3 Latihan Sederhana yang Bisa Membantu Matamu Jadi Lebih Jernih
- Kebiasaan sederhana untuk menjaga kesehatan mata.
- Paparan sinar matahari pagi bermanfaat bagi kesehatan mata.
- Latihan aturan 20-20-20 untuk merilekskan otot mata.
Kamu mungkin sering mengabaikan kesehatan mata dengan kebiasaan seperti terlalu lama menatap layar, membaca dalam pencahayaan yang buruk, atau kurang tidur. Tanpa kamu sadari, kebiasaan ini bisa membuat mata lelah dan mengurangi kejernihan penglihatan, lho!
Namun, kamu tidak perlu khawatir, karena ada beberapa latihan sederhana yang bisa membantu menjaga kejernihan penglihatanmu. Jika dilakukan secara rutin, latihan ini dapat membuat mata lebih segar dan berfungsi lebih optimal dalam jangka panjang. Apa saja? Yuk, simak penjelasannya!
1. Mendapatkan sinar matahari selama 2-10 menit setiap pagi
Paparan sinar matahari pagi tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mata. Sinar matahari mengandung spektrum cahaya biru yang dapat meningkatkan kewaspadaan visual dan mengurangi ketegangan mata akibat paparan cahaya buatan.
Luangkan waktu sekitar 2-10 menit di luar ruangan pada pagi hari, agar mata mendapatkan kesempatan untuk beradaptasi dengan pencahayaan alami dan meningkatkan sensitivitas terhadap kontras. Kebiasaan sederhana ini dapat membantumu menjaga kejernihan penglihatan serta mengurangi risiko mata lelah akibat terlalu banyak terpapar layar elektronik.
2. Habiskan setidaknya 2 jam di luar ruangan
Menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama di bawah sinar matahari alami, memiliki manfaat besar bagi kesehatan mata, lho. Kegiatan ini juga membantu mengurangi risiko miopia atau rabun jauh dan menjaga ketajaman penglihatan dengan merangsang produksi dopamin di retina.
Selain itu, saat berada di luar ruangan, mata secara alami berlatih untuk melihat berbagai jarak, berbeda dengan kondisi dalam ruangan yang sering kali membatasi fokus mata pada layar atau objek dekat. Kamu bisa coba kegiatan seperti berjalan di taman, membaca di bawah sinar matahari pagi, atau sekadar menikmati pemandangan, agar mata lebih rileks dan membuat mata jadi lebih sehat, segar, dan jernih secara alami.
3. Istirahatkan pandangan dengan aturan 20-20-20
Menatap layar atau membaca dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan mata dan berkurangnya kejernihan penglihatan. Untuk mengatasinya, gunakan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat ke depan sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik. Latihan ini membantu merilekskan otot mata yang tegang akibat fokus pada objek dekat dalam waktu lama.
Dengan mengalihkan pandangan ke jarak jauh, mata dapat beristirahat dan bisa mengurangi risiko sindrom mata lelah digital. Jika dilakukan secara konsisten, aturan ini akan membantu kamu menjaga kejernihan mata dan mencegah ketegangan akibat kebiasaan melihat layar secara terus-menerus, lho!
Dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk merawat mata, kamu bisa mengurangi risiko ketegangan mata dan meningkatkan kualitas penglihatan. Jadi, jangan ragu untuk mulai menerapkan latihan ini, ya, karena menjaga kesehatan mata adalah investasi kecil dengan manfaat besar dalam kehidupanmu!
