5 Makanan yang Mengurangi Kembung pada Perut, Ada Asparagus dan Nanas!
Sebagian orang pasti pernah merasakan perut kembung setelah mengonsumsi beberapa makanan. Dikutip National Health Service, biasanya perut kembung terjadi karena ada banyak gas dalam usus yang disebabkan oleh makanan dan minuman seperti sayuran dan minuman bersoda.
Perut kembung juga bisa terjadi apabila kamu menelan udara ketika sedang makan. Terdapat juga sebagian wanita yang merasa perut kembung saat sedang haid. Nah, kamu bisa atasi perut kembung ini dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Mau tahu apa saja makanan yang bisa meringankan perut kembung? Simak ulasan ini!
1. Semangka
Dikutip cleveland clinic, buah semangka memiliki kandungan 90 persen air. Sehingga jika kamu memakan sepotong semangka, maka bisa membantu menjaga hidrasi tubuh dengan baik serta bisa mengatasi kembung yang kamu rasakan.
Kamu bisa makan buah semangka dengan cara dipotong-potong menjadi ukuran kecil atau bisa dikonsumsi dengan cara dijus dengan campuran es batu agar terasa lebih segar.
2. Yogurt
Selanjutnya kamu bisa mengonsumsi yogurt saat perut terasa kembung. Dikutip Women's Health Magazine, yogurt memiliki probiotik atau bakteri baik yang mampu mengisi saluran pencernaanmu, sehingga bisa melancarkan proses pencernaan yang sehat dan meredakan peradangan.
Kamu bisa mengonsumsi greek yogurt agar bisa menambah protein hingga 20 gram sekaligus menurunkan jumlah kabohidrat. Konsumsi yogurt dengan menambahkan irisan jeruk bali atau blueberry sesuai selera.
3. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah populer yang dipercaya mampu mengurangi kembung pada perut. Mengutip Web MD, alpukat mengandung potasium yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatur kadar natrium. Dengan begitu, jumlah air dalam perut yang kamu tampung bisa dikontrol.
Jika sistem pencernaan bekerja dengan baik, maka kembung akan berkurang secara perlahan. Kamu bisa konsumsi alpukat dengan dipotong menjadi irisan kecil untuk mengurangi perut kembung.
4. Nanas
Buah lain yang bisa kamu konsumsi saat perut terasa kembung adalah nanas. Dikutip eat this, not that, nanas mengandung enzim yang bernama bromelain yang bisa memecah protein dan membantu pencernaan.
Buah nanas memiliki sodium yang rendah dan sarat dengan 180ml potasium per cangkir. Sehingga buah ini dipercaya mampu mengurangi perut kembung yang telah dibuktikan melalui penelitian.
Dikutip dari penelitian yang terdapat dalam jurnal Clinical Immunology, ditemukan bahwa nanas bisa mengurangi peradangan yang terjadi pada usus besar yang membuat perutmu buncit. Nah, ketika perutmu terasa kembung saat haid, kamu bisa mulai mengonsumsi nanas.
5. Asparagus
Jika kamu ingin meredakan perut kembung dengan mengonsumsi sayur, maka kamu bisa memakan asparagus. Dengan 271ml potasium per cangkir, sayur ini bisa membantumu mengurangi kembung. Selain itu, asparagus memiliki kandungan seperti asparagine atau asam amino yang bisa bekerja sebagai obat pendorong air seni atau diuretik.
Kandungan lain dalam asparagus yaitu kaya akan prebiotik yang dimakan oleh bakteri baik dalam usus, sehingga dapat mendorong kesehatan ususmu menjadi lebih baik.
Lima makanan di atas sangat aman untuk dikonsumsi selama perutmu sedang kembung. Beberapa kandungan dalam lima makanan tersebut dipercaya dapat mengurangi rasa tidak enak pada perutmu yang kembung. Semoga bermanfaat.
