6 Ide Sahur Simpel Berbasis Greek Yogurt, Praktis tapi Tetap Kenyang

Name: 6 Ide Sahur Simpel Berbasis Greek Yogurt, Praktis tapi Tetap Kenyang
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 60 min
Yield: 1
Cuisine: Indonesian

27 Feb 2026, 22:15 WIB

Eka Ami

6 Ide Sahur Simpel Berbasis Greek Yogurt, Praktis tapi Tetap Kenyang

ilustrasi yogurt parfait (freepik.com/jcomp)

Intinya Sih

Ada beberapa ide menu sahur praktis berbasis Greek yogurt yang cocok untuk waktu terbatas namun tetap bergizi dan mengenyangkan selama puasa.
Greek yogurt dipilih karena teksturnya kental, tinggi protein, membantu rasa kenyang lebih lama, serta menjaga massa otot saat berpuasa.
Variasi menunya seperti yogurt bowl, overnight oats, smoothie, kombinasi dengan kurma dan kacang, toast gandum, hingga parfait yang mudah dibuat di rumah.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Sahur sering jadi momen yang serba cepat. Mata masih berat, waktu terbatas, tapi tetap harus makan supaya kuat puasa seharian. Nah, kalau kamu lagi cari ide sahur simpel tapi tetap bergizi, Greek yogurt bisa jadi penyelamat .

Greek yogurt beda dari yogurt biasa karena teksturnya lebih kental dan kandungan proteinnya lebih tinggi. Protein ini penting sekali saat puasa karena bisa membantu rasa kenyang bertahan lebih lama dan menjaga massa otot. Jadi, bukan hanya praktis, tapi juga fungsional. Supaya tidak bosan, ini beberapa ide sahur simpel berbasis Greek yogurt yang bisa kamu coba di rumah.

1. Greek yogurt bowl + buah + granola

ilustrasi yogurt bowl dengan buah dan granola (freepik.com/ freepik)

Ini menu paling simpel dan tidak perlu waktu lama untuk membuatnya. Cukup tuang Greek yogurt ke mangkuk, tambahkan potongan buah favoritmu, seperti pisang, stroberi, atau mangga, lalu taburi granola di atasnya. Kalau mau lebih sehat, pilih granola rendah gula atau bikin sendiri.

Menu ini sudah mengandung protein dari yogurt, serat dari buah, dan karbohidrat dari granola. Kombinasi ini bantu energi lebih stabil selama puasa. Supaya lebih mengenyangkan, kamu bisa tambahkan chia seed atau selai kacang satu sendok.

2. Overnight oats Greek yogurt

ilustrasi overnight oats Greek yogurt (freepik.com/wirestock)

Kalau kamu tipe yang susah bangun sahur, menu ini cocok sekali karena bisa disiapkan sejak malam sebelumnya.

Campurkan:

3–4 sendok makan oatmeal
3 sendok makan Greek yogurt
100 ml susu (bisa susu UHT atau susu almond)
Madu secukupnya

Aduk rata lalu simpan di kulkas semalaman. Saat sahur tinggal ambil dan makan. Teksturnya lembut, creamy, dan bikin kenyang lebih lama karena kombinasi protein dan karbohidrat kompleks. Cocok untuk kamu yang malas memasak saat sahur.

3. Smoothie Greek yogurt tinggi protein

ilustrasi smoothie yogurt pisang (freepik.com/chandlervid85)

Kalau lagi kurang nafsu makan berat saat sahur, smoothie bisa jadi solusi. Campurkan:

3 sendok makan Greek yogurt
1 buah pisang
1 sendok makan selai kacang
200 ml susu
Sedikit madu

Hasilnya adalah smoothie yang creamy dan cukup mengenyangkan. Kalau mau lebih tinggi protein, bisa tambahkan oats atau bubuk protein. Smoothie ini juga lebih mudah dicerna, jadi cocok untuk kamu yang perutnya sensitif atau tidak biasa makan berat saat sahur.

4. Greek yogurt + kurma + kacang

ilustrasi yogurt dengan taburan kacang (freepik.com/jcomp)

Ramadan identik dengan kurma. Kamu bisa kombinasikan Greek yogurt dengan potongan kurma dan kacang almond atau kacang mete. Kurma memberikan energi cepat dari gula alami, sedangkan Greek yogurt membantu menahan rasa lapar lebih lama. Kacang menambah lemak sehat yang bikin kenyang bertahan lebih lama. Rasanya manis, gurih, dan tetap sehat. Simpel tapi tidak terasa seperti menu diet yang membosankan.

5. Toast gandum + Greek yogurt spread

ilustrasi roti dengan olesan yogurt (freepik.com/freepik)

Roti kerap jadi andalan untuk sarapan praktis. Untuk olesannya, ganti selai biasa dengan Greek yogurt. Supaya makin enak, tambahkan topping seperti irisan buah, madu, atau sedikit dark chocolate.

Menu ini cocok untuk kamu yang tetap ingin sensasi makan sarapan normal, tapi lebih sehat. Karbohidrat kompleks dari roti gandum plus protein dari Greek yogurt bikin kombinasi yang pas untuk sahur. Cocok juga untuk kamu yang lagi diet karena menu ini rendah kalori dan ampuh menahan lapar.

6. Parfait Greek yogurt

ilustrasi yogurt parfait (freepik.com/jcomp)

Kalau mau lebih estetik dan bikin semangat makan, kamu bisa buat parfait Greek yogurt. Caranya, susun Greek yogurt, buah, dan granola dalam gelas transparan berlapis-lapis. Selain enak, tampilannya juga bikin mood naik meski masih ngantuk. Ini juga bisa jadi opsi sahur cepat kalau kamu lagi traveling atau harus bangun sahur di luar rumah.

Sahur itu tidak harus ribet. Yang penting cukup nutrisi dan bikin tubuh siap menjalani puasa. Greek yogurt bisa jadi solusi untuk kamu yang ingin menu simpel, cepat, tapi tetap bernutrisi. Kamu tim sahur berat atau sahur praktis?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.