5 Makanan yang Paling Enak Dikonsumsi saat PMS

Potret dark chocolate (unsplash.com/Elena Leya)

Rekomendasi pertama adalah dark chocolate dengan kadar kakao 70 persen atau lebih. Makanan ini kerap jadi "pelarian" bagi sebagian besar perempuan saat PMS. Rasa pahitnya yang khas memberikan sensasi rileks pada tubuh.

Dalam sebatang dark chocolate terkandung magnesium yang berfungsi meredakan kram perut dan dan otot yang tegang. Selain itu, cokelat jenis ini juga memicu pelepasan hormon endorfin dan serotonin di dalam otak. Hormon-hormon inilah yang bertanggung jawab untuk memperbaiki suasana hati, sehingga bisa mengurangi mood swing yang melelahkan.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, kamu bisa menikmati sebatang kecil per hari (jangan berlebih) atau memotongnya kecil-kecil dan mencampurkannya ke dalam mangkuk oatmeal hangat. Tubuh dan pikiranmu menjadi jauh lebih tenang.

ilustrasi buah pisang (pexels.com/Atlantic Ambience)

Saat PMS, biasanya perut terasa kembung dan begah, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan pada tubuh. Salah satu makanan paling enak, praktis, dan menyegarkan untuk mengatasi masalah ini adalah buah pisang. Buah ini teksturnya lembut dengan rasa manis alami, sehingga bisa disantap kapan saja.

Buah pisang mengandung kalium dan vitamin B6. Kalium akan bantu mengurangi retensi air di dalam tubuh, sehingga masalah perut kembung bisa segera teratasi. Sementara itu, vitamin B6 berperan penting dalam menjaga stabilitas emosi dan bantu mengurangi rasa cemas saat PMS. Selain disantap langsung, kamu bisa mengolah pisang menjadi smoothies atau es krim atau dijadikan topping untuk roti panggang.

Potret semangkuk kecil yoghurt (unplash. com/Sara Cervera)

Greek yoghurt juga cocok dinikmati saat PMS. Teksturnya yang jauh lebih kental dan lembut dibanding yoghurt biasa akan memberikan sensasi mewah tersendiri di lidah. Rasa masamnya yang segar sangat ampuh untuk membangkitkan semangat dan mood.

Greek yoghurt juga merupakan sumber kalsium yang bisa bantu mengurangi rasa sakit dari PMS. Selanjutnya, kalsium tersebut bekerja sama dengan sistem tubuh untuk meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa cemas berlebih. Ditambah lagi kandungan protein yang tinggi di dalamnya juga akan menjaga perut tetap kenyang lebih lama.

Potret semangkuk oatmeal (pexels.com/eat kubba)

Ketika tubuh terasa lemas dan suasana hati sedang sensitif, mengonsumsi makanan yang hangat dan lembut di perut adalah pilihan yang paling tepat. Kamu bisa membuat oatmeal hangat untuk memulai hari atau disantap sebagai menu sarapan.

Kehangatannya mampu memberikan efek menenangkan pada perut dan sistem pencernaan yang sering kali terganggu akibat perubahan hormon saat PMS. Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang yang dicerna secara perlahan oleh tubuh.

Proses pencernaan yang lambat ini menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga kamu tidak akan mengalami lonjakan energi yang disusul oleh rasa lemas secara tiba-tiba. Selain itu, serat tinggi dalam oatmeal juga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit yang sering dikeluhkan saat PMS.

Nah, biar rasanya semakin menggugah selera, kamu bisa berkreasi dengan menambahkan berbagai topping favorit. Misalnya seperti potongan buah pisang, yoghurt, buah berry, mangga, dan sebagainya.

Potret salmon panggang (unsplash.com/sebastiancoman)

Kalau lagi ingin makanan yang enak, gurih, mengenyangkan, sekaligus ampuh meredakan gejala PMS, salmon panggang adalah jawabannya. Tekstur daging salmon yang lembut dikombinasikan dengan bumbu minimalis, seperti garam dan lada hitam, akan menghasilkan hidangan yang menggugah selera. Menyantap sajian ini akan membuatmu happy.

Ikan salmon merupakan sumber lemak omega 3 terbaik yang memiliki sifat antiinflamasi atau antiperadangan. Kandungan inil bisa bantu melemaskan otot-otot tubuh, tertama otot rahim yang tegang dan menyebabkan kram perut. Selain itu, kandungan vitamin D-nya akan membantu tubuh menyerap kalsium secara maksimal untuk mencegah perubahan mood yang drastis.

Nah, itu dia lima makanan yang paling enak dinikmati saat PMS. Kamu paling suka yang mana, nih?