6 Butt Workout Ini Bikin Bokongmu Jadi Indah dan Kencang
Selain pinggang yang ramping, punya bokong indah juga akan menunjang penampilanmu. Apalagi saat kamu menggunakan jeans atau celana yang akan menunjukkan lekuk tubuhmu.
Ternyata, untuk punya bokong seindah para model ini, kamu tak perlu operasi plastik atau repot-repot ke gym! Tinggal lakukan 6 gerakan sederhana ini di rumah secara rutin. Apa saja gerakannya? Simak caranya!
1. Wide squat
Bila squat bisa kaki dibuka selebar bahu, pada wide squat kamu harus membuka kakimu lebih lebar dari bahu dan pastikan telapak kaki mengahadap ke arah luar dengan sudut kemiringan 35-40 derajat. Hal ini bertujuan agar otot bokong dan paha bagian belakang bekerja lebih keras.
2. Bridge butt
Gerakan ini juga menargetkan otot bokong agar bekerja lebih ekstra sehingga bokong indah segera terwujud. Pastikan sudut yang dibentuk lutut tepat 90 derajat ya.
3. Butt kick back
Butt kick back adalah gerakan di mana kakimu melakukan tendangan ke arah belakang secara bergantian. Gerakan ini efektif membentuk bokongmu dan mengencangkannya sehingga bokongmu terlihat lebih naik dan padat.
4. Diagonal lunges
Bedanya dengan lunges biasa adalah pada diagonal lunges, kaki bagian belakang diserongkan sebesar 45 derajat agar otot bokong bagian samping juga bekerja. Pada saat melakukan gerakan ini, pastikan lutut yang melakukan dorongan dan bukannya kaki bagian belakang, ya.
5. Side walks
Gerakan ini menargetkan otot pinggul agar menjadi lebih kencang. Lakukan gerakan ini minimal 10 kali ke kanan dan 10 kali ke kiri. Rutin melakukan gerakan ini akan mempertegas lekuk tubuh khususnya pada bagian pinggul, lho.
6. Step up
Gerakan ini bisa dibilang yang paling sederhana. Bisa dilakukan di mana aja dan tanpa peralatan yang berarti. Kamu bisa melakukan step up pada anak-anak tangga atau pada kursi. Gerakan ini juga efektif membakar lemak di bagian perut dan paha.
Nah, itu dia 6 gerakan yang bisa bikin bokongmu jadi indah. Kuncinya hanya konsisten dan jangan biarkan semangatmu kendor. Dijamin bokong indah nan menawan jadi milikmu!
