4 Kebiasaan Pagi yang Bantu Menyeimbangkan Hormon

Faktanya, ketidakseimbangan hormon  bukan hal yang biasa dan perlu diwaspadai. Sebab jika terus berlanjut, ini dapat menyebabkan perubahan fungsi tubuh. Seperti menyebabkan perubahan nafsu makan, rambut rontok, atau perubahan suasana hati. Untungnya, hormon yang tidak seimbang tersebut dapat di atasi yaitu dengan melakukan perubahan gaya hidup ke yang lebih sehat di pagi hari.

Misalnya jika biasanya kamu langsung menatap layar smartphone setelah bangun tidur, ubah kebiasaan dengan  berjemur di bawah sinar matahari pagi. Melansir Only My Health, berjemur di pagi hari juga dapat memicu produksi hormon melatonin. Hormon melatonin dalam tubuh berguna untuk  mengatur siklus tidur. Selain itu, berjemur  juga menjadi cara untuk mendapatkan vitamin D yang dibutuhkan tubuh.

Selain  berjemur di bawah sinar matahari, melakukan peregangan atau stretching setelah bangun tidur nyatanya juga menjadi kebiasaan pagi yang perlu dilakukan. Peregangan tidak hanya mengurangi ketegangan otot, tetapi juga dapat membantu mendukung metabolisme yang penting untuk memperbaiki hormon.

Melansir NDTV, memulai hari  dengan gerakan lembut seperti peregangan ringan dapat membantu mendukung sistem limfatik, pencernaan, dan metabolisme, yang semuanya penting untuk bantu menyeimbangkan hormonal.

Dalam hal ini, kamu bisa memulai dengan melakukan gerakan  yang sederhana  setiap pagi. Misalnya dengan melakukan peregangan tubuh bagian atas, peregangan leher,  atau melakukan gerakan senam ringan. Tetapi ingat hindari melakukan olahraga berlebihan, ya. Sebab bukannya baik, ini justru bisa mengganggu keseimbangan hormon dan memicu stres.

Seperti yang diketahui air putih pada suhu apa pun memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Diantaranya yaitu membantu menghilangkan dahaga dan mencegah dehidrasi. Selain mencegah dehidrasi, nyatanya minum  air hangat setelah bangun tidur juga bisa  bantu menyeimbangkan hormon.

Pasalnya  air hangat  dapat meningkatkan suhu internal tubuh serta mengaktifkan proses metabolisme. Sehingga ini dapat membantu pembakaran kalori dan lemak berlebih dalam tubuh. Berdasarkan manfaat tersebut, mulailah membiasakan minum air air hangat setiap pagi setelah bangun tidur, ya.

Pada dasarnya faktor gaya hidup seperti latihan atau peregangan, diet, stres, dan kebiasaan tidur memiliki dampak signifikan pada level hormon dalam tubuh. Sehingga dapat dikatakan, perubahan gaya hidup ke arah yang lebih sehat dapat memperbaiki  level hormon, begitu pula sebaliknya. Maka dari itu, memperbaiki gaya hidup mulai dari sekarang penting diperhatikan.

Lalu apa saja hal yang perlu dimaksimalkan? Selain memperhatikan faktor fisik seperti dengan memperbaiki durasi tidur, kita juga perlu memperhatikan asupan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi. Misalnya yaitu dengan konsumsi sayur dan buah kaya antioksidan dan vitamin C, seperti semangka, tomat dan paprika. Sebaliknya sebisa mungkin kurangi makanan atau minuman seperti kafein, makanan olahan, alkohol, dsb.

Sering kali kita tidak sadar bahwa gejala sederhana yang dialami merupakan tanda ketidakseimbangan hormon. Misalnya yaitu siklus menstruasi yang tidak lancar, mengalami gangguan tidur, mudah lelah, dsb. Padahal meskipun kelihatannya sederhana ketidakseimbangan hormon dapat mengganggu kesehatan. Maka dari itu penting sekali mengenali tandanya dan mengubah kebiasaan ke yang lebih sehat.