Banyak orang menginginkan tubuh tinggi semampai. Alhasil, beragam upaya dilakukan supaya tinggi badan bertambah. Ada yang mencari jalan instan dengan menggunakan produk untuk meninggikan badan. Tak heran lagi, beragam jenis produk peninggi badan beredar di mana-mana.
Namun di antara berbagai upaya tersebut, muncul anggapan bahwa rutin melakukan plank dapat membuat tinggi kita bertambah. Benarkah plank menambah tinggi badan? Jangan asal ikut-ikutan yang lagi viral. Simak dahulu penjelasannya!
Tinggi anak diwariskan dari genetik orang tuanya. Tentu, kamu tidak asing lagi dengan kalimat tersebut. Faktor genetik ini tidak bisa diubah-ubah. Faktanya, para ilmuwan menyebabkan 60 hingga 80 persen tinggi badan dipengaruhi oleh faktor keturunan. Di sisi lain, faktor lingkungan berperan 20 hingga 40 persen terhadap tinggi badan.
Meskipun faktor genetik memiliki andil besar dalam tinggi badan, kita dapat memaksimalkan tinggi badan dari faktor lainnya. Kita bisa berkaca dari negara Korea Selatan. Dahulu, penduduk Negeri Ginseng dianggap pendek, tetapi mereka mengalami perbaikan tinggi berkat adanya perkembangan dari sisi gizi dan ekonomi. Laman Medical News Today menyebutkan faktor-faktor yang berperan pada tinggi badan antara lain:
genetika atau keturunan;
jenis kelamin;
kondisi medis tertentu;
nutrisi;
latihan fisik;
sekresi hormon pertumbuhan dari kelenjar pituitari.
Tinggi badan mencapai batas henti ketika akhir masa pubertas. Pertumbuhan tinggi tidak sepesat masa pubertas. Perempuan usia 14 sampai 16 tahun sudah tidak mengalami pertumbuhan tinggi badan. Sedangkan pria berhenti tumbuh tinggi di usia 16 hingga 18 tahun.
Dilansir laman Healthline, manusia dapat bertumbuh tinggi karena adanya lempeng pertumbuhan pada tulang. Lempeng pertumbuhan atau lempeng epifisis adalah tulang rawan khusus yang terletak di dekat ujung tulang panjang. Ketika akhir pubertas, perubahan hormon menyebabkan lempeng seolah menutup dan tidak terjadi penambahan panjang.
Plank adalah gerakan menahan tubuh dengan tumpuan lengan bawah. Ada sebuah tren video TikTok yang menyebutkan plank dapat meningkatkan tinggi badan. Apakah itu benar terbukti? Jawabannya, tidak benar. Plank tidak membuat tinggi badan bertambah.
Laman Healthline menjelaskan latihan atau teknik peregangan untuk meninggikan badan hanyalah mitos belaka. Tinggi badan berbeda setiap hari karena cakram tulang rawan di tulang belakang yang memendek dan memanjang. Meskipun plank tidak bisa menambah tinggi badanmu, bukan berarti gerakan ini tidak ada manfaatnya. Laman Cleveland Clinic menyebutkan manfaat plank bagi tubuh yaitu:
gerakan ringan yang bisa dilakukan di mana saja tanpa biaya;
memperkuat inti tubuh serta tulang belakang;
mencegah cidera saat berolahraga;
memperbaiki postur tubuh;
meningkatkan kesehatan mental.
Apakah kamu pernah melakukan gerakan plank? Gerakan ini cukup sederhana bagi pemula sekalipun. Pertama, kamu bisa memulai dengan posisi awal seperti push-up yaitu kedua tangan menumpu badan. Selanjutnya, kencangkan otot dan tahan tubuh dengan lengan bawah dalam posisi garis lurus dari kepala hingga tumit. Nah, tahanlah posisi ini selama 30 detik sampai satu menit. Kamu bisa meningkatkan durasi latihan secara bertahap.
Jadi, tidak benar bahwa plank bisa meninggikan badan orang yang sudah dewasa. Akan tetapi, plank juga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh. Apakah kamu tertarik mencoba gerakan secara rutin?
Referensi
"Is It Possible to Increase Your Height After 18?" Healthline. Diakses pada Januari 2026.
"Can Adults Grow Taller?" Medical News Today. Diakses pada Januari 2026.
"Why You Should Start Doing Planks?" Cleverland Clinic. Diakses pada Januari 2026.
"Can Exercises Make You Taller or Shorter?" American Sport and Fitness Association. Diakses pada Januari 2026.