7 Resep Oatmeal yang Sehat dan Lezat untuk Menu Diet Seminggu

18 Mei 2022, 12:54 WIB

Ilustrasi oatmeal aneka buah untuk diet (unsplash.com/susan_wilkinson)

Oatmeal menjadi salah satu bahan makanan yang sering dikonsumsi sebagai menu diet. Selain sehat, jenis biji-bijian ini juga mudah dan cepat diolah.

Meski rasanya hambar, tetapi oatmeal bisa dimodifikasi menjadi makanan yang lebih nikmat. Mulai dari dicampur susu, yoghurt, hingga buah-buahan.

Nah, buat kamu yang sedang diet, bisa coba membuat olahan oatmeal sendiri. Berikut beberapa resep oatmeal untuk diet selama sepekan yang bisa kamu coba.

1. Oatmeal madu almond

Ilustrasi oatmeal madu (eatthismuch.com)

Bahan-bahan:

70 gram oatmeal
madu secukupnya
kacang almond secukupnya
susu rendah lemak secukupnya
selai kacang secukupnya

Cara membuat:

Siapkan oatmeal, masukkan susu rendah lemak, aduk hingga oatmel lembek
Masukkan kacang almond dan madu secukupnya
Tambahkan selai kacang secukupnya.
Oatmeal madu almond siap disajikan.

2. Oatmeal granola

Ilustrasi oatmeal granola (thekitchenmagpie.com)

Bahan-bahan:

70 gram oatmeal
air panas secukupnya
mangga, potong
granola secukupnya
yoghurt secukupnya

Cara membuat:

Tuang air panas ke dalam oatmeal, aduk hingga merata.
Tambahkan yoghurt dan granola secukupnya.
Masukkan potongan mangga secukupnya.
Oatmeal granola siap disajikan.

3. Oatmeal cokelat pisang

Oatmeal cokelat pisang (today.com)

Bahan-bahan:

70 gram oatmeal
1 sdm cokelat bubuk
susu rendah lemak secukupnya
3/4 cup air panas
1/4 sdt garam
1 buah pisang, potong

Cara membuat:

Campur bubuk cokelat dan oatmeal, aduk merata.
Tambahkan garam, lalu tuanga air panas.
Masukkan susu, aduk merata.
Masukkan potongan pisang di atasnya.
Oatmeal cokelat pisang disantap.

4. Oatmeal asin bubur ayam

Ilustrasi oatmeal bubur ayam (greenlitebites.com)

Bahan-bahan:

70 gram oatmeal
kacang polong secukupnya
dada ayam secukupnya
air secukupnya
1/4 sdt garam
1/4 sdt lada

Cara membuat:

Rebus dada ayam hingga matang, suwir, lalu pisahkan kaldunya
Masukkan oatmeal ke dalam kaldu ayam, beri sedikit garam dan lada.
Setelah tercampur rata, masukkan ayam suwir.
Tambahkan kacang polong sebagai topping.
Oatmeal asin bubur ayam siap disajikan.

5. Oatmeal smoothie

Ilustrasi oatmeal smoothie (unsplash.com/gabriellefaithhenderson)

Bahan-bahan:

70 gram oatmeal
250 ml yoghurt rendah lemak
stroberi secukupnya, potong
1 buah pisang, potong
es batu secukupnya
madu secukupnya

Cara membuat:

Masukkan oatmeal, yoghurt, es batu, dan pisang ke dalam blender.
Setelah tercampur rata, tuang smoothie ke dalam gelas.
Tambahkan madu secukupnya.
Masukkan stroberi sebagai topping.
Oatmeal smoothie siap disajikan.

6. Bubur oatmeal sederhana

Ilustrasi bubur oatmeal sederhana (thelist.com)

Bahan-bahan:

70 gram oatmeal
air panas secukupnya
madu secukupnya
150 gram stroberi

Cara membuat:

Campur oatmeal dengan air panas, aduk hingga rata.
Tambahkan madu secukupnya.
Masukkan potongan stroberi.
Bubur oatmeal sederhana siap disajikan.

7. Oatmeal aneka buah

Ilustrasi oatmeal aneka buah untuk diet (unsplash.com/susan_wilkinson)

Bahan-bahan:

70 gram oatmeal
250 ml yoghurt rendah lemak
1 buah pisang, potong
5 buah buah stroberi, potong
buah bluberi secukupnya
air panas secukupnya

Cara membuat:

Campur oatmeal dengan air panas, aduk hingga mengental.
Masukkan yoghurt, aduk hingga merata
Masukan potongan pisang dan stroberi.
Masukkan beberapa buah blueberi.
Oatmeal aneka buah siap disajikan.

Itulah beberapa resep oatmeal untuk diet selama sepekan. Semoga resep-resep di atas bisa membantu kamu untuk menyiapkan menu diet yang sehat dan enak. Selamat mencoba!