Susah Tidur? Lakukan 7 Hal Ini untuk Mengatasi Insomnia

12 Jan 2023, 17:07 WIB

ilustrasi insomnia (pexels.com/cottonbro studio)

Insomnia merupakan gangguan susah tidur yang kerap dialami seseorang. Insomnia dapat mengurangi waktu tidur penderitanya dan akan berdampak pada keesokan harinya. Insomnia dapat disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari atau penyakit tertentu. Kalau terus dibiarkan, insomnia akan bedampak buruk bagi kesehatan karena mengurangi waktu tidur yang penting.

Gejala insomnia dapat dikenali dengan susah tidur atau tidak tidur nyenyak. Efek dari insomnia dapat menyebabkan penderitanya mengalami penurunan daya ingat dan gangguan kesehatan lainnya. Banyak cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. Berikut cara mengatasi insomnia!

1. Meditasi

ilustrasi cowok meditasi (unsplash.com/Darius Bashar)

Meditasi dilakukan untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Kamu dapat melakukan meditasi dengan duduk sila sambil memejamkan mata. Biarkan tubuh kamu rileks dan bebaskan pikiran dari hal-hal yang dapat membuat kamu stres. Lakukan meditasi selama 15 menit di pagi atau sore hari.

Dilansir healthline, meditasi memiliki manfaat terhadap kesehatan dan dapat membantu mendapatkan tidur yang nyenyak. Meditasi juga bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Studi dari National Library of Medicine tahun 2011 menemukan kalau meditasi dapat mengatasi insomnia atau gangguan tidur lainnya secara signifikan. Untuk mendapatkan hasil, kamu perlu melakukan meditasi secara rutin.

2. Rutin berolahraga

ilustrasi gerakan kalistenik (pexels.com/RODNAE Productions)

Olahraga memang sangat baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Dilansir Medical News Today, olahraga bermanfaat bagi kebugaran tubuh, suasan hati, dan dapat membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Percobaa oleh European Sleep Research Society tahun 2015 menemukan hasil dari olahraga 150 menit per minggu dapat mengatasi insomnia, mengurangi depresi, dan mengatasi kecemasan secara signifikan.

Kamu dapat berolahraga seperti berjalan, berlari, dan olahraga yang mendapatkan paparan dari matahari secara langsung. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga di pagi hari agar mendapatkan manfaat yang lebih baik.

3. Yoga

ilustrasi wanita melakukan peregangan (pexels.com/Jonathan Borba)

Yoga merupakan olahraga yang memadukan tubuh dan pikiran. Gerakan yoga yang melibatkan meditasi dan penguasaan panca indera memiliki manfaat yang baik untuk mengatasi insomnia. Dilansir Healthline, yoga memiliki manfaat terdahap kualitas tidur.

Kamu bisa melakukan beberap gaya yoga yang mampu kamu lakukan. Lakukanlah gerakan secara perlahan dan jaga pernapasan agar tetap lancar. Kamu juga harus memfokuskan pikiran agar mendapatkan hasil yang maksimal dari melakukan yoga. Lakukanlah secara rutin agar membantu kamu mengatasi insomnia.

4. Magnesium

ilustrasi suplemen (pexels.com/Polina Tankilevitch)

Untuk mengatasi isomnia, kamu juga perlu asupan tertentu pada tubuh kamu, seperti magnesium. Dilansir Medical News Todat, mineral yang diproduksi tubuh ini dapat membantu merileksasikan otot dan mengurangi stres. Hal ini juga membantu dalam siklus tidur yang baik.

Studi dari Journal of Research in Medical Science tahun 2012 menjelaskan dengan mengonsumsi suplemen magnesium setiap hari dapat membantu penderita insomnia mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kamu juga bisa mengonsumsi cemilan atau minuman yang mengandung magnesium satu jam sebelum tidur.

5. Terapi pijat

ilustrasi wanita dipijat (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Memijat tubuh dapat membuat otot menjadi rileks dan menghilangkan stres. Penelitian dari National LIbrary of Medicne tahun 2015 menjelaskan terapi pijat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia. Terapi pijat juga dapat mengurangi depresi dan stres.

Kamu dapat memijat anggota tubuh kamu sendiri dengan tangna kosong atau bantuan alat. Kamu juga bisa pergi ke ahli pijat agar kamu bisa fokus merasakan sensasi nyaman saat dipijat. Setelah tubuh kamu mendapatkan pijatan, tubuh akan terasa lebih rileks dan pikiran menjadi tenang.

6. Minyak lavender

ilustrasi minyak lavender (pexels.com/Mareefe)

Lavender merupakan tumbuhan yang memiliki aroma wangi yang kerap digunakan untuk parfum. Tanaman ini juga memiliki manfaat terhadap tubuh, termasuk untuk mengatasi insomnia. Dilansir Healthline, lavender dalam meningkatkan kualitas tubuh dan meningkatkan suasana hati. Agar efektif, lavender digunakan secara oral.

Hasil studi dari Medical News of Medicine tahun 2014 menunjukkan, mengonsumsi kapsul lavender dapat memperbaiki pola tidur pada penderita depresi. Konsumsilah 20-80 mg lavender secara oral setiap hari. Alternatifnya, kamu juga dapat mengonsumsi teh lavender.

7. Melatonin

ilustrasi obat-obatan (pexels.com/Pixabay)

Melatonin merupakan hormon yang berperan dalam mengatur tubuh. Terdapat suplemen melatonin yang digunakan untuk membantu penderita insomnia tertidur lebih cepat. Dilansir Medical News Today, melatonin tak hanya membantu untuk membuat tidur lebih cepat, tapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mengonsumi melatonin, kamu harus terlebih dahulu berkonsultasi kepada dokter tentang dosisi yang tepat bagi kamu. Meski tidak ada pedoman pada dosis melatonin, para ahli menganjurkan 1-5 mg dosis yang aman bagi orang dewasa.

Mengalami insomnia atau gangguan tidur memang tidak menyangkan. Selain buruk bagi kesehatan, insomnia juga membuat daya ingat menurun. Bagi kamu penderita insomnia, kamu bisa mencoba di atas untuk mengatasi insomnia.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.