5 Cara Mengatasi Kecanduan Junk Food, Segera Terapkan Demi Kesehatan!

Cara pertama yang wajib kamu terapkan untuk mengatasi kecanduan junk food adalah merencanakan makanan dan camilan sebelumnya. Jika kamu memiliki makanan sehat dan camilan yang siap untuk kamu nikmati saat kamu lapar, kamu tidak akan punya alasan untuk ke restoran cepat saji.

Dengan kata lain, kamu akan mengurangi "reaktivitas isyarat makanan". Menurut penelitian pada jurnal Physiology & Behavior, inilah yang oleh para peneliti disebut kerentanan untuk dipengaruhi oleh bau makanan, iklan, dan percakapan di sekitarmu tentang makanan.

Cobalah merencanakan menu makan sehat untuk satu minggu pada akhir pekan, termasuk camilan sehat untuk seminggu penuh. Kemudian, belanja bahan apa pun yang kamu butuhkan. Lalu, pisahkan bahan apa saja yang bisa kamu jadikan camilan dan bawa ke mana pun serta bahan yang perlu dimasak terlebih dahulu.

Pindahkan makanan lebih jauh, sehingga kamu hanya akan memakannya bila memang benar-benar menginginkannya, bukannya karena makanan tersebut ada di dekatmu lalu kamu memakannya setiap kali melihatnya.

Penelitian yang diterbitkan di jurnal PLOS One menemukan bahwa orang lebih cenderung ngemil anggur, keripik, dan cokelat yang diletakkan sejajar dengan lengan dibandingkan ketika diletakkan pada jarak 6 meter. Untuk itu, pastikan kamu menjauhkan segala jenis junk food dari pandanganmu agar tidak tergoda untuk memakannya setiap saat.

Sebuah studi dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa ketika orang dilatih untuk melihat dan menafsirkan salah satu makanan cepat saji yang paling mereka idam-idamkan secara negatif, keinginan untuk itu berkurang. Dalam studi tersebut, peserta diminta untuk melihat makanan idaman dengan pikiran:

• Mereka sudah merasa sangat kenyang
• Mereka bisa menyimpan item untuk nanti
• Mereka diberitahu tentang konsekuensi negatif dari makan tersebut

Bagaimanapun juga, pikiran memiliki dampak yang jauh lebih kuat dari yang kamu kira. Jadi, tidak ada salahnya untuk mencoba cara ini.

Melansir Healthline, semakin bervariasi pola makanmu, semakin kecil kemungkinan kamu akan bosan atau menginginkan junk food. Misalnya, tambahkan sayuran hijau baru ke salad, coba jenis ikan baru, coba buah yang belum pernah kamu makan sebelumnya, dan variasikan sumber karbohidrat setiap harinya.

Selain mengurangi keinginan terhadap junk food, meningkatkan keberagaman makanan juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu pencegahan penyakit.

Hampir selalu ada komponen emosional di balik keinginan untuk makan junk food. Memang, kadang kamu menginginkan makanan karena kamu menyukai rasanya. Atau, gula darahmu sedang rendah dan kamu membutuhkan dorongan energi dari makanan manis. Begitu pula saat stres, kamu lebih cenderung mengambil makanan yang terasa lezat di lidah.

Kamu perlu mengevaluasi bagaimana kamu makan atau minum sebagai cara untuk menahan perasaan atau mengalihkan perhatian. Kamu perlu berlatih mengarahkan diri sendiri saat merasakan dorongan untuk makan junk food karena stres.

Beberapa alat manajemen stres yang sehat meliputi berjalan-jalan di luar, yoga, meditasi, atau melakukan hal yang kreatif. Dengan bereksperimen dan menemukan apa yang terbaik untukmu, ini akan membantu kamu mengatasi keinginan makan junk food yang didorong oleh stres.

Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, kamu dapat memutus kecanduan junk food dan secara otomatis menjalani hidup yang lebih sehat.