Sering Skip Sarapan? Ini Dampaknya terhadap Tekanan Darah

Sebuah analisis tahun 2022 yang menelaah data dari sekitar 14.200 orang dewasa dalam enam penelitian menemukan bahwa mereka yang rutin melewatkan sarapan memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi (hipertensi).

Penelitian lain yang menyimpulkan data dari 14 studi mengatakan bahwa mereka yang melewatkan sarapan memiliki tingkat tekanan darah yang lebih tinggi, terutama pada perempuan.

Penting untuk dicatat bahwa penelitian ini hanya menemukan adanya hubungan antara kebiasaan melewatkan sarapan dan tekanan darah tinggi, bukan hubungan sebab-akibat. Selain itu, sebagian besar penelitian mengamati kebiasaan sarapan jangka panjang para partisipan, sehingga hanya sedikit bukti yang menunjukkan bahwa melewatkan sarapan sesekali dapat meningkatkan tekanan darah.

Para ahli masih berupaya memahami mengapa kebiasaan melewatkan sarapan berpotensi meningkatkan risiko hipertensi. Kendati hubungan tersebut belum sepenuhnya dipahami, tetapi ada beberapa faktor yang mungkin berperan. Salah satu alasannya adalah waktu sarapan memengaruhi kortisol, hormon yang membantu mengelola stres, metabolisme, dan tekanan darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat mengubah ritme normal kortisol tubuh dan meningkatkan kadarnya untuk sementara waktu, yang pada gilirannya dapat menaikkan tekanan darah.

Teori lain menyebutkan bahwa pola makanlah penyebabnya. Secara khusus, beberapa ahli berpendapat bahwa melewatkan sarapan menyebabkan seseorang makan lebih banyak atau mengonsumsi makanan yang kurang bergizi sepanjang sisa hari. Karena obesitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, hal ini dapat menjelaskan hubungan antara melewatkan sarapan dan tekanan darah tinggi.

Intermittent fasting merupakan pola makan yang membatasi waktu makan. Dalam metode ini, seseorang bisa melewatkan sarapan dan baru makan beberapa jam setelah bangun tidur, tergantung jadwal makan yang diterapkan.

Efek intermittent fasting terhadap tekanan darah bisa berbeda-beda unuk setiap orang, bergantung pada durasi puasa dan kondisi kesehatan.

Dalam jangka pendek, perubahan pola makan dapat memicu perubahan tekanan darah sementara. Namun, dalam jangka panjang, pola makan ini berpotensi membantu menurunkan tekanan darah pada sebagian orang, terutama jika disertai penurunan berat badan dan pola hidup sehat.

Meski begitu, intermittent fasting tidak selalu memberikan efek yang sama pada setiap orang sehingga penerapannya perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing.

Menurut para ahli, waktu sarapan terbaik adalah 1–2 jam setelah bangun tidur. Dengan mengikuti rutinitas ini, kamu mencegah tubuh mengalami stres sehingga tidak akan terlalu lapar di kemudian hari. Hal ini akan mempermudah kamu untuk terus memilih makanan sehat dan porsi yang tepat. Seiring waktu, pola makan yang konsisten seperti ini seharusnya dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi secara alami.

Selain sarapan di waktu yang tepat, penting juga untuk untuk mengonsumsi sarapan seimbang yang mencakup makanan dari ketiga kategori berikut:

Hindari juga makanan tinggi natrium karena dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara waktu.

Kesimpulannya, melewatkan sarapan mungkin tampak seperti kebiasaan yang tidak berbahaya. Namun, lama-lama ini mungkin bisa membahayakan sistem kardiovaskular. Jadi, sebisa mungkin awali hari dengan makan makanan bergizi seimbang, ya!