5 Tips Penting Jaga Kesehatan untuk Kamu yang Suka Bekerja Larut Malam

Nggak harus tidur di jam ‘orang normal’, baik itu dari jam 1 dini hari sampai 9 pagi atau malah 4 dini hari sampai 12 siang, intinya adalah tidur dengan pola yang konsisten. Durasi dan jam tidur yang konsisten setiap hari itu penting bagi para night owls. Dengan memiliki waktu tidur yang konsisten ini, ritme sirkadian tubuh kita bakal tetap terjaga dan kita bisa terhindar dari penyakit kronis.

Kalau memang kita mau mencoba tidur di pagi atau siang hari, usahakan memilih tempat yang benar-benar gelap. Tutup tirai dan gunakan penutup mata. Kenapa? Karena, situasi gelap akan mendorong produktivitas hormon melatonin yang jelas penting banget sebagai hormon tidur kita.

Meski nyatanya bakal susah banget bagi kita untuk bangun dan menikmati matahari, apalagi di cuaca mendung macam ini, kita tetap harus berteman sama sinar matahari. Kalau perlu, cari sinar matahari itu. Begitu cuaca lagi cerah, kita bisa duduk-duduk santai di teras atau sekedar jalan-jalan mengitari kantor atau rumah selama 30 menit sampai satu jam.

Sinar matahari ini penting banget bagi tubuh karena kandungan vitamin D3-nya. Menyerap vitamin D3 yang cukup, bisa menghindarkan kita dari depresi dan ketidakseimbangan hormon. Jadi, kita nggak bakal mudah galau dan sakit, deh!

Memang sih, nggak hanya pekerja larut malam doang yang butuh nutrisi dari asupan makanan. Tapi, ternyata para night owls ini membutuhkan lebih banyak nutrisi dari asupan makanannya, lho! Kenapa begitu? Karena, kita sudah tahu kan, kalau bekerja larut malam ini sangat rentan terserang penyakit. Itu sebabnya, kita butuh membangun imunitas tubuh yang lebih kuat untuk memerangi risiko itu. Nah, daripada ngemil atau makan junk/instant food, lebih baik kita mulai sukai makanan macam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging, ikan, hingga lemak sehat seperti dari kelapa dan alpukat.

Risiko yang paling sering menyerang para pekerja larut malam adalah obesitas, penyakit jantung, dan juga sindrom Bell’s Palsy. Itulah sebabnya, kita nggak boleh membiarkan tubuh kita nganggur dan nggak bergerak begitu saja. Olahraga jadi hal yang penting banget, mulai dari sekedar jalan kaki, lari, berenang, sampai naik gunung yang tentu bagus untuk kesehatan sistem peredaran darah kita. Nggak hanya mencegah penyakit jantung, melakukan olahraga di luar ruangan juga bisa membuat kita lebih akrab dengan matahari, bukan?

Ternyata, kekurangan vitamin D3 adalah salah satu masalah paling banyak dialami oleh para night owls atau kita yang doyan kerja malam. Nah, karena mendapatkan vitamin D3 dari sinar matahari cukup susah di cuaca mending begini, kita sebetulnya butuh banget suplemen Vitamin. Kenapa? Ketika tubuh kita kekurangan Vitamin D3, kita bakal rentan banget mengalami depresi, terpapar penyakit autoimun, penyakit jantung, bahkan kanker! Tapi tetap ya, kadar asupan vitamin D3 ini harus sesuai anjuran dokter atau pakar kesehatan!

Memang sih, memiliki rutinitas kegiatan seperti kebanyakan orang di pagi hari itu jauh lebih baik. Tapi, ternyata night owls juga punya kelebihan, lho! Hasil berbagai riset membuktikan bahwa para night owls ini jauh lebih kreatif, nggak punya masalah dengan prokrastinasi alias kebiasaan menunda pekerjaan, bahkan mereka juga memiliki intelijensi lebih baik daripada orang pada umumnya. Tapi, tetap jaga kesehatan, ya!