5 Cara Meningkatkan Kelenturan Tubuh Melalui Olahraga, Mudah Dilakukan
ilustrasi yoga (pexels.com/Elly Fairytale)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Membatasi aktivitas fisik atau duduk dalam waktu lama setiap hari dapat menyebabkan kelenturan otot menjadi terbatas. Seiring bertambahnya usia, otot secara bertahap menjadi lebih pendek dan mulai kehilangan elastisitas. Penuaan juga dapat mengurangi rentang gerak di pinggul, bahu, dan tulang belakang.
Kabar baiknya, kamu bisa meningkatkan kelenturan otot di usia berapa pun. Jika kamu menerapkan latihan fleksibilitas secara rutin, itu dapat sangat meningkatkan kesejahteraan fisik dan membantu mengimbangi efek penuaan pada tubuh.
Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk meningkatkan kelenturan tubuh dengan praktik olahraga yang dirangkum dari laman Cleveland Clinic dan Men's Journal.
1. Lakukan yoga secara rutin
ilustrasi yoga (pexels.com/Elly Fairytale)Yoga dapat mengurangi stres dan memungkinkan kamu untuk fokus dengan menggunakan kontrol napas, meditasi sederhana, dan postur tubuh. Latihan yoga secara rutin bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas serta membuat kamu jadi lebih kuat dan lebih fokus secara mental.
Mengikuti kelas yoga dasar atau pemula sekali atau dua kali seminggu akan membantu melemaskan otot yang tegang akibat gaya hidup sehari-hari. Kamu juga bisa memilih yoga yang berfokus pada peregangan beberapa area tubuh sekaligus atau berfokus pada pose yoga yang menargetkan area tertentu, seperti pinggul, punggung, atau bahu.
2. Cobalah tai chi
Ilustrasi tai chi (pixabay.com/franciscojcesar)Tai chi pada mulanya dibuat untuk pertahanan diri. Tai chi melibatkan serangkaian gerakan tubuh yang dilakukan dengan lambat dan terfokus sambil bernapas perlahan dan dalam.
Olahraga asal Tiongkok kuno ini adalah aktivitas berdampak rendah yang mengurangi tekanan pada otot dan persendian sehingga aman dilakukan oleh individu dari segala usia serta tingkat kebugaran. Tai chi akan membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, jangkauan gerak, dan refleks kaki.
Baca Juga: 5 Kesalahan Teknik Olahraga Lari yang Bikin Hasilnya Gak Maksimal
3. Lakukan peregangan dinamis daripada peregangan statis
Editor’s picks
Ilustrasi lunge (pexels.com/Karolina Grabowska)Peregangan dinamis adalah latihan yang memberikan manfaat lebih signifikan daripada peregangan statis. Peregangan dinamis mempersiapkan tubuh dengan lebih baik untuk berbagai jenis gerakan yang akan kamu gunakan dalam latihan mendatang.
Sebelum memulai sesi kardio, lakukan beberapa gerakan yang melibatkan berat badan, seperti squat, lunge, push-up, side lunge, dan jumping jack. Lakukan tiga set untuk setiap gerakan selama 20--30 repetisi untuk menghangatkan seluruh tubuh. Jenis pemanasan ini akan membuat kamu sedikit berkeringat dan lebih siap untuk latihan berikutnya.
4. Prioritaskan rentang gerak penuh
ilustrasi squat (pexels.com/Andrea Piacquadio)Penggunaan rentang gerak parsial dalam latihan adalah membangun kekuatan yang luar biasa pada bagian tubuh tertentu. Namun, usahakan untuk melakukan latihan yang melibatkan berbagai gerakan penuh untuk mendapatkan kelenturan yang optimal.
Melakukan squat secara mendalam, misalnya, membantu membangun fleksibilitas pinggul. Lakukan latihan pada rentang gerakan penuh dengan beban lebih ringan saat mempelajari gerakan baru sebelum menggunakan beban berat dan melakukan set kerja yang berat.
5. Gunakan resistance band saat melakukan rutinitas olahraga
Ilustrasi berolahraga dengan resistance band (pexels.com/Gustavo Fring)Opsi latihan lain yang dapat kamu gunakan di rumah adalah menambahkan resistance band ke dalam latihan atau rutinitas peregangan. Resistance band dapat meningkatkan mobilitas dan menstimulasi beberapa otot yang tidak aktif. Saat kamu mengaktifkan otot-otot di tubuh, resistance band ini membantu melibatkan kelompok otot utama untuk menciptakan ketegangan. Semakin banyak kamu meregangkan band, semakin besar resistansi yang diberikan pada otot.
Ada banyak cara untuk menggunakan resistance band. Dalam setiap latihan, kamu akan merasakan peregangan terjadi di berbagai bagian tubuh. Untuk mendapatkan hasil terbaik dengan resistance band, pertahankan postur yang benar, gerakkan perlahan, dan pertahankan tegangan lambat yang konstan pada resistance band. Pastikan kamu menyeimbangkan setiap latihan resistansi di kedua sisi tubuh.
Itulah beberapa cara meningkatkan kelenturan tubuh melalui olahraga.
Seperti olahraga pada umumnya, kamu akan menuai manfaat dari melakukan rutinitas olahraga, mulai dari bergerak lebih mudah dan nyaman hingga menjaga kesehatan jangka panjang.
Baca Juga: Hobi Berkuda, Intip 10 Potret Jolene Marie Saat Olahraga
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
