Bagian putih pada mata, dikenal sebagai sklera, adalah salah satu indikator kesehatan. Sklera yang cerah membuat penampilanmu lebih segar, dan sebaliknya jika sklera tampak kusam atau kemerahan dapat membuatmu tampak lelah dan kurang sehat.
Ada beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan untuk mencerahkan bagian putih mata. Terus baca, ya!
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk kesehatan mata. Makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta asam lemak omega-3, dapat membantu menjaga kesehatan mata dan membuat sklera lebih cerah.
Beberapa contoh makanan yang baik untuk kesehatan mata termasuk wortel, bayam, brokoli, jeruk, dan ikan salmon. Vitamin A membantu menjaga lapisan permukaan mata dan mencegah kekeringan, sementara vitamin C dan E berperan sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan radikal bebas. Omega-3 membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah peradangan.
Kurang tidur bisa membuat mata tampak lelah dan merah. Untuk mencerahkan bagian putih mata, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7–9 jam bagi orang dewasa. Tidur yang berkualitas membantu mengurangi pembengkakan dan kemerahan pada mata.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan bebas dari gangguan.
Tidur yang cukup juga membantu tubuhmu memulihkan diri dan menjaga keseimbangan hormon, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan mata.
Dehidrasi dapat menyebabkan mata kering dan iritasi, yang membuat sklera tampak kusam dan merah. Pastikan kamu minum cukup air setiap hari, sekitar 8 gelas atau 2 liter, untuk menjaga hidrasi tubuh dan mata. Minum cukup air membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah kekeringan.
Selain air, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan air seperti semangka, mentimun, dan jeruk.
Hindari konsumsi berlebihan minuman berkafein dan beralkohol, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Paparan layar komputer atau gadget dalam waktu lama bisa menyebabkan mata lelah dan kering, yang membuatnya tampak kusam.
Terapkan aturan 20–20–20 untuk mengistirahatkan mata: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Metode ini membantu mengurangi ketegangan mata dan menjaga kelembapan alami mata.
Selain itu, pastikan pencahayaan ruangan cukup terang untuk mengurangi ketegangan mata saat menggunakan perangkat digital. Jika memungkinkan, gunakan filter layar atau kacamata khusus untuk mengurangi paparan sinar biru yang dapat merusak mata.
Kompres dingin adalah cara sederhana namun efektif untuk mengurangi kemerahan dan bengkak pada mata. Kamu bisa menggunakan kain bersih yang dibasahi air dingin atau menggunakan kantung teh hijau yang sudah didinginkan di lemari es.
Letakkan kompres dingin pada mata yang tertutup selama sekitar 5–10 menit. Ini akan membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan serta kemerahan.
Teh hijau mengandung antioksidan dan sifat antiinflamasi yang dapat menenangkan mata yang lelah dan iritasi.
Obat tetes mata yang mengandung bahan alami seperti air mawar atau ekstrak bunga chamomile dapat membantu mencerahkan sklera dan mengurangi kemerahan. Pilih produk yang bebas dari bahan kimia keras dan pengawet untuk hasil terbaik.
Teteskan beberapa tetes air mawar atau ekstrak chamomile ke mata yang lelah dan kering untuk memberikan efek menenangkan dan menyegarkan. Air mawar memiliki sifat antiinflamasi dan antiseptik yang membantu membersihkan dan melembapkan mata, sementara chamomile dikenal karena kemampuannya meredakan iritasi.
Meski demikian, sebelum menggunakan obat mata herbal untuk mata sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter.
Paparan polusi, asap rokok, dan bahan kimia dapat menyebabkan iritasi dan kemerahan pada mata. Jika kamu sering terpapar polusi atau bekerja di lingkungan yang berdebu, gunakan kacamata pelindung untuk melindungi mata dari partikel berbahaya.
Selain itu, hindari menggosok mata dengan tangan yang kotor, karena bisa menyebabkan infeksi dan iritasi.
Pastikan juga untuk membersihkan makeup mata secara menyeluruh sebelum tidur untuk mencegah penumpukan kotoran yang dapat menyebabkan mata merah dan kusam.
Dengan menerapkan cara-cara untuk mencerahkan bagian putih mata di atas, diharapkan mata kamu akan tampak lebih cerah. Selamat mencoba!
Referensi
Healthline. Diakses pada Juni 2024. 10 Ways to Improve Your Eyesight.
Mayo Clinic. Diakses pada Juni 2024. Dry Eyes.