Jangan Abaikan, Ini 5 Cara Sederhana Atasi Gejala Flu yang Ampuh!
- Perbanyak minum air untuk mengencerkan lendir di hidung dan meredakan tenggorokan kering.
- Kumur air garam membantu meredakan peradangan tenggorokan dan membersihkan lendir serta kuman penyebab iritasi.
- Banyak istirahat agar sistem imun tubuh optimal dalam melawan virus flu dan mempercepat proses pemulihan.
Flu bukanlah penyakit berbahaya, tetapi gejala yang ditimbulkannya bisa membuat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyakit ini umumnya ditandai dengan keluarnya lendir atau ingus dari hidung, baik sesekali maupun terus-menerus, disertai rasa tidak enak badan. Saat gejala awal flu mulai terasa, penting untuk segera melakukan penanganan.
Penanganan yang cepat dapat membantu meringankan gejala sekaligus mempercepat proses pemulihan. Jika diabaikan tanpa penanganan, flu bisa berkembang menjadi lebih parah dan memicu keluhan lain, seperti tenggorokan gatal, sakit kepala, hingga pegal-pegal di seluruh tubuh. Berikut cara alami yang efektif untuk mengatasi gejala flu.
1. Perbanyak minum air
Saat gejala flu mulai terasa, tubuh membutuhkan asupan cairan yang cukup agar tetap terhidrasi dengan baik. Minum air putih setidaknya 8 gelas per hari membantu mengencerkan lendir di hidung sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, minum air putih yang cukup juga membantu meredakan tenggorokan kering dan rasa tidak nyaman akibat flu.
Kamu bisa mengombinasikan air putih dengan jus buah segar yang kaya vitamin untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Sup ayam hangat atau sayur bening seperti bayam juga bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus memberikan nutrisi tambahan. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, proses pemulihan flu dapat berlangsung lebih cepat dan optimal.
2. Kumur air garam
Gejala flu sering kali disertai rasa gatal atau tidak nyaman di tenggorokan. Salah satu cara alami yang bisa dilakukan untuk meredakannya adalah dengan berkumur air garam. Larutan garam membantu mengurangi peradangan pada tenggorokan sekaligus membersihkan lendir dan kuman penyebab iritasi.
Selain itu, garam mampu mengeluarkan kelebihan cairan dari jaringan tenggorokan sehingga mengurangi rasa nyeri. Cara membuatnya cukup mudah, campurkan segelas air hangat dengan setengah sendok teh garam dapur. Gunakan larutan tersebut untuk berkumur selama beberapa detik secara rutin agar gejala flu di tenggorokan cepat mereda.
3. Banyak istirahat
Faktanya, saat tubuh kurang istirahat, sistem imun akan melemah sehingga tidak optimal dalam melawan virus flu. Oleh karena itu, mencukupi waktu istirahat menjadi salah satu cara alami yang ampuh untuk membantu proses pemulihan. Tidur yang cukup memungkinkan tubuh melakukan regenerasi sel dan memperkuat daya tahan tubuh.
Agar kualitas istirahat lebih maksimal, usahakan kamu memiliki jadwal tidur yang teratur, setidaknya 6-7 jam setiap malam. Kamu juga bisa mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks dan mudah terlelap. Dengan istirahat yang cukup, gejala flu dapat berangsur membaik dan tubuh kembali fresh lebih cepat.
4. Penuhi kebutuhan gizi
Memenuhi kebutuhan gizi harian berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat flu. Asupan nutrisi yang seimbang membantu tubuh melawan virus sekaligus mempercepat proses pemulihan. Pastikan menu makanan mengandung protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan.
Selain itu, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan beras merah untuk menjaga energi tetap stabil. Jangan lupa konsumsi sayuran hijau dan buah segar yang kaya vitamin serta antioksidan. Dengan pola makan bergizi seimbang, daya tahan tubuh akan lebih kuat dan gejala flu dapat mereda secara alami.
5. Latihan fisik ringan
Meski istirahat sangat disarankan saat flu, melakukan aktivitas fisik ringan bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat proses pemulihan. Gerakan sederhana seperti peregangan, yoga ringan, atau jalan santai dapat melancarkan peredaran darah dan mendukung kerja sistem imun. Latihan fisik ringan juga membantu mengurangi rasa pegal dan membuat tubuh terasa lebih bugar.
Namun, pastikan intensitasnya tidak berlebihan agar tubuh tidak semakin lelah. Lakukan olahraga ringan dalam durasi singkat dan sesuaikan dengan kondisi tubuh. Dengan aktivitas fisik yang tepat, gejala flu dapat diredakan secara alami tanpa membebani tubuh.
Jika gejala flu belum juga membaik setelah melakukan berbagai cara alami, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Terlebih jika muncul keluhan seperti demam tinggi, muntah, atau sakit kepala yang intens. Karena kondisi tersebut menunjukkan bahwa kamu memerlukan pengobatan yang tepat.
