5 Risiko Diet dengan Mengandalkan Jus untuk Detoks, Perhatikan ya!

Dilansir Live Science, tergantung jenis diet detoks yang dilakukan dan berapa banyak botol atau gelas jus yang diminum, kalori yang akhirnya dikonsumsi seseorang setiap hari bisa berkisar antara 800 atau 1.200 kalori. Bila ini dilakukan selama 10 hari, asupan rendah kalori ini bisa menyebabkan tubuh berada dalam mode kelaparan, yang artinya akan mencoba menghemat kalori dengan memperlambat metabolisme, karena tubuh tidak tidak tahu kapan akan mendapat asupan makanan lagi.

Melakukan diet dengan juice cleanse biasanya mengurangi kalori dalam pola makan seseorang, dan dapat membantu menurunkan sedikit berat badan. Akan tetapi, ketika seseorang menghentikan pola makan biasa dengan melakukan diet ekstrem atau pilihan makanan sangat terbatas, nantinya mereka cenderung menghadiahi diri dengan makan makanan yang mereka suka, dan bahkan bisa berlebihan.

Perlu diketahui bahwa berat badan yang hilang selama diet dengan jus ini sebagian besar adalah air, dan kemungkinan berat badan yang berkurang tersebut bisa diperoleh kembali setelah orang tersebut kembali ke pola makannya yang biasa.

Diet dengan mengandalkan jus umumnya tidak mengonsumsi protein sama sekali atau sangat membatasinya. Padahal, kita butuh pasokan protein yang cukup setiap harinya untuk membangun sel-sel kekebalan tubuh yang sehat dan meregenerasi otot setelah olahraga.

Buah-buahan dan sayuran hanya memiliki sedikit protein. Namun, beberapa paket jus kemasan mungkin menyertakan minuman susu kacang, seperti kacang mete atau almon, sebagai salah satu minuman harian, yang menawarkan sedikit protein dan lemak.

Melakukan diet detoks dengan jus selama tiga hari mungkin tidak berbahaya bagi orang sehat. Namun, jangan kaget kalau nantinya seseorang jadi gampang sakit karena asupan protein yang rendah.

Orang dewasa yang lebih tua mungkin lebih rentan terhadap infeksi jika melakukan juice cleanse karena mereka sudah memiliki penyimpanan protein yang lebih sedikit.

Selain itu, jus buah dan sayuran menghilangkan sebagian serat di dalamnya. Makan serat dalam jumlah terbatas memang tidak merugikan diet pada kebanyakan orang selama beberapa hari. Namun, itu bisa membuatmu kelaparan, karena pada dasarnya serat membantu kita merasa kenyang atau mempertahankannya.

Juice cleanse juga bukan ide baik untuk orang-orang dengan diabetes yang mungkin sedang minum obat untuk meregulasi aktivitas insulinnya. Minum terlalu banyak jus dapat menyebabkan kadar gula darah tidak stabil.

Diet dengan jus ini rendah kalori dan mungkin dapat menyebabkan kadar gula darah rendah, yang mana dapat berbahaya bagi orang-orang dengan diabetes dan hipoglikemia. Gejala kadar gula darah rendah meliputi pusing, pingsan, kelemahan, gemetar, sakit kepala, dan lapar.

Bila mengonsumsi jus yang tidak dipasteurisasi atau jus belum melewati proses untuk menghilangkan bakteri, maka ini meningkatkan risiko terkena penyakit. Ini terutama berlaku pada orang-orang dengan penyakit kronis, memiliki sistem imun yang lemak, lansia, dan anak-anak, menurut keterangan dari National Center for Complementary and Integrative Health.

Dilansir Verywell Health, jika kamu membuat sendiri jus di rumah, pastikan untuk membersihkannya dengan benar sebelum mengolahnya. Simpan sisa jus di dalam wadah tertutup dan minum dalam kurun waktu 24 jam.

Menurut sebuah laporan kasus dalam The American Journal of Medicine tahun 2013, juice cleanse dilaporkan dapat membawa risiko kerusakan ginjal.

Laporan tersebut mengamati seorang pasien yang mengalami gagal ginjal setelah melakukan "puasa jus" selama 6 minggu. Pasien membuat jurnal terperinci tentang jus yang dia konsumsi, yang menunjukkan bahwa dia memiliki perkiraan asupan harian sebanyak 1.260 mg oksalat.

Oksalat adalah asam organik yang ada secara alami dalam banyak tanaman. Ini juga merupakan nefrotoksin, yang berarti jumlah besar dapat merusak ginjal.

Tim peneliti merkomendasikan bahwa orang yang melakukan diet dengan jus untuk menghitung berapa banyak oksalat yang mungkin mereka konsumsi setiap harinya.

Jus dari buah dan sayuran segar memang bisa jadi bagian dari pola makan seimbang. Akan tetapi, mengingat jus minum akan serat makanan, ini seharusnya tidak menggantikan makanan utuh. Mengandalkan jus untuk menurunkan berat badan bukan strategi efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Ingat, berat badan yang hilang sebagian besar adalah air dan ini bisa kembali setelah pola makan kembali normal. Untuk diet paling tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh, kamu bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi.