Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Baca artikel IDN Times lainnya di IDN App
Install
For
You

Jalan Kaki 1 Jam Membakar Berapa Kalori? Coba Hitung!

Septin SLD
ilustrasi kalori terbakar saat jalan kaki (pexels.com/RUN 4 FFWPU)

Apakah kamu menyukai jalan kaki? Faktanya, Indonesia dinobatkan sebagai negara yang malas jalan kaki menurut studi Stanford University. Fasilitas jalan kaki yang tidak memadai dan kemudahan memiliki kendaraan pribadi menjadi alasan warga Indonesia malas jalan kaki.

Padahal, olahraga jalan kaki dapat membuat tubuh semakin bugar dan awet muda. Olahraga ini juga mudah sekali dilakukan bagi pemula. Sejatinya, jalan kaki 1 jam membakar berapa kalori, ya? Yuk, kita cari tahu bersama-sama!

1. Apa saja manfaat jalan kaki?

ilustrasi manfaat jalan kaki (pexels.com/Adones Bentulan)

Jalan kaki adalah olahraga sederhana yang tidak diragukan lagi manfaatnya. Kamu bisa merasakan manfaat mulai dari mencegah penyakit diabetes melitus tipe 2, meningkatkan kualitas hidup, hingga menurunkan risiko penyakit jantung. Beberapa orang memilih program olahraga ini untuk menurunkan berat badan. 

Dilansir laman Healthline, manfaat jalan kaki beberapa kali seminggu dengan durasi 30 hingga 60 menit: 

  • menurunkan kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL),
  • meningkatkan kadar kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL),
  • memperbaiki suasana hati yang buruk, dan
  • menstabilkan tekanan darah.

2. Kalori terbakar berdasarkan kecepatan dan berat badan

ilustrasi persiapan jalan kaki (pexels.com/Liliana Drew)

Umumnya, kamu dapat membakar kalori 240 hingga 723 per jam dengan kecepatan jalan cepat. Jumlah kalori yang terbakar dapat meningkat seiring cepatnya kecepatan jalan kaki. Laman Body and soul memaparkan kalori terbakar sesuai dengan kecepatan dan berat badan saat jalan kaki selama 1 jam. Estimasinya:

Berat badan 54–63kg:

  • Jalan kaki sedang (4km/jam) = 200 kalori.
  • Jalan cepat (6–8 km/jam) = 370 kalori.
  • Jalan menanjak (5km/jam) = 355 kalori.

Berat badan 63–72kg:

  • Jalan kaki sedang (4km/jam) = 225 kalori.
  • Jalan cepat (6–8 km/jam) = 430 kalori.
  • Jalan menanjak (5km/jam) = 408 kalori.

Berat badan 72–81kg:

  • Jalan kaki sedang (4km/jam) = 255 kalori.
  • Jalan cepat (6–8 km/jam) = 485 kalori.
  • Jalan menanjak (5km/jam) = 465 kalori.

Jika mencari kalori yang terbakar saat jalan selama 1 jam, kamu tinggal mencocokkan berat badan dan kecepatanmu. Selamat mencoba!

3. Bagaimana tips membakar kalori lebih banyak?

ilustrasi jalan kaki memakai treadmill (pexels.com/Gustavo Fring)

Jenis olahraga juga berperan dalam jumlah pembakaran kalori. Orang yang memiliki target menurunkan berat badan berupaya membakar kalori dalam jumlah besar. Tentunya, kamu tidak boleh asal-asalan. Jika ingin berjalan kaki dan membakar banyak kalori, tips yang membantu:

  • Gunakan rute jalan kaki dengan banyak tanjakan atau tangga saat di luar ruangan. Apabila menggunakan treadmill, kamu dapat mengambil fitur tanjakan tinggi (incline).
  • Jika kamu pemula olahraga, lakukan jalan kaki dengan durasi yang akan ditingkatkan bertahap, misalnya kamu berjalan kaki dengan selama 30 menit pada minggu pertama. Selanjutnya, kamu dapat menambahnya menjadi 45 menit atau 1 jam.
  • Penambahan beban di dalam ransel memengaruhi pembakaran kalori. Kamu dapat membawa minuman, handuk, atau barang lain yang berguna setelah olahraga.
  • Kamu dapat meningkatkan kecepatanmu saat berjalan kaki secara bertahap. Awalnya, kamu jalan kaki dengan kecepatan 3 km/jam. Selanjutnya, kecepatan bisa ditambah menjadi 5 km/jam.
  • Observasi kecepatan dan waktu berjalan kaki dengan smartwatch saat jalan kaki di luar ruangan.

Jalan kaki 1 jam kalori yang terbakar setiap orang dapat berbeda-beda. Terlepas dari jumlah yang dibakar, khasiat jalan kaki luar biasa. Yuk, kita mulai biasakan badan ini jalan kaki!

Referensi

"Calories Burned Walking: Walking Calculator & Formula". Healthline. Diakses pada April 2025.
"Can You Lose Weight by Walking an Hour a Day?". Healthline. Diakses pada April 2025.
"Berjalan Kaki, Cara Sederhana Menuju Sehat". Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada April 2025.
"Walking for Weight Loss: Calories Burned by Miles Walked". Verywell Fit. Diakses pada April 2025.
"How Many Calories Do I Burn in a Day?". WebMD. Diakses pada April 2025.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
Editor’s Picks
Bagaimana Olahraga Memengaruhi Kesehatan Otot dan Sendi?
Kalender Kesehatan Mei 2025 Nasional dan Dunia
Topics
jalan kakimanfaat jalan kakiolahragajalanKalori

Editorial Team

EditorYudha ‎

Tonton lebih seru di