5 Buah Manis yang Ampuh Menjaga Kesehatan Paru-Paru, Nafas Lega!

20 Agu 2021, 15:22 WIB

Ilustrasi berries (pexels.com/Skylar Kang)

Menjaga paru-paru tetap sehat memang menjadi tantangan tersendiri di masa sekarang. Paparan asap rokok, asap kendaraan, polisi udara, dan mengonsumsi makanan inflamasi menjadi beberaoa faktor yang merusak paru-paru.

Gangguan fungsi paru-paru juga membuat penderitanya harus ekstra menjaga kesehatan. Dalam jurnal F1000 Research tahun 2017, asma, fibrosis paru, dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) disinyalir membuat kualitas hidup menurun. Nah, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan paru-paru antara lain menjaga gaya hidup dengan melakukan diet kaya nutrisi untuk meminimalisir risiko kerusakan paru-paru.

Berikut ini sederet buah-buahan manis yang mampu menjaga dan meningkatkan kerja paru-paru, lho! Simak, ya!

1. Tomat

Ilustrasi tomat merah (pexels.com/Mona)

Menurut laman WebMD, tomat merupakan sumber likopen yang baik untuk kesehatan paru-paru. Fakta ini semakin diperkuat melalui jurnal ilmiah dari The European Respotory Journal yang mengatakan bahwa mengonsumsi tomat secara rutin dapat memperbaiki peradangan saluran napas bagi penderita asma serta mengurangi risiko kematian jika menderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Likopen juga bisa menjaga fungsi paru-paru untuk orang dewasa, bahkan untuk mereka yang dulu suka merokok.

2. Apel

Ilustrasi buah apel (pexels.com/Skylar Kang)

Makan apel secara teratur bisa meningkatkan fungsi paru-paru. Bahkan, apel sering dikaitkan sebagai buah yang meminimalisir risiko kanker paru-paru dan asma.

Dalam ulasan ilmiah yang dilakukan American Society for Nutrition, buah apel dan jusnya memiliki konsentrasi antioksidan, termasuk vitamin C dan flavanoid yang tinggi yang berfungsi untuk meminimalisir risiko kanker paru-paru.

3. Labu kuning

Ilustrasi labu kuning (pexels.com/Aлександар Габона)

Daging labu yang memiliki warna cerah mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru. Menurut ulasan ilmiah dalam Multidisciplinary Digital Publishing Institute (MDPI), daging labu yang cerah kaya akan karotenoid, termasuk lutein, karoten, serta zeaxanthin.

Kandungan-kandungan tersebut mempunya sifat anti inflamasi dan anti oksidan yang bermanfaat untuk kesehatan paru-paru.

4. Blueberry

Ilustrasi blueberry (pecels.com/Brigitte Tohm)

Dalam jurnal ilmiah yang diterbitkan European Journal of Nutrition tahun 2013, blueberry merupakan sumber makanan yang kaya akan malvidin, anthocyanin, cyanidin, delphinidin, serta petunidin.

Dilansir laman Health Line, anthocyanin merupakan pigmen kuat yang dapat melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.

5. Buah bit

Ilustrasi buah bit (pexels.com/Polina Tankilevitch)

Buah bit memiliki senyawa nitrat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru. Menurut jurnal ilmiah yang diterbitkan dalam British Journal of Clinical Pharmatology tahun 2013, menjelaskan bahwa diet nitrat mempunyai efek yang menjanjikan untuk mengurangi resiko kanker, hipertensi, mengendurkan pembuluh darah, serta mengoptimalkan penyerapan oksigen.

Selain buahnya, daun buah bit juga mengandung vitamin C, magnesium, antioksidan karotenoid, dan potasium yang bermanfaat baik untuk kesehatan paru-paru.

Kamu bisa makan buah-buahan di atas dengan keadaan segar atau dipadukan dengan buah-buahan lain sebagai jus, salad atau smoothies. Di samping itu, kamu juga perlu berolahraga, istirahat teratur, dan tidak merokok agar kesehatan paru-paru kamu tetap terjaga. Semoga bermanfaat!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.