Setelah Serangan Jantung, Bolehkah Lari Lagi?

Serangan jantung terjadi ketika aliran darah ke sebagian otot jantung terhambat, sehingga jaringan jantung mengalami kerusakan akibat kekurangan oksigen. Tingkat kerusakannya bisa bervariasi.

Ada pasien yang mengalami kerusakan relatif kecil dan pulih dengan baik setelah pemasangan stent. Ada pula yang mengalami kerusakan luas sehingga fungsi pompa jantung menurun secara signifikan.

Karena itu, menjawab pertanyaan apakah boleh lari lagi setelah serangan jantung tidak cuma berdasarkan waktu sejak serangan jantung terjadi. Dokter perlu mengetahui:

Faktor-faktor tersebut lebih penting dibanding sekadar jumlah minggu atau bulan setelah serangan jantung.

Dulunya pasien jantung sering dianjurkan untuk banyak beristirahat. Namun, sekarang pendekatannya berbeda.

Penelitian selama beberapa dekade menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang terstruktur dapat membantu meningkatkan kualitas hidup, kapasitas fisik, dan bahkan menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Karena itulah para ahli merekomendasikan rehabilitasi jantung sebagai bagian penting dari pemulihan setelah serangan jantung.

Rehabilitasi jantung biasanya mencakup:

Dalam banyak kasus, rehabilitasi jantung menjadi jembatan sebelum pasien kembali ke aktivitas yang lebih berat, seperti berlari.

ilustrasi pemeriksaan jantung (pexels.com/Pavel Danilyuk)

Tidak ada satu angka pasti yang berlaku untuk semua orang. Sebelum kembali ke olahraga intensitas sedang hingga tinggi, pasien perlu menjalani evaluasi medis dulu. Evaluasinya dapat meliputi:

Dokter akan memastikan tidak ada nyeri dada, sesak napas yang tidak wajar, pusing, palpitasi, dan kelelahan berlebihan.

Ini merupakan salah satu pemeriksaan yang paling penting. Tes ini membantu menilai respons jantung terhadap aktivitas fisik, kapasitas olahraga, adanya gangguan irama jantung, dan tanda kekurangan aliran darah ke jantung saat berolahraga.

Pemeriksaan ini mengevaluasi fungsi pompa jantung dan membantu menentukan seberapa baik jantung pulih setelah serangan.

Hindari langsung mencoba berlari begitu merasa tubuh sudah membaik. Ingat, pemulihan kardiovaskular membutuhkan proses bertahap.

Pada fase awal, fokus utama biasanya adalah berjalan kaki. Berjalan kaki membantu memulihkan kapasitas aerobik, melatih sistem kardiovaskular, dan meningkatkan kepercayaan diri.

Banyak program rehabilitasi jantung memulai latihan dari aktivitas sederhana ini.

Ketika tubuh sudah mampu mentoleransi aktivitas ringan tanpa gejala, intensitas dapat ditingkatkan menjadi jalan cepat. Targetnya adalah konsistensi dan toleransi tubuh terhadap aktivitas, bukan kecepatan.

Setelah mendapat persetujuan dokter, sebagian pasien dapat mencoba metode run-walk/jalan-lari.

Contohnya jalan 4 menit, lari ringan 1 menit atau jalan 3 menit, lari ringan 2 menit. Durasi lari kemudian ditambah secara bertahap sesuai respons tubuh.

Baru setelah tubuh menunjukkan toleransi yang baik terhadap latihan sebelumnya, lari kontinu dapat dipertimbangkan.

Pada tahap ini, intensitas ringan hingga sedang tetap lebih disarankan dibanding lari cepat.

Banyak penyintas serangan jantung berhasil kembali mengikuti lomba lari.

Sejumlah penelitian menunjukkan olahraga daya tahan dapat dilakukan secara aman pada pasien tertentu yang telah dievaluasi dengan baik. Namun ada beberapa syarat penting:

Makin tinggi intensitas olahraga yang ingin dilakukan, makin penting proses evaluasinya.

Maraton, ultramaraton, atau lomba dengan tuntutan fisik tinggi biasanya memerlukan penilaian yang lebih mendalam dibanding lari rekreasional.

ilustrasi kembali berlari setelah serangan jantung (pexels.com/AI25.Studio Studio)

Saat mulai kembali berolahraga, segera hentikan aktivitas dan cari pertolongan medis jika mengalami:

Gejala tersebut dapat menandakan bahwa jantung belum siap menerima beban latihan yang lebih tinggi.

Banyak orang setelah serangan jantung merasa takut setiap kali detak jantung meningkat saat berolahraga, dan ini umum terjadi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kecemasan dan kehilangan kepercayaan diri terhadap aktivitas fisik cukup umum terjadi setelah kejadian kardiovaskular. Karenanya, rehabilitasi jantung tidak hanya penting untuk memulihkan kondisi fisik, tetapi juga membantu pasien kembali percaya pada kemampuan tubuhnya.

Latihan yang dilakukan secara aman dan diawasi sering kali menjadi langkah penting untuk mengurangi ketakutan tersebut.

Jadi, banyak orang bisa lari setelah serangan jantung, tetapi ini harus dilakukan secara aman dan bertahap. Kuncinya adalah evaluasi medis yang tepat, mengikuti program rehabilitasi jantung, memulai secara bertahap, dan mendengarkan sinyal tubuh. Penting untuk memastikan jantung memiliki kesempatan untuk pulih, beradaptasi, dan bekerja dengan aman dalam jangka panjang.

Referensi