5 Latihan Simple Tapi Efektif Bikin Badan Lebih Tegap, Cobain!

Kalau kamu mencari satu gerakan yang terlihat simpel tapi punya dampak besar terhadap postur, plank jawabannya. Plank melatih otot inti (core), yaitu bagian perut, punggung bawah, dan pinggul yang bertanggung jawab menjaga posisi tubuh tetap stabil dan tegap.

Mulailah dari posisi push-up, tapi alih-alih menurunkan badan, tahan tubuh dalam posisi lurus. Posisikan siku tepat di bawah bahu, kencangkan perut, dan jaga agar pinggul tidak turun atau naik terlalu tinggi.

Kebanyakan orang sekarang terlalu sering membungkuk, entah karena duduk lama atau menatap layar HP. Cobra stretch bisa membantu membuka otot dada dan memperbaiki posisi tulang belakang bagian atas.

Caranya mudah sekali, pertama tengkurap di lantai, letakkan kedua telapak tangan di bawah bahu. Dorong tubuh bagian atas perlahan ke atas, hingga dada terangkat dan siku sedikit menekuk. Biarkan pinggul tetap menyentuh lantai dan arahkan pandangan ke depan.

Diambil dari gerakan yoga, cat-cow stretch merupakan latihan peregangan yang menyeimbangkan gerak punggung. Gerakan ini sangat baik dilakukan setelah duduk lama karena mampu merilekskan tulang belakang.

Posisikan tubuh merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Lengkungkan punggung ke atas sambil menarik dagu ke dada (cat), lalu lengkungkan ke bawah sambil mendongak (cow). Gerakkan perlahan sambil mengikuti ritme napas dan ulangi gerakan ini sebanyak 3x set dengan 10x repetisi.

Berenang adalah olahraga menyeluruh yang sangat baik untuk memperbaiki postur. Gaya bebas dan gaya punggung, misalnya, secara alami melatih otot punggung, bahu, dan core semua yang dibutuhkan untuk postur tegap.

Berenang sangat dianjurkan karena saat berada di kolam, air memberi tekanan dan resistensi, sehingga setiap gerakan melatih otot tubuh tanpa tekanan berlebih pada sendi.

Latihan terakhir ini paling mudah, tapi sering disepelekan. Jalan kaki yang dilakukan dengan postur yang benar bisa jadi latihan efektif untuk membentuk kebiasaan tegap secara alami.

Saat berjalan, jaga kepala agar tetap tegak, pandangan lurus ke depan, bahu rileks tapi tidak turun, dan perut sedikit ditarik ke dalam. Hindari melihat ke bawah terus-menerus.

Nggak perlu ribet untuk mulai memperbaiki postur. Mulailah dari latihan-latihan ringan ini, lakukan secara konsisten, dan kamu akan merasakan sendiri perubahan di tubuh dan cara kamu membawa diri. Badan lebih tegap bukan cuma bikin kamu terlihat lebih percaya diri, tapi juga membuat tubuh terasa lebih ringan dan sehat.