5 Cara Mencegah Mata Lelah pada Pekerja
Mata lelah sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman pada mata sehingga dapat mengganggu aktivitas. Menurut Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM) Kemenkes, mata lelah disebabkan oleh penggunaan mata dalam jangka lama tanpa beristirahat. Biasanya, mata lelah dapat hilang dengan sendirinya setelah beristirahat.
Menurut Mayo Clinic, penggunaan komputer menjadi penyebab umum kelelahan pada mata. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dan menghilangkan ketegangan pada mata.
1. Sering mengedipkan mata untuk menyegarkan mata
Mata lelah dapat menyebabkan mata perih, mata terasa kering atau berair, hingga penglihatan menjadi kabur. Selain pada mata, kamu juga bisa mengalami sakit kepala, sakit leher, atau sakit punggung akibat ketegangan pada mata.
Ketika menggunakan komputer, banyak orang berkedip lebih sedikit dari biasanya sehingga membuat mata menjadi kering. Berkedip membuat mata menghasilkan air mata sehingga dapat melembapkan mata. Jadi, biasakan untuk lebih sering berkedip saat menatap monitor.
2. Memberi jeda waktu untuk mengistirahatkan mata
Banyak aktivitas sehari-hari yang mengharuskan seseorang menggunakan komputer setiap hari, seperti belajar atau bekerja. Menatap layar komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan mata cepat lelah.
Oleh karena itu, penting untuk mengistirahatkan mata sejenak, salah satunya dengan metode 20:20:20. Caranya yaitu mengalihkan pandangan dari layar komputer atau gawai setiap 20 menit dengan melihat objek lain sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik.
3. Mengatur kenyamanan layar komputer
Ukuran huruf yang terlalu kecil sering kali menyulitkan pengguna komputer untuk membacanya. Selain sulit terbaca, terlalu lama menatap tulisan kecil dapat membuat mata menjadi lelah. Maka dari itu, perbesar ukuran huruf agar lebih mudah dibaca.
Selain itu, mengatur kontras dan kecerahan ke tingkat yang lebih nyaman juga perlu dilakukan. Sebab, kontras dan kecerahan layar monitor yang tidak sesuai juga membuat mata cepat lelah.
4. Mengatur posisi layar
Jarak layar komputer yang terlalu dekat selain tidak nyaman di mata juga membuat leher dan punggung sakit. Oleh karena itu, penting untuk mengatur posisi perangkat digital agar mata tidak cepat lelah.
Jarak layar minimal yang disarankan yaitu 40 sampai 50 sentimeter (cm). Menambahkan penjelasan dari laman Healthline, posisi layar sebisa mungkin setinggi mata atau sedikit di bawahnya.
5. Meningkatkan kelembapan udara
Beberapa orang mungkin menghabiskan waktu di tempat yang memiliki kualitas udara yang buruk ketika bekerja. Lingkungan udara yang tercemar atau udara kering makin meningkatkan ketegangan pada mata.
Menurut Mayo Clinic, menggunakan pelembap udara atau humidifier dapat membantu mencegah mata kering. Selain itu, mengatur arah embusan angin atau menghindari paparan asap rokok juga dapat membantu mengurangi jumlah udara kering yang bergerak di mata.
Menggunakan mata secara terus-menerus tanpa istirahat dapat menyebabkan mata lelah, misalnya menatap layar komputer seharian. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengatasi mata lelah, antara lain sering berkedip, memberi jeda waktu untuk mengistirahatkan mata, mengatur kenyamanan layar, mengatur posisi layar, dan meningkatkan kelembapan udara.
