5 Tips Sederhana untuk Memulai Niat Berhenti Merokok, demi Kesehatan!

02 Jun 2023, 10:08 WIB

ilustrasi meletakkan rokok di atas asbak (unsplash.com/Jonathan Kemper)

Rokok dapat memberikan efek menenangkan yang nikmat saat dihisap. Merokok pun menjadi kebiasaan banyak orang di seluruh dunia. Akan tetapi, bukan rahasia umum lagi, kebiasaan tersebut dapat menjadi penyebab timbulnya berbagai penyakit serius. Bahkan, dampaknya tidak hanya dirasakan oleh perokok itu sendiri, tetapi juga oleh orang sekitar.

Melansir laman CDC (Centers for Disease Control and Prevention), merokok dapat menyebabkan stroke, kanker, diabetes, penyakit jantung, penyakit paru-paru, hingga penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) yang meliputi emfisema dan bronkitis kronis. Lebih dari itu, merokok juga dapat meningkatkan risiko tuberkulosis, masalah sistem kekebalan, gangguan inflamasi kronis, dan penyakit mata tertentu. Ini tentunya menjadi masalah serius.

Masalah kebiasaan merokok harus menjadi perhatian semua orang, khususnya bagi perokok aktif. Sadari mulai dari diri sendiri demi menciptakan lingkungan yang sehat. Kalau masih sulit, lima tips sederhana berikut ini bisa dicoba untuk memulai niat berhenti merokok.

1. Hindari pemicu keinginan merokok

ilustrasi seseorang sedang merenung di dalam kamarnya (pexels.com/cottonbro studio)

Supaya bisa lepas dari rokok, hal pertama yang bisa dilakukan adalah dengan menghindari pemicunya. Jauhi hal-hal yang dapat menimbulkan keinginan merokok yang bisa datang dari mana saja. Kadang perasaan bosan juga bisa menimbulkan keinginan tersebut.

Coba cari tahu pemicunya dan hindari segera. Misalnya, menongkrong dengan teman-teman yang memiliki kebiasaan serupa. Hindari menongkrong terlalu lama atau datangi tongkrongan yang bebas rokok sampai kamu benar-benar lepas dari rokok. Solusi lainnya adalah cari kesibukan hingga kamu lupa dengan kebiasaan tersebut.

2. Bersih-bersih rumah dan sekitar

ilustrasi bersih-bersih rumah dengan mengelap kaca (pexels.com/Karolina Grabowska)

Sekilas tidak ada hubungan antara bersih-bersih rumah dengan upaya berhenti merokok. Nyatanya, bersih-bersih merupakan hal paling sederhana untuk memulai. Pasalnya, residu asap tembakau dari rokok tidak benar-benar hilang di udara, tetapi menempel di permukaan rumah.

Melansir laman Thirdhand Smoke Resource Center, residu asap rokok bisa menempel pada benda-benda rumah tangga macam karpet, pakaian, gorden, selimut, mainan, hingga pintu dan dinding. Bahan kimia yang menempel beracun bagi manusia, terutama bagi anak-anak. Oleh karenanya, buang asbak, cuci baju, serta bersihkan seluruh rumah dan lingkungan.

Lakukan bersih-bersih secara rutin supaya tidak ada lagi sisa asap rokok yang menempel. Rumah yang bersih menghilangkan aroma rokok sehingga membuat kamu rileks dan keinginan merokok sedikit berkurang. Dengan melakukan kegiatan tersebut, kamu juga telah bertangung jawab atas asap rokok yang terlanjur menyebar.

3. Olahraga ringan dengan latihan pernapasan

ilustrasi orang sedang melakukan pernapasan dalam (pexels.com/Kelvin Valerio)

Tidak dapat dibantah, nikotin yang terkandung dalam rokok memang sangat ampuh mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan konsetrasi. Namun, melansir laman Mental Health, efek dari nikotin tersebut hanya bersifat sementara dan malah menimbulkan efek candu. Itulah sebabnya seseorang sulit lepas dari rokok.

Cari solusi lain yang bisa meredakan stres, salah satunya dengan berolahraga. Alih-alih tidak terbiasa melakukan olahraga berat, latihan pernapasan bisa jadi pilihan yang tepat. Cara tersebut terbukti sangat ampuh mengurangi keinginan untuk merokok.

Berdasarkan hasil penelitian Thaniya Klinsophon, Premtip Thaveeratitham, dan Prawit Janwantanakul yang berjudul "The effect of three-part breathing exercise on smoking cessation: A 6-month cluster-randomized clinical trial" yang dipublikasikan di Journal of Bodywork and Movement Therapies, latihan pernapasan menunjukkan hasil yang signifikan. Olahraga yoga yang menggabungkan latihan pernapasan dan meditasi mampu mengurangi kecemasan, stres, bahkan depresi.

4. Cari pengganti untuk mengunyah

ilustrasi orang makan permen karet (pexels.com/cottonbro studio)

Merokok menimbulkan kebiasaan bagi mulut untuk tidak berhenti menghisap. Mulut yang kosong akan terasa tidak nyaman sehingga timbul kembali keinginan merokok. Berkurangnya nafsu makan juga membuat perokok aktif cenderung lebih nyaman menghisap rokok dibandingkan dengan memakan makanan.

Jika kebiasaan merokok dihentikan, tentunya mulut harus diberi pengganti agar tidak kosong. Kamu bisa mencari pengganti rokok dengan mengunyah makanan ringan. Kunyahlah kacang-kacangan, keripik, atau yang lebih tahan lama macam permen karet.

5. Perbanyak makan buah dan sayur

ilustrasi mengonsumsi makanan sehat (pexels.com/Kampus Production)

Merujuk tulisan Lauren Hellicar yang ditinjau secara medis oleh Danielle Hildreth di Medical News Today, nikotin dalam rokok dikatakan mampu melepas dopamin yang dapat menghilangkan nafsu makan. Secara medis, efek jangka panjangnya cukup berbahaya bagi lambung. Di sisi lain, saat seseorang berhenti merokok, nafsu makannya kembali meningkat.

Rokok sering digunakan untuk mengontrol berat badan. Masalah tersebut menjadi kekhawatiran tersendiri bagi sebagaian orang yang berkeinginan berhenti merokok. Jangan khawatir, alihkan kebiasaan merokok dengan mengonsumsi buah dan sayur. Daripada mengunyah makanan ringan, cara ini jauh lebih baik karena buah dan sayur terbukti banyak manfaatnya bagi tubuh.

Dengan niat dan tekad yang kuat, kebiasaan merokok bisa dihentikan secara perlahan. Jika lima tips sederhana di atas tidak cukup berpengaruh, konsultasikan ke dokter atau layanan konseling untuk mendapatkan terapi khusus. Yuk, sadari kesehatan dan mulailah berhenti merokok dari sekarang.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.