Seperti yang kamu tahu, sehat tak hanya sebatas pada bugarnya fisik seseorang, tetapi juga dari kondisi mental dan emosinya. Untuk mencapai kondisi sehat yang ideal ini pun, tentu tidak semerta-merta diperoleh tanpa usaha.
Orang-orang yang sehat secara fisik dan mental tentu memiliki kebiasaan yang dilakukan untuk menjaga kondisi tersebut. Setidaknya, berikut sepuluh kebiasaan orang-orang paling sehat setiap hari yang dilakukan sebelum pukul 10 pagi menurut para ahli.
Menurut life coach Bryce Kennedy, orang-orang paling sehat justru menjauhi handphone selama mungkin. Hal ini juga yang dilakukan beberapa nama besar seperti Oprah, Seth Godin, dan Tony Robbins. Alih-alih sibuk mengecek hp, mereka justru menjadikannya sebagai waktu untuk refleksi, menulis, brainstorming, dan sebagainya.
Bagi kebanyakan orang awam, meditasi dianggap sebagai hal yang membosankan bahkan 'tidak jelas'. Dijelaskan oleh Lillie Rosenthal MD, meditasi justru membuatmu lebih siap menghadapi diri dan benar-benar menghubungkan antara pikiran dan tubuhmu untuk reset dan reboot sistem saraf pusatmu. Teknik pernapasan ini akan membantumu lebih siap menghadapi hari dan membuat penilaian yang baik terhadap diri sendiri.
Selain koran dan majalah, bacaan menginspirasi juga bisa kamu temukan pada artikel web atau bahkan tulisan yang diunggah orang di dalam blog, akun Facebook, dan sebagainya. Life coach Cali Estes PhD menyarankanmu untuk menghabiskan setidaknya sepuluh menit untuk membaca sehingga membantumu meraih target.
Alih-alih mengeluh atau merasa terbebani dengan kerjaan yang harus dijalani hari ini, kamu bisa memilih untuk bersyukur terhadap apa yang kamu miliki hingga saat ini. Pembicara motivasi Kien Vuu MD mengatakan bahwa manfaat dari sikap ini memiliki batas waktu yang tak terhingga. Menuliskan hal-hal apa saja yang disyukuri setiap pagi dapat melepaskan hormon yang membuatmu merasa lebih baik dan mengurangi produksi hormon kortisol.
Dr. Sorenthal menjelaskan bahwa berolahraga di pagi hari dapat menstimulasi neurotransmitter di otak sehingga kamu lebih muda dan lincah secara psikologis. Selain itu, kesehatan kardiovaskular akan meningkat, nafsu makan akan lebih terkontrol, otot-otot terbentuk, hingga kesadaran diri juga meningkat.
Mengingat komposisi terbesar tubuh adalah air, hidrasi yang cukup adalah kunci utama untuk usia yang panjang. Sayangnya, sebagian besar masyarakat baru minum setelah merasa haus--yang mana sesungguhnya sudah terlambat.
Dr. Rosenthal menyarankan untuk minum setidaknya 12 ons air segera setelah bangun tidur dan 2 liter secara total dalam sehari. Bila memungkinkan, tambahkan lemon ke dalam air untuk pH yang lebih seimbang.
Meski terlihat sepele, membereskan meja maupun ruanganmu dapat memberi pengaruh bagi kesiapan mental dan kepercayaan dirimu. Saat pikiranmu tentang pun, rasa-rasa negatif seperti gelisah, bersalah, dan lain-lain juga akan hilang. Lagipula, tentu memulai hari dengan keadaan rapi terasa lebih baik dibandingkan dalam keadaan yang kacau, bukan?
Menurut Tania Elliott MD dari EHE, mandi di pagi hari lebih sehat dibandingkan mandi di malam hari. Tak hanya membuatmu jadi lebih segar dan siap memulai hari, bila menambahkan peppermint, tingkat konsentrasimu pun dapat meningkat.
Meski mempunyai 'me time' di pagi hari penting, Jeana Anderson Cohen dari Sweat Life mengatakan bahwa menyisihkan waktu untuk berkomunikasi dengan orang-orang terdekat juga tak kalah penting untuk kesehatan sehari-harimu. Entah keluarga, pasangan, sahabat, anak, atau bagian dari support system lainnya, mengalokasikan waktu untuk kebersamaan dengan mereka dapat memberi kebahagiaan tersendiri. Bila tak dekat secara fisik, kamu bisa mengirim pesan singkat di pagi hari atau menelepon untuk menyampaikan rasa rindu dan bertukar semangat.
Dr. Rosenthal menyatakan bahwa ada manfaat besar yang diperoleh dari berpuasa. Saat kamu sengaja mengosongkan perut dari makanan selama sepuluh jam, kadar gula darah akan kembali normal dan metabolisme pun akan membaik. Karena itu, kebanyakan orang sehat sengaja menunda waktu sarapan hingga pukul 10 pagi.
Kalau kamu, kebiasaan sehat apa saja yang sudah dilakukan setiap pagi? Share kebiasaanmu di kolom komentar bersama para pembaca yang lain ya!