8 Tips Aman Gowes untuk Pemula, Pemanasan Dulu!
Gowes atau bersepeda kini semakin digemari oleh berbagai kalangan. Tak heran, para pencinta sepeda berbondong-bondong bergabung dalam komunitas gowes untuk meramaikan passion mereka. Hal ini penting untuk meningkatkan kesadaran pentingnya gaya hidup sehat.
Selain asyik, gowes menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari menjaga berat badan ideal, memperkuat otot kaki, hingga menurunkan kolesterol. Berikut ini delapan tips aman gowes untuk pemula. Share juga ke komunitas gowes kamu, ya!
1.Gunakan pakaian legging dan berwarna cerah
Pakaian yang sangat cocok digunakan untuk gowes adalah pakaian ketat atau jenis legging. Tujuannya untuk menghindari pakaian tersangkut di sepeda, mungkin bisa saja di rantai atau ban sepeda. Ini bahaya, lho, yang bisa menyebabkan kecelakaan saat gowes.
Gunakan juga pakaian yang berwarna cerah agar pengendara lain seperti mobil dan sepeda motor bisa melihat kamu dari arah jauh. Pasalnya, warna pakaian gelap membuat pengendara lain sulit melihat kamu dari arah jauh dan bisa meningkatkan risiko kecelakaan, terutama saat hari mulai gelap. Jadi, pastikan gunakan pakaian legging dan berwarna cerah sebelum gowes, ya.
2.Gunakan atribut pelindung
Menggunakan atribut pelindung menjadi prioritas utama yang tidak boleh kamu sepelekan. Sebelum gowes, pastikan kamu menggunakan helm khusus bersepeda, ya. Ini wajib banget supaya kamu tetap aman gowes mengingat kemungkinan kecelakaan bersepeda di jalan raya atau di perbukitan bisa terjadi.
Menggunakan pelindung siku dan lutut juga sama pentingnya untuk mengurangi risiko luka lecet bila terjatuh. Bila perlu, gunakan kacamata hitam untuk menghindari sinar UV dan sarung tangan agar tidak mudah kesemutan. Nah, dengan menggunakan atribut pelindung lengkap risiko cedera atau kecelakaan bisa diantisipasi.
3.Pakai sepatu
Memakai sepatu khusus bersepeda juga wajib bagi kamu pecinta sepeda. Tujuannya untuk memberikan kenyamanan dan keselamatan saat gowes. Ciri-cirinya seperti bawahan sepatu yang datar, sol yang kaku, bantalan yang nyaman, dan pengikat tali yang aman.
Banyak sekali, kok, jenis sepatu khusus bersepeda yang nyaman digunakan dan harganya relatif murah. Contohnya seperti AP Boots Allbike, atau Road Shimano yang bisa kamu beli melalui marketplace. Harganya cuma kisaran puluhan hingga ratusan ribu saja, kok.
4.Periksa dulu sepedanya apakah sudah oke
Sebelum berangkat gowes, pastikan dulu kamu telah mengecek kondisi sepada kamu, ya. Hal ini penting banget untuk memastikan apakah sepeda kamu sudah siap untuk digunakan. Hal ini juga bertujuan untuk menghindari risiko kecelakaan, seperti rem blong, rantai tidak dilumasi dengan baik, atau kondisi ban kurang angin.
Untuk memeriksa apakah sepedamu sudah oke buat gowes, begini caranya:
- Ukuran body sepeda harus sesuai dengan tinggi dan berat badan kamu
- Sesuaikan tempat duduk sepeda dengan tinggi badan kamu
- Pastikan ban dalam kondisi aman, ban tidak banyak retakan dan terisi dengan baik
- Pastikan rem berfungsi dengan baik
- Pasang reflektor di bagian depan dan belakang sepeda
- Dan pastikan rantai sudah dilumasi dengan baik
5.Pemanasan dulu sebelum gowes
Setelah kamu memastikan bahwa sepedamu sudah oke dan siap digunakan, lakukan pemanasan dulu sebelum gowes, ya. Tujuannya agar otot dan persendian kamu tidak kaku saat mengayuh sepeda, apalagi kalau kamu masih pemula. Selain itu, melakukan pemanasan sebelum gowes dapat mengurangi risiko cedera, seperti keseleo, keram, atau nyeri punggung.
Dilansir Menshealth, begini cara melakukan pemanasan sebelum gowes:
- High Knee Pull to Forward Lunge : berdiri, tarik lutut kanan ke dada dengan kedua tangan, tahan hingga 3 detik. Lalu lakukan gerakan lunge dengan cara melangkahkan kaki kanan ke depan. Lakukan secara bergantian hingga 8 repetisi.
- Cradle Pull : berdiri, pegang lutut kanan dengan tangan kanan, tarik sedikit. Lalu letakkan tangan kiri ke pergelangan kaki kanan untuk menariknya ke atas. Lakukan secara bergantian 5-8 repetisi.
- Squat : berdiri dan kedua kaki dibuka sedikit lebih lebar dari kedua bahu. Turunkan tubuh dengan perlahan hingga kedua paha sejajar dengan lantai, lalu naik kembali. Lakukan 5-8 repetisi.
Tak hanya sekadar pemanasan, gerakan ini juga berfungsi untuk melatih otot inti tubuh sekaligus meningkatkan performa saat kamu gowes.
6.Lakukan teknik gowes yang benar
Setalah pemanasan, saatnya gowes! Gowes juga memerlukan teknik yang benar untuk menghindari hal-hal yang tak diinginkan saat gowes. Tidak melakukan teknik gowes secara benar, bisa mengakibatkan cedera.
Berikut beberapa teknik yang harus kamu terapkan saat gowes:
- Biasakan untuk menjaga punggung tetap lurus untuk mencegah nyeri punggung bawah.
- Kaki hingga lutut harus lurus saat mengayuh pedal untuk mencegah kaki kesemutan.
- Pegang setang dengan rileks tapi tetap kuat dan kedua tangan tetap lurus untuk mencegah tangan kesemutan.
- Tekuk sedikit siku saat melewati jalan tidak rata untuk mencegah nyeri bahu.
- Gowes secara perlahan dulu untuk mencegah cedera lutut, kalau sudah terbiasa boleh tingkatkan sedikit kecepatan. Pastikan gigi di posisi yang ringan saat mengayuh pedal, ya.
7.Taati aturan lalu lintas
Nah, saat kamu melewati jalan raya tetap patuhi aturan lalu lintas, ya. Karena bersepeda sama saja dengan berkendara yang mana kamu tetap wajib menaati aturan lalu lintas. Ini penting demi keselamatan kamu.
Berikut beberapa hal yang harus kamu patuhi selama gowes di jalan raya:
- Hindari gowes melawan arus lalu lintas
- Patuhi semua rambu lalu lintas, termasuk rambu-rambu dan sinyal
- Berhenti kalau ada pejalan kaki yang menyeberang jalan di atas zebra cross
- Kalau ingin berbelok, gunakan isyarat tangan
- Kalau ingin menyeberang jalan, tengok kanan dan kiri dulu
8.Utamakan keselamatan dan keamanan
Selain asyik dan menyehatkan, kamu juga harus mengutamakan keselamatan dan keamanan bersepeda agar tidak malah membahayakanmu. Selain menaati aturan lalu lintas, tidak disarankan menggunakan earphone atau headset saat gowes, ya. Kamu perlu mendengarkan lingkungan sekitar agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.
Dan pastikan kamu membawa air minum saat gowes. Pastikan tubuh kamu tetap terhidrasi, ya. Sebab, dehidrasi bisa menyebabkan kamu kurang fokus dan kelelahan yang justru meningkatkan risiko cedera bahkan kecelakaan.
Demikian tips aman gowes untuk pemula yang harus kamu perhatikan. Meskipun terlihat sepele, bersepeda membutuhkan persiapan yang matang serta kondisi fisik yang fit, agar kamu memperoleh manfaat sehat dari olahraga bersepeda. Jadi, kamu mau gowes ke mana?
