Cocok untuk Sahur, 7 Makanan Ini Ampuh Cegah Kantuk di Pagi Hari

Pisang adalah buah kaya kalium yang akan memberikan banyak energi dan membuat kamu tetap terjaga setelah sahur.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One, pisang dapat meningkatkan level energi yang lebih baik dibandingkan dengan minuman berenergi. Karenanya, makan sahur dengan pisang sangat direkomendasikan untuk kamu yang hendak melakukan aktivitas fisik, ujian, atau bekerja di pagi hari karena pisang memberikan tambahan energi serta membantu otak lebih fokus.

Dilansir dari laman Shape, salmon mengandung asam lemak omega-3, yang dapat diubah dengan mudah oleh tubuh menjadi energi yang kemudian digunakan untuk membangun otot.

Kombinasi sepotong salmon dan semangkuk salad adalah menu yang pas untuk sahur karena menyediakan protein tinggi energi, yang dijamin membuat kamu tidak akan mudah mengantuk setelah menyantap sahur.

Menyantap sedikit keju tua saat sahur akan membuat kamu lebih bersemangat di pagi hari dan terhindar dari rasa kantuk. Dikutip dari laman Women's Health, kandungan tyramine, yaitu asam amino yang ditemukan dalam makanan yang difermentasi mampu menstimulasi otak untuk membantu kamu agar lebih terjaga.

Bagi kamu pecinta cokelat, kamu bisa menyantap cokelat hitam sebagai cemilan saat sahur untuk membuatmu tetap berenergi di pagi hari. Semakin tinggi kandungan kakaonya, maka semakin bagus cokelat tersebut disantap saat sahur.

Menurut laman Shape, cokelat hitam baik untuk menambah energi karena tingginya konsentrasi kakao dalam cokelat hitam akan membantu mengurangi perasaan stres, serta meningkatkan level energi keseluruhan dan kemampuan otak untuk fokus.

Dehidrasi ringan saat bangun tidur dapat menyebabkan kamu kurang semangat di pagi hari. Untuk itu, kamu wajib mengonsumsi makanan tinggi air saat sahur.

Salah satu makanan tinggi air terbaik yang bisa kamu konsumsi saat sahur adalah semangka. Menurut laman Healthline, buah lezat ini mengandung 90 persen air, berbagai macam vitamin, mineral, antioksidan, dan mengandung asam amino L-citrulline, yang dapat membantu mengurangi nyeri otot.

Konsumsi semangkok penuh semangka saat sahur dapat memberikan hidrasi sempurna dan energi yang tinggi untuk menjalani aktivitas di pagi hari.

Salah satu buah yang banyak diburu di bulan Ramadan adalah kurma. Selain baik dikonsumsi saat berbuka puasa, ternyata kurma dapat mencegah kantuk di pagi hari jika dikonsumsi saat sahur. Sebab, mengutip dari laman Healthline, buah yang memiliki cita rasa sangat manis ini mudah dicerna oleh tubuh dan memberikan dorongan energi instan. Kurma juga merupakan sumber kalsium, fosfor, kalium, magnesium, seng, dan zat besi yang baik bagi tubuh.

Selain dimakan secara langsung, kurma juga dapat digunakan sebagai pemanis alami pada smoothie dan makanan lainnya.

Satu butir telur mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, yang mana kombinasi ini mampu membuat kamu kenyang dan tetap berenergi sepanjang hari. Selain itu, telur juga mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral, termasuk zat besi, kolin, vitamin D, dan vitamin B-12 yang bagus untuk tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat terbaik, pastikan kamu memakan satu butir telur secara utuh, termasuk kuning telur. Sebab, kuning telur ialah bagian yang paling bergizi, mengandung sebagian besar vitamin dan mineral telur serta protein yang baik. Kamu juga tidak perlu khawatir tentang kolesterol. Sebab, penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients telah menunjukkan bahwa kolesterol yang berasal dari makanan tidak berkorelasi dengan kolesterol dalam darah.

Mulai sekarang, yuk hindari kebiasaan tidur di pagi hari dengan mengonsumsi makanan di atas saat sahur.