahan tersebut, MyndfulAct mengajak para individu berlatih berkesadaran atau mindfulness melalui lima pancaindra. Hal ini bertujuan untuk membantu individu dalam mengontrol pikiran, mengelola stres, dan kecemasan yang ada di dalam diri sendiri.

Manusia dalam menjalani hidup akan selalu dihadapkan oleh berbagai hal yang tak terduga. Jika kamu tengah dihadapkan oleh sesuatu yang buruk, mungkin kamu akan cenderung menghabiskan banyak waktu dengan melamun atau berpikir negatif.

Kebiasaan tersebut bisa meningkatkan risiko stres, lho. Ketika itu terjadi, biasanya kamu cenderung emosi secara berlebihan serta berpikir kemana-mana.

Dalam ajaran berbagai tradisi spiritual dan praktik meditasi, pancaindra yang meliputi penglihatan, pendengaran, penciuman, peraba, dan perasa dianggap sebagai jendela utama di mana manusia dapat berinteraksi dengan dunia. Dengan menyadari setiap sensasi yang muncul dari kelima pancaindra tersebut juga akan membantu kamu dalam mengelola pemicu stres dan membawa diri kamu kembali kepada situasi saat ini.

Ada banyak medium yang bisa digunakan untuk melakukan mindfulness. Akan tetapi, dalam sesi meditasi kali ini, MyndfulAct memilih kopi sebagai perantaranya.

Siapa sangka bahwa minuman yang sering kamu minum di pagi hari ini ternyata bisa menjadi penenang. MyndfulAct percaya bahwa kopi merupakan salah satu sarana yang paling sederhana dan efektif untuk melatih berkesadaran melalui pancaindra. Sebab, kopi bisa membantu mengaktifkan masing-masing pancaindra sebelum meditasi dilakukan.

Mindfulness sebagai salah satu bentuk meditasi akan membantu kamu memusatkan perhatian penuh pada situasi, kondisi, dan perasaan saat ini tanpa penilaian atau penghakiman apa pun. Pada kegiatan ini, MindfulAct akan mengajak kamu untuk melatih berkesadaran melalui pancaindra dengan cara menikmati secangkir kopi. Adapun langkah-langkah berlatih mindfulness melalui lima pancaindra ala MindfulAct yang bisa kamu terapkan sebagai berikut:

• Melalui penglihatan

Alihkan perhatianmu pada secangkir kopi dan amati setiap detailnya. Perhatikan warna, tekstur, dan cahaya yang memantulkan dari permukaannya. Selanjutnya, libatkan diri kamu sepenuhnya dengan sensasi dari visual cangkir kopi tersebut.

• Melalui pendengaran

Saat menikmati kopi, coba dengarkan suara-suara di sekitarmu. Barangkali ada suara burung bernyanyi atau suara gemercik air mendidih. Dengarkan suara itu dengan penuh perhatian. Kemudian, rangkul memori yang muncul di benak kamu.

• Melalui penciuman

Kamu dapat melakukannya dengan mendekatkan hidung pada cangkir kopi seraya menghirup aroma kopi yang harum. Biarkan aroma tersebut mengisi indra penciuman kamu dan fokuslah pada sensasi yang muncul.

• Melalui peraba

Kamu bisa memegang cangkir kopi dan rasakan suhu permukaannya. Ketika kamu memegang pegangan cangkir, rasakanlah tekstur dan bentuknya. Ini merupakan pengalaman fisik yang dapat langsung kamu rasakan.

• Melalui perasa

Setelah menyesap kopi, coba sadari rasa kopi yang memenuhi mulutmu. Jangan hanya meneguk tanpa pikiran, tetapi coba rasakan setiap nuansa rasa yang muncul saat kamu mencicipinya.

Setelah melakukan meditasi tersebut, jangan lupa kamu tutup dengan ungkapan rasa syukur terhadap segala pengalaman yang kamu terima dari secangkir kopi. Silakan, lanjutkan kembali aktivitasmu dengan penuh kesadaran.

Mindfulness bertujuan untuk melatih seseorang dalam memusatkan perhatian terhadap kondisi dan pikiran yang muncul saat ini. Dengan melatihnya melalui pancaindra, kamu bisa mendapatkan sejumlah manfaat.

Bukan hanya mampu mengurangi stres dan kecemasan, meditasi sederhana ini juga dapat meningkatkan fokus dan kesadaran terhadap pikiran, aktivitas, perasaan, serta keadaan lingkungan sekitar yang sedang terjadi. Dengan begitu, diharapkan kamu akan memperoleh ketenangan dan lebih siap menjalani setiap momen kehidupan.

Dengan melakukan meditasi secara berulang dan menggunakan medium yang berbeda, bisa membantu kamu menerima segala pengalaman yang tengah terjadi serta dapat merespons situasi penuh tantangan dengan bijaksana. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!