Menurunkan berat badan bukanlah proses yang instan. Butuh kedisiplinan, komitmen, dan kesabaran. Walau kadang tak mudah, tetapi kita bisa, lo, menurunkan berat badan hingga 4 kilogram (kg) hanya dalam kurun waktu seminggu.
Meskipun begitu, perlu diketahui bahwa 4 kg tersebut tidak murni berupa lemak tubuh. Kelebihan cadangan air juga berkontribusi di dalamnya. Ingin tahu apa saja yang perlu kamu lakukan agar berat badan berhasil menyusut hingga 4 kg dalam seminggu? Simak caranya berikut ini!
Pantangan pertama yang harus kamu taati ketika ingin memangkas bobot berlebih adalah karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana. Contohnya nasi putih, mi, roti tawar, dan pasta. Jenis-jenis makanan ini mudah dicerna. Tubuh akan dengan cepat mengubah kalori di dalamnya menjadi glukosa, sehingga memicu penumpukan lemak.
Sebagai gantinya, konsumsilah makanan yang kaya akan protein. Contohnya telur, kacang-kacangan, ayam, salmon, udang, kedelai, dan lain sebagainya. Asupan tersebut membutuhkan waktu yang panjang untuk dicerna, sehingga kamu jadi tak mudah lapar.
Junk food adalah pantangan terbesar ketika sedang diet. Makanan tersebut tinggi akan kalori, tidak mengandung nutrisi yang cukup, kaya akan lemak jahat, karbohidrat, dan garam. Selain itu, junk food juga tak baik untuk kesehatanmu.
Berikut ini makanan yang termasuk dalam kategori junk food yang perlu dihindari:
Faktor penting lainnya untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengontrol jumlah asupan kalori harian. Kalau ini tidak diperhatikan, berat badan akan sulit turun. Berikut ini beberapa cara untuk menguranginya:
Makanan dan minuman manis memang bisa memberikanmu energi tambahan. Namun, itu tidak baik dikonsumsi ketika kamu sedang berupaya menurunkan berat badan.
Ketika kadar gula di tubuhmu meningkat, organ hati makin gencar memproduksi insulin untuk memecahnya. Hal ini kemudian mendorong penyimpanan lemak di jaringan, terutama di sekitar perut.
Sebaliknya, ketika kamu mengurangi konsumsi gula, kalori yang disimpan dalam bentuk lemak akan berkurang. Efek lainnya adalah kamu tak mudah merasa lapar dan proses metabolisme bisa ditingkatkan.
Olahraga adalah faktor yang tak kalah penting saat ingin menurunkan berat badan. Namun pertanyaannya, apa olahraga untuk mempercepat proses tersebut?
Jawabannya adalah kardio dan angkat beban.
Keduanya memang terdengar cukup berat, tetapi sangat efektif untuk mempercepat proses pembakaran kalori dan lemak tubuh. Dilansir Healthline, kedua jenis olahraga tersebut terbukti mampu mengurangi lemak dan karbohidrat yang tersimpan di dalam otot.
Seperti penjelasan di atas, bukan hanya lemak yang berkontribusi terhadap berat badan, kandungan air yang berlebihan juga berpengaruh. Maka dari itu, penting untuk mengurangi air sehingga tubuh akan tampak lebih langsing. Berikut ini tips yang bisa kamu lakukan:
Terakhir, kamu bisa mencoba intermittent fasting atau diet puasa. Metode ini dilakukan dengan cara berpuasa selama beberapa hari, tetapi kamu tetap bisa minum. Dengan begitu, asupan kalori dipaksa untuk berkurang.
Ada banyak protokol yang bisa kamu coba dalam intermittent fasting. Misalnya 16 jam berpuasa dan 8 jam makan, atau 20 jam berpuasa dan 4 jam makan. Metode ini akan makin efektif ketika kamu mengombinasikannya dengan olahraga.
Terakhir, kunci keberhasilan diet adalah komitmen yang kuat. Tanpanya, kamu akan tergoda untuk berhenti dan menyerah. Walaupun begitu, diet juga harus mementingkan kesehatan tubuh. Jangan biarkan keinginan menurunkan berat badan justru membuatmu sakit.
Selamat mencoba cara-cara menurunkan berat badan di atas dan semoga berat badanmu turun 4 kg dalam seminggu, ya!