Setiap orang pasti ingin memiliki kulit yang sehat. Bagaimana tidak? Dengan kulit sehat, kita akan terhindar dari masalah seperti alergi sampai tanda-tanda penyakit lainnya.
Untuk itu, penting sekali memahami nutrisi yang bisa membuat kulit sehat. Apa saja nutrisi yang dibutuhkan? Berikut daftarnya.
Vitamin A bisa bersumber dari retinol dan beta-karoten. Retinol dari hewani dan lebih mudah digunakan oleh tubuh. Beta-karoten dari nabati dan sering disebut provitamin A. Beta-karoten harus diproses oleh tubuh sebelum jadi vitamin A yang siap digunakan.
Ada banyak sekali makanan yang mengandung vitamin A. Beberapa di antaranya adalah sayuran berwarna hijau, kuning, oranye dan merah, hati, susu, dan kuning telur.
Vitamin C penting dalam pembentukan kolagen karena berperan dalam pembuatan hydroxproline. Kolagen ini yang membuat kulit kencang dan awet muda.
Vitamin C berjenis ascorbyl palmitate (AP) yang sifatnya larut dalam lemak, meningkatkan kekebalan tubuh dan merangsang pembentukan kolagen. Makanan yang kaya akan vitamin C di antaranya adalah jeruk, jambu, kiwi, tomat, cabai, paprika, dan brokoli.
Vitamin E sudah begitu populer akan khasiatnya dalam perawatan kulit. Tak mengherankan apabila banyak suplemen dan produk skincare yang memiliki kandungan vitamin ini.
Vitamin E bertugas mencegah oksidasi dan menjaga fungsi saraf serta otot. Kamu bisa memperoleh kandungannya dari alpukat, sayuran hijau, kacang-kacangan atau biji-bijian, dan telur.
Vitamin B memang memiliki beberapa jenis dan fungsinya masing-masing. Namun, tiap-tiap jenisnya bekerja dengan saling menunjang.
Jika tujuanmu adalah untuk merawat kulit, memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks adalah pilihan yang tepat. Vitamin tersebut akan menjaga kesehatan otot dan kulit serta menstimulasi reproduksi dan pertumbuhan sel.
Zink adalah jenis mineral yang penting dalam membantu kerja ratusan enzim tubuh saat memproduksi sel. Terutama lagi, sel-sel kulit.
Kamu bisa mendapatkan zink dari kerang dan daging unggas. Sementara dari makanan nabatinya, bisa kamu mendapatkannya dari bayam, kacang almon, dan biji bunga matahari.
Mangan adalah mineral yang penting untuk kesehatan tulang, saraf, kulit, dan jaringan penghubung. Mineral ini bahkan berperan dalam metabolisme vitamin dan mengaktifkan enzim antioksidan superoxide dismutase (SOD).
Enzim tadi yang akan mencegah peradangan dan kerusakan sel tubuh oleh radikal bebas. Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, sayuran hijau, nanas, dan teh untuk meraih manfaatnya.
Dewasa ini, ada banyak sekali makanan atau minuman yang bisa memenuhi asupan magnesium. Yang mungkin sudah familier dan ramai diiklankan adalah produk susu.
Magnesium sendiri berperan dalam pembentukan sel-sel tubuh dan menstimulasi aktivitas vitamin B. Asupan kaya akan magnesium dapat kamu nikmati dari kacang-kacangan, sayuran hijau, nasi merah, bawang putih, apel, pisang, aprikot, susu, daging, dan seafood.
Kamu pasti sudah tahu kalau zat besi bermanfaat dalam pembentukan sel darah merah. Karena zat besi pula, sel darah merah bisa mengantarkan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
Kecukupan zat besi rupanya juga membuat kulit tampak merona sehat dan tidak pucat. Karenanya, kamu perlu menikmati hati, daging merah, ikan, dan sayuran hijau demi mendapatkan nutrisi ini.
Potasium atau kalium dan sodium bisa bekerja sama dalam keseimbangan cairan tubuh. Jika cairan tubuh tetap seimbang, maka kulitmu akan terhidrasi.
Kamu bisa meraih manfaatnya dari beberapa jenis buah-buahan. Sebut saja pisang, nanas, aprikot, dan jus jeruk.
Nah, ternyata semua nutrisi yang kita butuhkan untuk kulit sehat, bisa didapat dari makanan sehari-hari. Yuk, konsumsi dengan porsi yang seimbang!