Lemak Trigliserida: Pengaruh dan Cara Mengetahui Kadarnya

2. Penyebab peningkatan kadar trigliserida

ilustrasi seseorang yang memakan cemilan (freepik.com/freepik.diller)

Trigliserida dalam darah kita dapat digunakan sebagai ukuran seberapa sehat kita secara umum. Trigliserida yang terlalu tinggi telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih tinggi.

Dilansir Cleveland Clinic, beberapa hal paling umum yang menyebabkan kadar trigliserida meningkat adalah pola makan yang tidak sehat, tidak aktif, kelebihan berat badan, mengidap diabetes, merokok, minum terlalu banyak alkohol, dan minum obat tertentu.

Kalau kita makan banyak karbohidrat olahan, lemak jenuh, dan lemak trans, kadar trigliserida bisa menjadi terlalu tinggi selama beberapa waktu. Kadarnya ini bisa diturunkan dengan mengurangi asupan makanan tersebut, dan perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar, sumber protein rendah lemak, dan biji-bijian.

Rutin beraktivitas fisik tidak hanya penting untuk menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga untuk menurunkan kadar trigliserida. Karena beberapa obat dapat menyebabkan kadar trigliserida naik, kamu harus berbicara dengan dokter tentang kekhawatiranmu terkait kadar trigliserida.

Baca Juga: 9 Cara Turunkan Kadar Trigliserida, Pemicu Sakit Jantung

3. Faktor makanan yang memengaruhi kadar trigliserida

ilustrasi konsumsi junk food (freepik.com/studioredcup)

Kadar trigliserida akan meningkat kalau kamu makan makanan olahan dan bergula, lemak jenuh dan trans, serta alkohol secara berlebihan.

Penting untuk fokus pada lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda karena dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Pola makan seperti ini harus dibiasakan untuk jangka panjang.

Kadar trigliserida dalam darah harus dijaga dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Kadar trigliserida juga bisa menurun jika kamu makan lebih sedikit, menghindari makanan olahan, dan mengurangi minum alkohol.

4. Faktor gaya hidup yang memengaruhi kadar trigliserida

ilustrasi berolahraga (freepik.com/tirachardz)

Untuk menjaga kadar trigliserida, kamu perlu menjalani gaya hidup sehat dan mempertahankannya. Perubahan pola makan, olahraga, dan bagian lain dari gaya hidup dapat memengaruhi kadar trigliserida secara signifikan.

Kadar trigliserida bisa turun jika kamu mengonsumsi makanan yang seimbang dan rendah kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans. Meningkatkan asupan makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan dan biji-bijian, juga bisa membantu.

Menurut Mayo Clinic, biasakan untuk olahraga setidaknya 30 menit secara teratur karena ini membantu tubuh menggunakan lebih banyak trigliserida yang sudah ada dalam darah. Karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan kadar trigliserida naik, maka kalau kamu kelebihan berat badan usahakanlah untuk menurunkannya.

Batasi juga konsumsi alkohol. Kalau kamu merokok, berhentilah agar kadar trigliserida bisa ada dalam kisaran yang sehat.

5. Cara mengetahui kadar trigliserida

ilustrasi mengukur lingkar perut (freepik.com/benzoix)

Kadar trigliserida adalah salah satu tanda vital kesehatan secara keseluruhan dan harus secara berkala diperiksa. Trigliserida adalah lemak yang penting untuk berbagai organ dan hormon. Jika jumlahnya terlalu banyak, ini bisa membuat kita lebih mungkin terkena penyakit jantung.

Cara terbaik untuk melacak perubahan kadar trigliserida dari waktu ke waktu adalah dengan melakukan tes panel lipid, menurut Healthline. Hasilnya akan memberi tahu apakah kadar trigliseridamu sehat atau terlalu tinggi.

Trigliserida adalah salah satu jenis lemak dalam darah dan merupakan bagian penting dari pola makan sehat dan seimbang. Trigliserida yang terlalu tinggi telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih tinggi. Kadarnya dapat dikontrol dengan menghindari makanan manis dan berlemak, menjaga berat badan yang sehat dengan berolahraga secara teratur, dan makan makanan yang seimbang.

Baca Juga: Sayangi Jantung, Turunkan Trigliserida dengan 13 Cara Alami Ini