Apakah Pilates Bisa Dilakukan Setiap Hari? Ini Aturannya
Pilates sudah dikenal sejak abad ke-20 yang diperkenalkan oleh Joseph Pilates. Seiring berjalannya waktu, olahraga ini semakin populer dan banyak diminati banyak orang. Selain untuk memperkuat tubuh, pilates juga direkomendasikan untuk rehabilitasi cedera hingga meningkatkan postur tubuh.
Meski terlihat ringan, pilates tetap termasuk latihan yang menantang karena mengandalkan core atau kekuatan inti tubuh. Untuk itu, penting untuk memahami aturan dan batasan sebelum memulai. Lantas, apakah pilates bisa dilakukan setiap hari? Simak penjelasannya di bawah ini!
1. Pilates umumnya dilakukan selama 30 hingga 60 menit dalam satu sesi
Pilates bisa menjadi salah satu olahraga yang tepat karena dapat dilakukan di mana saja. Waktu hingga durasi untuk melakukan pilates bisa bervariasi tergantung dengan kebutuhan dan tujuan. Kamu bisa melakukannya di pagi hari sebelum beraktivitas ataupun malam hari sebelum tidur.
Umumnya, sesi pilates berlangsung antara 45 hingga 60 menit untuk memperbaiki postur tubuh dan menurunkan berat badan. Namun, jika hanya untuk kebugaran tubuh, cukup lakukan pilates selama 30 menit dalam sehari. Seiring waktu, kamu juga bisa menambah durasi untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal.
2. Apakah pilates bisa dilakukan setiap hari?
Secara umum, pilates dapat dilakukan setiap hari. Bahkan Joseph Pilates menganjurkan kita untuk melakukannya setidaknya 10 menit setiap hari. Karena termasuk olahraga low impact, pilates cukup aman untuk dijadikan rutinitas harian selama tidak berlebihan dan menyesuaikan dengan kondisi tubuh.
Selama sesi pilates berlangsung, jangan lupa luangkan waktu untuk istirahat. Sebab, tubuh juga memerlukan waktu untuk beradaptasi, terutama bagi pemula. Melakukan 3-4 gerakan dalam sehari sudah cukup untuk memberikan manfaat untuk tubuh.
3. Faktor yang memengaruhi frekuensi latihan pilates
Ada beberapa faktor yang mempengaruhi frekuensi latihan pilates. Misalnya untuk pemula tentu tubuh memerlukan waktu untuk bisa beradaptasi, sementara untuk yang sudah terbiasa dapat melakukannya setiap hari. Ketersediaan waktu turut mempengaruhi frekuensi, sebab seseorang menentukan waktu pilates berdasarkan jadwal harian.
Tujuan latihan sangat memengaruhi seberapa sering kita sebaiknya melakukan pilates. Jika dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh secara umum, latihan 2-3 kali dalam seminggu sudah cukup efektif. Namun, bila ditujukan untuk pemulihan cedera, frekuensinya perlu disesuaikan dengan kondisi fisik dan saran dari tenaga medis. Yang paling penting, bukan seberapa sering atau intens latihannya, melainkan konsistensi dalam menjadikan pilates bagian dari rutinitas harian dengan cara yang aman dan tepat.
4. Manfaat pilates bagi tubuh
Pilates yang dilakukan dengan tepat dan konsisten akan mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan, baik fisik maupun mental. Berikut manfaat pilates, di antaranya:
- Gerakan pilates dapat memperkuat dan memobilisasi semua otot tubuh, sehingga membuat tubuh lebih kuat dan melindungi dari cedera.
- Meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, koordinasi, serta kesadaran tubuh.
- Dengan menggabungkan teknik pernapasan, pilates membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus.
- Gerakan memutar dalam pilates baik untuk kesehatan tulang belakang.
- Memperbaiki postur tubuh dan membuat otot berfungsi dengan baik.
- Meningkatkan sirkulasi sehingga membantu darah mengalir lebih mudah ke seluruh tubuh.
Jadi, pilates bisa dibilang aman untuk dilakukan setiap hari karena tergolong olahraga low impact. Latihan ini bisa meningkatkan detak jantung dan memberikan tekanan pada otot secara perlahan, berbeda dari high impact workout yang lebih intens. Namun jangan lupa untuk luangkan waktu istirahat, terutama jika kamu adalah pemula.
Jika kamu tertarik menjadikan menjadikan pilates sebagai rutinitas harian, pastikan untuk memperhatikan kondisi tubuh dan mempelajari panduannya. Dengan begitu, latihan pilates menjadi lebih menyenangkan sekaligus menyehatkan.
Referensi
“Can You Do Pilates Every Day?”. Pilates Anytime. Diakses Mei 2025.
“Surprising Benefits of Pilates”. Complete Pilates. Diakses Mei 2025.
