Berapa Kalori Terbakar Setelah Main Sepak Bola 90 Menit?

Bermain sepak bola selama 90 menit dapat membakar sekitar 700 hingga 1.400 kalori, tergantung pada beberapa faktor seperti berat badan, intensitas permainan, dan posisi yang dimainkan. Semakin besar berat badan seseorang, makin banyak energi yang dibutuhkan tubuh untuk bergerak di lapangan sehingga jumlah kalori yang terbakar juga cenderung lebih tinggi. Selain itu, pertandingan dengan tempo cepat, banyak sprint, dan pergerakan aktif akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan permainan santai atau sekadar fun match bersama teman.

Posisi pemain juga berpengaruh terhadap jumlah kalori yang dikeluarkan. Gelandang biasanya membakar kalori paling banyak karena harus bergerak hampir di seluruh area lapangan dan dapat menempuh jarak hingga 11—14 kilometer dalam satu pertandingan. Sementara itu, penyerang dan bek umumnya membakar kalori sedikit lebih rendah karena area pergerakannya lebih terbatas. Di sisi lain, penjaga gawang cenderung membakar kalori paling sedikit karena lebih banyak berada di area kotak penalti.

Selain dapat membakar ratusan kalori dalam satu pertandingan, bermain sepak bola juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Aktivitas ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh sekaligus melatih jantung, paru-paru, hingga kekuatan tulang. Berikut beberapa manfaat bermain bola yang bisa kamu rasakan.

• Meningkatkan daya tahan tubuh

Bermain bola selama 90 menit menuntut stamina yang tinggi karena pemain harus terus bergerak, mulai dari berjalan, jogging, hingga berlari cepat. Aktivitas ini membantu meningkatkan kapasitas aerobik tubuh sehingga kamu bisa beraktivitas lebih lama tanpa mudah merasa lelah.

• Menjaga kesehatan jantung

Sepanjang pertandingan, pemain dapat menempuh jarak sekitar 8—11 kilometer. Kombinasi berjalan, berlari, dan sprint membuat detak jantung tetap aktif sehingga menjadi latihan kardio yang baik. Kebiasaan bermain bola secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah.

• Membantu membakar lemak

Sepak bola termasuk olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh. Hal ini karena tubuh harus bergantian menggunakan sistem energi aerobik dan anaerobik saat berlari, mengejar bola, maupun melakukan sprint. Tidak heran jika bermain bola sering menjadi pilihan aktivitas fisik untuk membantu menjaga berat badan ideal.

• Menguatkan otot tubuh

Saat bermain bola, hampir seluruh kelompok otot bekerja secara bersamaan. Otot kaki digunakan untuk berlari, menendang, dan melompat, sedangkan otot tubuh bagian atas membantu menjaga keseimbangan dan melindungi bola dari lawan. Karena itu, bermain bola secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kebugaran otot secara keseluruhan.

• Menjaga kekuatan tulang

Gerakan berlari, melompat, dan berpindah arah saat bermain bola memberikan beban alami pada tulang. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kekuatan rangka tubuh. Dalam jangka panjang, kebiasaan berolahraga seperti sepak bola juga dapat membantu mengurangi risiko pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia.

Setelah mengetahui berapa kalori terbakar setelah main sepak bola 90 menit, kamu bisa melihat bahwa sepak bola bukan hanya seru dimainkan, tetapi juga efektif untuk membakar kalori. Semoga penjelasan ini bermanfaat, ya.

Referensi

"Position-Specific Analysis: Physical Demands and Calorie Burn in Soccer". Strand House. Diakses Juni 2026.
"10 Benefits of Playing Football". The Coach Crew. Diakses Juni 2026.