Baru Mulai Olahraga di Rumah? Lengkapi dengan 5 Alat Ini
Semenjak COVID-19 merebak, sebagian besar pusat kebugaran dan area publik ditutup guna memutus rantai penyebaran virus corona SARS-CoV-2. Sebagai upaya untuk tetap fit walau lebih banyak di rumah, home workout atau olahraga di rumah banyak dipilih.
Kendati berolahraga di rumah, kita tetap bisa melakukan olahraga kompleks layaknya di gym. Sejumlah alat dapat menunjang olahraga di rumah agar tetap efektif dan variatif. Bukan cuma untuk yang sudah mahir, kamu yang baru mulai berolahraga atau pemula tetap bisa menggunakannya, lo!
Dirangkum dari beberapa sumber, inilah beberapa alat yang bisa menemani home workout kamu.
1. Dumbel
Selain olahraga kardio, latihan kekuatan sangat disarankan untuk menjaga kebugaran karena dapat meningkatkan massa otot. Jenis latihan ini biasanya memanfaatkan berat badan kita (bodyweight training) yang melibatkan gerakan seperti squat, pull-up, sit-up, jumping jack, dan lunges.
Latihan kekuatan juga bisa menggunakan alat berat, seperti dumbel dengan bobot yang bervariasi. Kalau kamu baru pertama kali menggunakan alat ini, mulailah dengan bobot paling ringan, yaitu 0,5 kilogram (kg). Bila sudah terbiasa, tambah bobotnya perlahan hingga 10 kg.
Biasanya dumbel digunakan sebanyak satu pasang. Kamu tetap bisa menggunakannya dalam gerakan olahraga seperti biceps curl, triceps extension, atau shoulder press.