Gak Cuma Pisang, 6 Buah Segar Ini Juga Kaya Kalium untuk Darah Tinggi

Tahukah kamu kalau selain kaya lemak sehat, buah dengan rasa dan tekstur creamy ini juga kaya akan kalium? Yap, per 100 gram buah alpukat bisa memberimu 487 miligram kalium. Dengan mengonsumsi satu buah alpukat saja, kamu sudah memenuhi 20 persen kebutuhan kalium harianmu. Selain itu, kamu juga bisa dapat nutrisi lainnya, seperti vitamin K dan folat. 

Menurut laman Healthline, alpukat sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi. Buah ini direkomendasikan untuk meningkatkan asupan kalium dan mengurangi asupan sodium. 

Selain alpukat, buah semangka yang kaya air juga termasuk sumber kalium yang baik. Sepotong buah semangka dengan berat 572 gram bisa memberimu 640 miligram kalium. Ukuran porsi yang sama cuma memberimu sedikit kalori dan lemak, jadi juga cocok bagi kamu yang sedang ingin menstabilkan tekanan darah sekaligus menurunkan berat badan.

Selain bikin segar di cuaca panas, buah semangka juga sumber vitamin A dan C yang baik. Jadi, jangan ragu pilih semangka untuk dijadikan camilan pada sela-sela jam makan.

Labu musim dingin atau winter squash adalah buah selanjutnya yang kaya akan kalium. Seperti dilansir laman Very Well Fit, winter squash yang dimasak bisa memberimu 600 miligram kalium per mangkuknya. Winter squash punya banyak varian, misalnya labu manis atau lebih dikenal sebagai butternut squash di luar negeri. Buah ini bisa dibudidayakan di Indonesia.

Selain kaya kalium, labu musim dingin juga sangat kaya akan vitamin A dan serat. Kalorinya pun gak banyak sehingga sangat aman bagi kesehatan tubuh. 

Buah yang berwarna merona ini bisa memberimu 666 miligram kalium per buahnya. Mengonsumsi buah delima juga bisa bantu memenuhi asupan vitamin C, K, dan folat harian yang penting bagi kesehatan. Uniknya, delima juga termasuk buah yang mengandung banyak protein, yakni sekitar 4,7 gram per buahnya.

Namun perlu diperhatikan kalau buah ini mengandung kalori dan gula yang cukup tinggi dibanding buah-buahan lainnya. Kalau kamu memang memerlukan asupan kalium tambahan, tapi gak masalah dengan kandungan kalori dan gula alami, buah delima bisa jadi pilihanmu. 

Biarpun ukurannya terbilang kecil, buah kiwi termasuk salah satu buah kaya kalium, lho. Laman Medical News Today mencatat kalau buah yang dagingnya berwarna hijau ini bisa mengandung 215 miligram kalium per buahnya. Kamu juga bisa dapat 69 gram vitamin C, E, folat, kalsium, dan masih banyak lagi. 

Selain bantu mengelola tekanan darah, mengonsumsi buah kiwi juga bisa mencegah sembelit, bikin tidur lebih nyenyak, bahkan sampai mencegah kanker. Wah, banyak banget manfaatnya!

Berbagai macam buah kering juga bisa jadi pilihan camilan kaya kalium. Saat mengalami dehidrasi, semua nutrisi buah yang dikeringkan akan jadi terkonsentrasi. Namun, tetap perlu kamu perhatikan kalau kandungan gulanya gak berkurang.

Kamu bisa memilih buah aprikot yang tercatat bisa memberimu 750 miligram kalium per setengah mangkuknya, dilansir laman Very Well Fit. Aprikot kering juga kaya akan vitamin A, zat besi, dan niasin.

Ada juga buah plum kering yang bisa memberimu 1.244 miligram kalium per mangkuknya. Dari plum kering kamu juga bisa dapat banyak vitamin A dan vitamin B kompleks. 

Nah, pilihan untuk menambah asupan kalium ternyata ada banyak, bukan? Selain memberimu banyak vitamin dan antioksidan, buah-buahan juga kaya akan mineral yang bisa membantumu memenuhi kebutuhan banyak mineral penting dalam tubuh. Jadi, yuk, rutin makan buah-buahan dari sekarang!