Apa Itu Resting Heart Rate? Ini Definisi dan Cara Ukurnya

Resting heart rate (RHR) adalah jumlah detak jantung per menit ketika kamu sedang dalam kondisi tenang, tidak beraktivitas, dan tidak banyak bergerak. Sederhananya, RHR menunjukkan seberapa cepat jantung berdetak saat tubuh tidak membutuhkan banyak energi. Umumnya, detak jantung istirahat yang lebih rendah dapat menandakan jantung bekerja lebih efisien, terutama pada orang yang memiliki tingkat kebugaran fisik yang baik.

Meski begitu, RHR setiap orang bisa berbeda dan dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran, kondisi emosional, hingga konsumsi kafein dan obat-obatan tertentu. Karena itu, mengetahui RHR dapat membantu kamu memantau kondisi tubuh dan melihat perubahan pada kesehatan jantung dari waktu ke waktu.

Resting heart rate (RHR) yang normal umumnya berada di kisaran 60—100 detak per menit (bpm) saat tubuh sedang beristirahat. Namun, angka ini bisa berbeda pada setiap orang dan berubah sepanjang hari. Orang yang rutin berolahraga dan memiliki kebugaran fisik yang baik bahkan dapat memiliki RHR di bawah 60 bpm, termasuk sekitar 40—50 bpm pada atlet terlatih.

Secara umum, RHR yang lebih rendah dapat menunjukkan bahwa jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Sebaliknya, RHR di atas 100 bpm saat istirahat dapat berkaitan dengan berbagai faktor, seperti stres, konsumsi kafein berlebihan, infeksi, atau kondisi kesehatan tertentu.

RHR yang terlalu rendah juga perlu diperhatikan, terutama jika berada di sekitar 50 bpm atau kurang dan disertai gejala seperti pusing atau kepala terasa ringan. Jika RHR secara konsisten berada di atas 100 bpm atau di bawah 50 bpm tanpa penyebab yang jelas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya, ya.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat, resting heart rate sebaiknya diukur saat tubuh benar-benar dalam kondisi tenang. Waktu yang disarankan adalah pagi hari setelah bangun tidur, bahkan sebelum kamu beranjak dari tempat tidur. Hindari mengukurnya dalam satu jam setelah berolahraga atau mengalami situasi yang membuat stres. Berikut cara mengukur resting heart rate secara manual:

1. Posisikan telapak tangan menghadap ke atas, lalu letakkan jari telunjuk dan jari tengah pada bagian dalam pergelangan tangan, tepat di sisi ibu jari. Kamu juga bisa menemukan denyut nadi di sisi leher, sekitar 1—2 inci atau 2,5 sentimeter di bawah telinga

2. Gunakan timer dan hitung jumlah denyut yang terasa selama 30 detik

3. Jumlah denyut selama 30 detik dikalikan dua untuk mendapatkan jumlah detak jantung per menit (bpm), yaitu resting heart rate kamu

4. Lakukan pengukuran satu atau dua kali lagi untuk memastikan hasilnya konsisten.

Itulah penjelasan tentang apa itu resting heart rate beserta angka normal dan cara mengukurnya. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Referensi

"What Your Resting Heart Rate Says About You". Henry Ford Health. Diakses Agustus 2026.
"Heart Rate: What's Normal?". Mayo Clinic. Diakses Agustus 2026.
"Resting Heart Rate". Health Direct. Diakses Agustus 2026.