14 Cara Ampuh Menghilangkan Dahak di Tenggorokan

Udara yang kering bisa membuat hidung dan tenggorokanmu semakin iritasi. Akibatnya, paru-paru akan memproduksi lebih banyak dahak.

Kamu bisa mengatasinya dengan mengaktifkan humidifier di kamarmu. Jika udara di sekitarmu lembap, dahak akan menjadi lebih cair sehingga mudah untuk dikeluarkan.

Perbanyaklah minum, terutama air hangat, agar lendir di tenggorokan lebih mudah keluar. Ini karena air bisa membantu meluruhkan dahak yang menyangkut.

Kamu juga bisa mencoba makan makanan yang berkuah seperti sup. Akan tetapi hindari makanan yang terlalu kuat dan berbumbu.

Munculnya dahak biasanya dipicu oleh batuk dan radang tenggorokan. Untuk meredakannya, kamu bisa membuat minuman dari madu dan lemon.

Campur keduanya dengan air hangat. Larutan tersebut memiliki sifat antibakteri sehingga bisa mencegah iritasi dan penumpukan dahak di tenggorokan. Saat meminumnya kamu juga akan merasa lebih nyaman.

Cobalah mencampur segelas air hangat dengan dua hingga tiga sendok teh garam. Setelah garam larut, minumlah larutan tersebut.

Garam bisa membantu mengeringkan bagian belakang tenggorokanmu. Dengan begitu dahak pun akan menjadi lebih encer dan mudah untuk dikeluarkan. Kamu bisa mencoba cara ini dua sampai tiga kali dalam sehari.

Dahak yang menyangkut di tenggorokan bisa membuatmu kesulitan untuk tidur. Untuk mengatasinya, letakkan beberapa bantal di bawah kepalamu hingga posisi kepala lebih tinggi daripada tubuh. Posisi ini lebih memungkinkan dahak untuk bergerak ke bawah.

Jangan pernah menahan batuk walaupun kamu merasa bahwa suara batukmu mengganggu orang lain. Batuk adalah cara tubuh untuk mengeluarkan sekresi dari paru-paru dan tenggorokan. Semakin ditahan, semakin parah pula kondisimu. Dahak yang menyangkut di tenggorokan juga akan semakin kental. 

Cara melakukannya mudah. Kamu perlu menyiapkan baskom, handuk, dan air mendidih. Tutupkan handuk di atas kepala, dekatkan wajahmu ke permukaan air panas tersebut, dan hirup uap airnya.

Handuk memiliki fungsi untuk memaksimalkan uap air yang masuk ke lubang hidungmu sehingga tidak banyak uap yang terbuang. Saat melakukan cara ini kamu harus berhati-hati agar wajahmu tidak terkena air panas.

Jika kamu adalah perokok, hentikan kebiasaan itu sementara saat kamu sedang radang tenggorokan dan batuk berdahak. Kamu juga harus menghindari asap rokok dari lingkungan sekitarmu. Akan lebih baik lagi untuk kesehatanmu jangka panjang kalau kamu berhenti merokok selamanya.

Ini karena zat penyebab iritasi banyak terkandung di dalam rokok. Jika terus terpapar zat tersebut, dahakmu akan makin parah dan kamu tidak kunjung sembuh. Belum lagi ancaman berbagai penyakit lainnya.

Jahe adalah dekongestan natural yang terbukti bisa menyembuhkan demam dan flu selama ratusan tahun. Sedangkan kunyit memiliki sifat antiseptik yang bisa melawan bakteri jahat.

Jika digabungkan keduanya bisa melegakan tenggorokanmu dengan cepat. Caranya mudah, cukup tambahkan jahe dan kunyit ke dalam teh hangat. Kamu juga bisa menambahkan madu agar rasanya lebih enak.

Minyak kayu putih ampuh untuk mengeluarkan lendir yang berlebihan di sekitar dada hingga tenggorokan. Ia bekerja dengan cara mencairkan lendir sehingga bisa dikeluarkan dengan lebih mudah.

Di saat yang bersamaan, minyak kayu putih juga bisa meredakan batukmu. Kamu bisa mengoleskannya di sekitar dada, tenggorokan, serta punggung. Cara lainnya adalah dengan meneteskan minyak kayu putih ke air mendidih kemudian hirup uap airnya.

Teh peppermint kaya akan mentol, minyak esensial yang dapat memperbaiki gejala seperti batuk, dahak, pilek, hidung tersumbat, dan sakit kepala, semua yang umum terjadi pada pilek dan flu, mengutip Tua Saúde.

Teh ini juga mengandung sifat antibakteri, antivirus, dan antiinflamasi, yang membantu tubuh melawan pilek penyebab dahak dan pulih lebih cepat.

Kamu bisa mencincang 6 lembar daun peppermint dan masukkan ke dalam 150 ml air mendidih. Biarkan meresep selama 5–10 menit. Saring, beri madu untuk pemanis jika diinginkan, dan minum 3–4 cangkir per hari.

Jeruk, nanas, dan selada air kaya akan vitamin C, A, zat besi, kalium, dan bromelain. Zat-zat ini mengandung tindakan ekspektoran, antiinflamasi, dan antioksidan yang membantu menghilangkan dahak dan memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk mempercepat pemulihan pilek dan flu.

Bahan-bahan yang dibutuhkan adalah ½ cangkir penuh daun dan batang selada air, jus dari satu jeruk, satu potong nanas. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk hingga tercampur rata.

Minumlah setengah cangkir jus ini 2–3 kali sehari atau setiap kali mengalami batuk yang parah.

Dilansir Forbes Health, melatih pernapasan dalam dan terkontrol dapat meningkatkan kadar oksigen dan meningkatkan fungsi paru-paru secara keseluruhan. Ini juga mempromosikan penggunaan otot diafragma yang tepat yang membantu kamu bernapas.

Menggunakan alat pembersih jalan napas juga dapat membantu mengontrol peningkatan produksi dahak dan meredakan gejala.

Kain lap basah yang hangat bisa menjadi obat yang menenangkan untuk sakit kepala sinus yang berdenyut. Menghirup melalui kain hangat lembap adalah cara cepat untuk mengembalikan kelembapan ke hidung dan tenggorokan. Panas akan membantu menghilangkan rasa sakit dan tekanan, dilansir Medical News Today.

Bernapas melalui kain lembap yang hangat memberikan sumber panas lembap yang dapat membantu mengencerkan lendir.

Dalam kebanyakan kasus, dahak adalah tanda kondisi ringan yang seharusnya bisa diatasi dengan beberapa cara rumahan di atas.

Dahak dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau gangguan ringan dalam jangka pendek, tetapi umumnya tidak menimbulkan masalah serius dengan perawatan yang sesuai.

Kalau menggunakan cara alami tidak mempan dan dahak terus ada selama berminggu-minggu, sebaiknya temui dokter untuk mengatasi kondisi yang mendasarinya.