5 Buah Paling Ampuh yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Catat! 

Buah yang pertama sangat direkomendasikan untuk menurunkan berat badan adalah apel. Usahakan makan apel bersama kulitnya karena kulitnya itu mengandung asam ursolat.

Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Obesity Reviews tahun 2017 mengupas lebih dalam manfaat asam ursolat. Hasilnya, senyawa tersebut dapat meningkatkan laju pembakaran kalori (thermogenesis), meningkatkan massa otot, dan meningkatkan kebugaran fisik.

Ada pula penelitian lain yang dimuat di jurnal Appetite yang melibatkan 49 perempuan berusia 30-50 tahun. Masing-masing diminta memakan 3 buah apel, 3 buah pir, dan 3 buah cookies gandum yang mengandung kadar kalori dan serat yang sama, yakni 200 kalori dan 6 gram serat selama 10 minggu.

Hasilnya, dari ketiga pilihan, perempuan yang mengonsumsi apel memiliki jumlah kalori paling sedikit. Kemudian, perempuan yang makan apel dan pir mengalami penurunan berat badan, sementara yang mengonsumsi cookies gandum tidak mengalami perubahan.

Semua jenis buah berry menyehatkan, tetapi raspberry dan blackberry memiliki kandungan serat paling tinggi berdasarkan data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Dalam 100 gram buah blackberry, terdapat serat sebanyak 5,3 gram, sementara pada rasberry mengandung dan 6,5 gram serat.

Serat ini berperan besar dalam program penurunan berat badan. Melansir Harvard Health Publishing, sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa langkah sederhana mengonsumsi 30 gram serat per hari dapat menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, sama efektifnya dengan mengikuti program diet yang lebih rumit.

Berdasarkan data USDA, lebih dari 90 persen kandungan semangka terdiri dari air. Dengan begitu, mengonsumsinya selain bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh, juga memberikan rasa kenyang lebih lama.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients melibatkan 33 orang dewasa yang mengalami obesitas. Mereka diberi dua jenis camilan yang berbeda tiap harinya, yakni dua cangkir semangka segar dan cookies rendah lemak, masing-masing memiliki jumlah kalori yang sama.

Setelah empat minggu, kelompok yang mengonsumsi semangka segar menunjukkan penurunan berat badan, indeks massa tubuh, dan tekanan darah. Sementara itu, mereka yang mengonsumsi cookies justru mengalami kenaikan tekanan darah dan lemak tubuh secara signifikan.

Nah, mulai sekarang coba, yuk, mengganti camilan jadi lebih sehat. Misalnya dengan mengonsumsi semangka. Sudah terbukti secara ilmiah lho!

Rasanya yang manis bisa menjadi alternatif buat kamu yang suka makanan manis tapi nggak ingin gemuk. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition & Food Sciences menemukan bahwa konsumsi mangga dapat menurunkan asupan gula pada orang dewasa, menurunkan berat badan, serta meningkatkan asupan serat dan kalium.

Penelitian lain yang dimuat dalam jurnal Food & Function tahun 2012 menunjukkan bahwa ekstrak mangga mampu menghambat pembentukan jaringan lemak. Tentunya ini kabar gembira bagi yang sedang menjalani program diet, karena mangga bisa dengan mudah didapat dan harganya pun terjangkau.

Jenis buah lainnya yang layak kamu konsumsi untuk menurunkan berat badan adalah alpukat. Penelitian yang terbit dalam Nutrition Journal menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi alpukat cenderung lebih banyak makan sayur, buah, lemak tak jenuh (lemak baik), vitamin E, K, magnesium, serta kalium dibanding orang yang tidak makan alpukat.

Tak hanya itu, mereka yang rutin makan alpukat memiliki berat badan, indeks massa tubuh, lingkar pinggang, dan risiko penyakit sindrom metabolik yang lebih rendah dibanding yang bukan pemakan alpukat.

Studi lainnya yang dimuat dalam jurnal Nutrients menunjukkan, makan setengah atau satu buah alpukat dalam sehari bisa menekan rasa lapar dan membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Nah, setelah paparan di atas tentang buah apa saja yang terbaik untuk menu diet kamu, mana, nih, yang paling kamu suka?