Apa yang pertama kali kamu lakukan saat bangun tidur? Kebanyakan orang akan langsung mengambil smartphone yang diletakkan tak jauh dari bantal, lalu duduk dan melamun sejenak sebelum pergi mandi. Kita bangun tidur dengan tubuh yang masih pegal dan kurang fresh, hal ini berbeda dengan orang-orang yang tubuhnya bugar.
Orang yang bugar memiliki tingkat disiplin tinggi dalam menerapkan gaya hidup sehat. Lantas, kebiasaan apa saja yang hanya dilakukan oleh orang yang bugar?
Jangan berharap memiliki tubuh yang bugar saat kamu tidak punya jam tidur dan bangun yang teratur setiap harinya. Kedisiplinan dalam mengatur jam tidur akan membuat ritme sirkadian atau jam internal tubuh bekerja lebih baik, ujar laman Huffpost. Kekurangan tidur akan membuat ritme sirkadian berantakan, begitu pula jika terlalu banyak tidur.
Hayo, siapa yang terbiasa buka Instagram dan stalking gebetan sebelum tidur? Itu berarti kamu mirip dengan 95 persen orang Amerika yang memakai perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.
Survei Sleep in America Poll ini diadakan di tahun 2011 oleh National Sleep Foundation. Are you one of those?
Sementara, menurut jajak pendapat oleh HuffPost/YouGov, ditemukan bahwa 63 persen orang berusia 18-29 tahun tertidur dengan smartphone atau tablet mereka. Menurut Charles Czeisler, Ph .D., MD dari Harvard Medical School, paparan cahaya artifisial di malam hari menekan pelepasan hormon melatonin yang berguna bagi tubuh.
Tidur siang membuat kita lebih segar dan siap beraktivitas sampai malam. Menurut laman Huffpost, tidur siang bisa meningkatkan produktivitas, kewaspadaan, mengurangi stres dan kreativitas.
Ibarat proses reboot di perangkat elektronik, ketika dihidupkan kembali, perangkat elektronik akan bekerja lebih baik. Begitu pula dengan tubuh kita.
Namun, tidur siang ada batasnya, yakni direkomendasikan hanya 30 menit. Jika lebih dari itu, tubuh akan beranjak ke fase tidur nyenyak.
Jam terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 14.00-15.00, di saat tubuh mengalami proses penurunan biologis alami. Percaya deh, saat terbangun dari tidur siang, kamu akan segar kembali!
Pernahkah kamu makan terlalu kenyang, lalu langsung tertidur pulas di atas kasur? Makan berat tidak dianjurkan di malam hari, apalagi jika dilakukan menjelang tidur.
Makanan berat bisa merangsang metabolisme untuk bekerja berlebihan. Akibatnya, perut akan terasa begah, tidak nyaman dan membuat kita sulit tidur.
Laman Huffpost memberi contoh makanan yang membuat kita sulit tidur, yakni cokelat, makanan pedas, steak atau daging-dagingan hingga minuman yang mengandung kafein. Sebaliknya, coba konsumsi susu hangat atau teh chamomile supaya tidur lebih nyenyak. Jika kamu ingin tubuh yang bugar, lakukan hal tersebut, ya!
Kebiasaan orang Indonesia yang sering kita jumpai adalah pergi ke minimarket dekat rumah dengan menggunakan sepeda motor. Membiasakan diri untuk berjalan kaki itu penting untuk kesehatan. Menurut National Sleep Foundation, orang yang beraktivitas fisik rutin memiliki kualitas tidur lebih baik daripada yang tidak.
Sementara, menurut survei Sleep in America, 80 persen orang yang giat berolahraga merasa tidurnya lebih nyenyak. Aktivitas fisik di sini tidak harus olahraga berat, kamu bisa mengayuh sepeda alih-alih menaiki sepeda motor atau memilih menggunakan tangga dibanding pergi ke lantai tujuan dengan lift.
Apa cara yang dilakukan oleh orang bertubuh bugar supaya mereka cepat tertidur? Mereka akan menghentikan penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, lalu melakukan kegiatan yang menenangkan.
Misalnya, membaca buku atau mandi air hangat sebelum tidur. Agar semakin cepat pulas, nyalakan lilin aroma terapi di kamarmu!
Kita pasti pernah overthinking sebelum tidur, entah memikirkan masalah pekerjaan, keluarga atau asmara. Ketakutan dan kecemasan ini akan membuat kita terjaga di malam hari dan sulit tidur dengan nyenyak. Memang sulit untuk menyingkirkan pikiran negatif, tetapi ini adalah cara supaya kita bisa tetap bugar dan sehat.
Nah, itulah 7 kebiasaan yang hanya dilakukan oleh orang bertubuh bugar. Kamu juga pasti bisa, asal disiplin dan punya kemauan kuat!