Apakah Boleh Angkat Beban Setiap Hari? Apa Dampaknya ya?

Rutin melakukan latihan angkat beban memiliki banyak manfaat untuk kebugaran dan kekuatan tubuh. Semua bagian tubuh mendapatkan manfaat dari latihan ini, mulai dari otot, tulang, lemak hingga mental. Berikut ini beberapa manfaat angkat beban untuk tubuh

• Otot paling banyak mendapatkan manfaat yaitu terjadi peningkatan massa dan kekuatan otot

• Dapat meningkatkan kekuatan tulang sehingga bisa mencegah osteoporosis seiring bertambahnya usia

• Membantu pembakaran lemak sehingga berat badan turun dan memperbaiki komposisi tubuh

• Meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung hingga 70%

• Selain baik untuk jantung, juga baik untuk menurunkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2

• Dapat memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan keseimbangan tubuh

• Tak hanya tubuh, angkat beban juga baik untuk meningkatkan kesehatan mental karena saat angkat beban mengeluarkan endorfin, hormon nyaman dan pereda stres

Latihan angkat beban memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh. Namun yang menjadi pertanyaan, apakah angkat beban boleh dilakukan setiap hari? Dikutip dari onepeleton, berdasarkan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, olahraga intensitas sedang sebaiknya 150—300 menit seminggu sedangkan intensitas tinggi sebagainya 75 menit seminggu. Untuk angkat beban disarankan minimal 2—3 kali dalam seminggu dengan maksimal 4—5 kali.

Dikutip dari Marathon Handbook, juga berpendapat bahwa tidak boleh angkat beban setiap hari. Alasannya karena otot biasanya membutuhkan 48—72 jam untuk pulih sepenuhnya. Jika dilakukan setiap hari, otot tidak cukup melakukan proses pemulihan.

Namun, ada yang berpendapat latihan beban bisa dilakukan setiap hari. Dikutip dari Cleveland Clinic, penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research mengungkapkan bahwa beberapa orang mungkin tidak perlu sehari penuh untuk pemulihan. Bagi sebagian orang jeda 24 jam mungkin cukup untuk melakukan pemulihan pada ototnya.

Dari penjelasan sebelumnya, dapat disimpulkan bahwa ada pro dan kontra terkait angkat beban setiap hari. Ada yang memperbolehkan, tapi ada juga yang sebaiknya tidak dilakukan setiap hari. Sebagai informasi, ini merupakan dampak angkat beban setiap hari yang bisa jadi bahan pertimbangan untuk melakukan angkat beban setiap hari, dikutip dari World Gym.

• Tanpa istirahat, otot tidak memiliki kesempatan untuk pulih sehingga cedera atau ketidakseimbangan otot sering terjadi

• Di sela-sela latihan muncul rasa nyeri terus menerus karena otot tidak sempat pulih

• Latihan angkat beban membuat otot mencapai titik jenuh sehingga hasil yang diharapkan malah lebih berkurang

• Setiap hari melakukan hal yang sama di bagian otot yang sama bisa membuat muncul rasa bosan untuk berolahraga

Ternyata dampak latihan angkat beban setiap hari mulai dari fisik hingga kebosanan. Untuk itu, sebelum melakukan angkat beban lebih baik dilakukan perencanaan program terlebih dahulu. Dengan adanya program latihan angkat beban diharapkan mendapatkan hasil yang diinginkan.

Kalau masih bingung latihan beban seperti apa, berikut ini contoh latihan angkat beban selama empat minggu. Namun perlu diingat bahwa program latihan angkat beban ini adalah contoh. Sebaiknya berkonsultasi pada pelatih berpengalaman serta melakukan penyesuaian diri untuk hasil lebih baik.

• Minggu pertama, latihan di hari Senin, Rabu, Jumat dan libur pada Sabtu dan Minggu. Pada minggu pertama lakukan latihan seluruh tubuh misalnya push-up, row, squat, shoulder press, bicep curl untuk 2—3 set dalam satu sesi, tergantung programnya

• Minggu kedua pembagian latihan bagian tubuh atas dan bawah. Senin dan Kamis untuk latihan tubuh bagian atas, Selasa dan Jumat untuk latihan tubuh bagian bawah dan Rabu, Sabtu serta Minggu hari pemulihan

• Minggu ketiga digunakan untuk melatih push, pull dan leg. Hari pertama (Senin, Kamis) fokus pada dada, bahu, trisep, hari kedua (Selasa, Jumat) fokus pada punggung, bisep dan perut, hari ketiga (Rabu, Sabtu) latih paha depan, bokong, paha belakang dan betis. Pemulihan pada hari Minggu.

• Minggu keempat lakukan latihan seluruh badan sehingga tidak ada gerakan tambahan baru. Untuk minggu keempat lakukan selama empat hari saja

Selain program yang tepat, jangan lupa untuk memperhatikan persiapan yang harus dilakukan sebelum angkat beban. Tujuannya tentu saja mencegah cedera agar tidak terjadi. Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk latihan angkat beban.

• Lakukan pemanasan seperti jalan cepat, jogging ringan dan peregangan

• Mulai dari beban yang ringan terlebih dahulu dan meningkatkan beban secara bertahap

• Perhatikan postur tubuh saat mengangkat beban, sebaiknya didampingi coach atau orang berpengalaman

• Tidak memaksakan tubuh, jika tidak kuat sebaiknya segera berhenti

• Jika terjadi cedera segera istirahatkan tubuh, kompres es dan gunakan perban elastis

Walaupun tampaknya memiliki banyak manfaat, tapi angkat beban setiap hari juga memiliki dampak baik dan buruk bagi tubuh. Untuk itu, lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu kepada pelatih atau orang yang berpengalaman terkait angkat beban yang ideal untuk tubuhmu.