5 Tips Memulihkan Kebugaran pasca Lebaran, sebelum Kerja Kudu Fit
- Artikel menyoroti pentingnya memulihkan kebugaran tubuh setelah libur Lebaran agar siap kembali bekerja tanpa risiko jatuh sakit akibat kelelahan.
- Lima langkah pemulihan disarankan, mulai dari mencukupkan tidur, tidak bepergian jauh, memperbaiki pola makan dengan sayur dan buah, hingga olahraga ringan.
- Kegiatan rumah tangga seperti bersih-bersih dianjurkan dilakukan bertahap agar tubuh tidak semakin lelah dan proses pemulihan berjalan optimal.
Apakah kamu merasa capek sekali sehabis libur Lebaran? Ini bukan hal yang aneh dan hanya dialami olehmu. Kebanyakan orang yang merayakan Idulfitri juga merasakannya. Baik dirimu mudik maupun tidak, wajar kalau merasakan capek yang lebih dari biasanya.
Namun, rasa lelah ini tak boleh terus diabaikan. Sebab jika kecapekan dibiarkan malah kamu bisa tiba-tiba jatuh sakit. Mumpung dirimu belum langsung masuk kerja, manfaatkan waktu buat memulihkan kebugaran tubuh.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan supaya kamu kembali fit. Memang hasilnya tidak instan. Tetap butuh waktu untuk pemulihan kondisi tubuh selepas rangkaian aktivitas hari raya yang begitu padat. Rem dulu kegiatanmu dan fokus buat lima hal di bawah ini.
1. Awali dengan mencukupkan tidurmu setelah banyak hari bergadang
Banyak orang kurang tidur selama merayakan Idulfitri. Acara kumpul keluarga rasanya terlalu sayang dilewatkan dengan tidur lebih awal. Saking kamu gembira berjumpa saudara-saudara, tidur larut malam pun seperti gak melelahkan.
Padahal, sebenarnya dirimu bukan tidak capek. Cuma saat itu rasa lelah diabaikan. Namun, tetap saja nantinya rasa capek tersebut bakal menghajar badan. Malah pengabaian rasa lelah dapat membuatnya menjadi-jadi.
Dirimu tetap melakukan berbagai kegiatan seolah-olah energimu selalu penuh. Sehabis Lebaran baru tahu-tahu tubuh terasa seperti tak punya daya sekali. Kamu lemah dan merasa serba gak nyaman. Ganti utang tidurmu dengan lebih banyak beristirahat baik di malam maupun siang hari.
2. Masih ada hari libur pun gak usah bepergian jauh
Libur Lebaran selalu panjang. Apalagi bila di kantormu ada kebijakan WFA atau WFH sampai musim liburan sepenuhnya berakhir. Anak juga belum masuk sekolah. Namun, kamu sudah kembali ke rantau.
Walaupun libur masih beberapa hari lagi, jangan diartikan dirimu mesti bepergian jauh untuk mengisi waktu. Seperti dengan pergi ke objek-objek wisata. Libur tidak kudu ke mana-mana.
Terlebih keadaanmu sudah lelah sekali. Mending dirimu dan keluarga tetap di rumah, bersantai, serta melakukan aktivitas ringan biar gak bengong. Rumah adalah tempat yang paling tepat buat memulihkan kebugaran tubuh. Sebab bepergian butuh tenaga lebih. Plus cuaca yang kurang bersahabat dan bertemu banyak orang yang belum tentu sehat.
3. Konsumsi cukup sayur dan buah plus air putih
Kebugaran tubuh pasca Lebaran juga dapat menurun karena pola konsumsi yang kurang sehat. Sebagai contoh, kecenderungan makan berlebihan saat hari raya. Padahal, dirimu baru berpuasa sekian lama.
Pencernaan bisa kaget. Apalagi makanan yang dikonsumsi mengandung santan kental dan berlemak tinggi. Bagi orang yang sudah memiliki sakit lambung, ini membuat perut tidak nyaman. Pun aneka sajian saat Idulfitri biasanya gak mengandung sayuran.
Kamu menjadi sulit buang air besar dan mengalami panas dalam. Minum air putih pun sering kurang. Guna pemulihan kebugaran tubuh, segeralah memperbaiki pola konsumsimu. Jangan malas untuk berbelanja sayur serta buah dan menyantapnya setiap hari. Jangan lupa buat minum lebih banyak air putih. Tubuh akan terasa lebih segar.
4. Olahraga yang ringan-ringan saja dulu
Memanfaatkan sisa libur Lebaran dengan beristirahat di rumah tidak berarti kamu sama sekali tak boleh melakukan apa pun. Kegiatan fisik tetap dibutuhkan. Termasuk dengan dirimu kembali berolahraga.
Selama bulan puasa, boleh jadi kamu bahkan sama sekali gak berolahraga. Dirimu takut tambah lemas atau malah tak kuat melanjutkan puasa. Akan tetapi, bukan lantas kamu perlu langsung berolahraga berat. Ingat, dirimu masih dalam keadaan capek.
Energi tetap perlu dihemat. Lakukan olahraga ringan sesuai kemampuan saja. Misalnya, berjalan kaki sebentar walaupun gak sampai 30 menit. Begitu kamu merasa lelah, akhiri sesi olahragamu. Nanti apabila kebugaran tubuh mulai kembali otomatis dirimu juga kuat untuk menambah latihan fisik.
5. Bersih-bersih rumah secara bertahap
Rumah yang ditinggal mudik berhari-hari tentu kotor. Belum lagi kamu juga kembali dari kampung halaman dengan membawa sekoper pakaian kotor. Dirimu ingin membersihkan semuanya dalam sekejap biar sekalian beres.
Pikirmu, agar setelahnya kamu dapat beristirahat dengan nyaman. Jangankan rumah yang ditinggal mudik. Rumah yang hanya didatangi banyak tamu untuk bersilaturahmi saja membutuhkan pembersihan ekstra. Meski begitu, ingat bahwa kondisimu sudah capek.
Hindari memaksakan diri buat membersihkan semua hal sekarang juga. Fokuskan ke pembersihan bagian-bagian penting dulu. Seperti halaman depan, ruang tamu, dan kamar tidur. Baru besok nyicil dapur, kamar mandi, dan ruangan-ruangan lain. Soal cucian, kalau kamu sudah gak kuat mending dibawa ke tempat laundry.
Dengan lima cara di atas, semoga kondisimu berangsur-angsur membaik. Nanti jika aktivitas kerja sudah dimulai lagi, jangan sampai kamu malah jatuh sakit sampai tidak bisa masuk. Hindari terus-menerus kamu gas pol kegiatan di hari-hari libur terakhir.
