5 Bahaya Sleep Call bagi Kualitas Hidup secara Keseluruhan, Apa Aja?

Dalam pengaturan siklus tidur, dikenal istilah ritme sirkadian. Ini merupakan siklus yang mengatur tubuh kapan harus tidur dan bangun yang dipengaruhi oleh paparan cahaya. 

Pada malam hari, di mana paparan cahaya berkurang, ritme tersebut akan mendorong produksi hormon melatonin dalam tubuh. Melatonin merupakan hormon "ngantuk" yang membuat seseorang lebih cepat tertidur.

Akan tetapi, kebiasaan sleep call di malam hari dapat mengacaukan produksi hormon tersebut. Sleep call memungkinkan tubuh terpapar oleh cahaya ponsel. Kebiasaan tersebut kemudian dapat menurunkan produksi hormon melatonin dan akan membuatmu lebih sulit tidur. Akibatnya, siklus tidur bisa bergeser dan mengacaukannya.

Penggunaan ponsel terus-menerus sebelum tidur, seperti melakukan panggilan, dapat meningkatkan kewaspadaan. Ini dapat menstimulus otak untuk terus aktif dan membuat terjaga lebih lama. Pada akhirnya, ini menyebabkan keterlambatan tidur hingga pengurangan waktu tidur total, seperti dilansir Cleveland Clinic.

Selain itu, paparan cahaya ponsel juga dapat menunda dan mengurangi durasi tidur REM, yaitu tahap tidur yang ditandai dengan gerakan mata dan mimpi yang cepat. Akibatnya, ini akan menurunkan kualitas tidur dan membuat seseorang sulit bangun sepenuhnya di pagi hari.

Selain efek di atas, sleep call juga dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan fisik maupun mental. Alasannya tak jauh dari kekacauan siklus tidur dan penurunan kualitas tidur itu sendiri. Terlebih, pasangan yang melakukan sleep call umumnya akan menghabiskan waktu untuk ngobrol dulu sebelum akhirnya tertidur. 

Ritme sirkadian yang terganggu dapat menyebabkan masalah pada kesehatan fisik dan mental, seperti kelelahan, tidak bersemangat, hingga rasa ngantuk berlebihan di siang hari. Laman Sleep foundation melansir, kurang tidur akan meningkatkan risiko beberapa jenis penyakit. Mulai dari obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.

Tak hanya terlibat dalam fungsi fisiologis dan tidur, cahaya biru pada ponsel juga dikaitkan dengan gangguan penglihatan. Dalam jurnal Molecular Vision tahun 2016, dilaporkan bahwa sinar biru yang dipancarkan oleh ponsel juga dapat menyebabkan kerusakan fotoreseptor.

Beberapa gangguan penglihatan yang dilaporkan terkait efek cahaya biru digital adalah mata lelah, mata kering, iritasi mata, dan penglihatan kabur. Tidak hanya itu, dalam jangka panjang, paparan sinar HP yang berlebihan juga dilaporkan dapat meningkatkan risiko kerusakan retina mata, seperti degenerasi makula dan katarak.

Kebiasaan sleep call yang memungkinkan penggunaan ponsel dalam waktu yang lama dan jarak dekat dengan tubuh juga kerap kali dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker. Hal ini disebabkan karena kuatnya pancaran radiasi elektromagnetik yang dihasilkan ponsel selama panggilan telepon.

Dijelaskan laman CBS News, ketika ponsel dalam kondisi aktif, ia akan terus memancarkan radiasi elektromagnetik ke sekitarnya. Apalagi ketika sinyal lemah, radiasi yang dipancarkan juga akan semakin kuat untuk menyedot kekuatan sinyal tersebut. Di mana ini akan meningkatkan jumlah paparan radiasi ke tubuh. 

Sleep call memang dapat bermanfaat bagi keberlangsungan hubungan yang harmonis dan romantis. Akan tetapi, efek sampingnya juga tidak bisa disepelekan, terutama dalam jangka panjang jika kebiasaan tersebut dilakukan secara berlebihan. 

Walau begitu, bukan berarti sleep call punya hubungan sebab-akibat dengan masalah-masalah di atas, ya. Kebiasaan ini akan meningkatkan risiko gangguan yang telah disebutkan, tapi bukan menjadi satu-satunya penyebab. 

Nah, jika kamu termasuk orang yang sering sleep call dengan pasangan, ada baiknya untuk mulai mengurangi intensitasnya agar tidur tidak terganggu. Boleh kok melakukannya sesekali untuk mempererat hubungan, asal jangan berlebihan!