5 Alasan Kenapa Kepala Pusing saat Puasa padahal Sudah Sahur

10 Mar 2026, 07:06 WIB

ilustrasi kenapa kepala pusing saat puasa padahal sudah sahur? (pexels.com/www.kaboompics.com)

Intinya Sih

Pusing saat puasa meski sudah sahur umumnya disebabkan dehidrasi, kurang tidur, atau pola makan tidak seimbang yang memengaruhi sirkulasi darah dan fungsi otak.
Kafein crash dan penurunan kadar gula darah juga jadi pemicu utama, terutama bagi yang terbiasa ngopi pagi atau konsumsi makanan manis berlebih saat sahur.
Solusi utamanya adalah menjaga hidrasi, mengatur asupan kafein dan garam, memilih karbo kompleks, serta memastikan waktu tidur cukup agar tubuh tetap segar selama puasa.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Is this "Intinya Sih" helpful?

Lagi serius tilawah Al-Qur'an, eh, tiba-tiba dunia terasa berputar dan dahi terasa nyut-nyutan. Padahal tadi sudah makan sahur, tapi kenapa kepala pusing saat puasa padahal sudah sahur tetap muncul di pikiran? Rasanya ingin batal karena kepala berputar, tapi sayang kalau harus membayar utang puasa Ramadan.

Kalau kamu biarkan kepala terus pusing ini tanpa tahu penyebabnya, performa kamu di sekolah atau kantor bisa langsung drop parah, lho. Kamu gak mau, kan, ibadah di bulan Ramadan jadi gak maksimal? Yuk, cari tahu apa kenapa kepala bisa terasa pusing saat puasa agar kamu bisa tetap sehat dan produktif!

1. Kurang asupan air putih pas sahur

ilustrasi minum air putih (unsplash.com/engin akyurt)

Penyebab paling umum adalah dehidrasi karena tubuh itu sebagian besar isinya air, jadi kalau kurang otak jadi protes. Pas kamu kurang minum, volume darah menurun dan oksigen ke otak jadi seret, makanya muncul sensasi nyut-nyutan itu. Solusinya, coba pakai rumus 2-4-2 (dua gelas pas buka, empat gelas pas malam, dua gelas pas sahur).

Dengan hidrasi yang cukup, sirkulasi darah kamu bakal tetap lancar meski lagi puasa belasan jam. Manfaatnya, otak kamu tetap on fire buat mikir dan gak gampang capek meski aktivitas lagi padat-padatnya. Ingat ya, air putih itu kunci, bukan air sirup yang cuma manis di awal doang!

2. Efek samping "caffein crash" yang mendadak

ilustrasi minum kopi saat sahur (pexels.com/RDNE Stock project)

Buat kamu yang budak korporat atau hobi ngopi pagi, absen minum kafein pas puasa itu bisa bikin badan "kaget", lho. Otak yang biasanya dapat asupan kafein tiba-tiba harus kerja rodi tanpa bantuan, alhasil pembuluh darah melebar dan bikin kepala pusing. Solusinya, kurangi takaran kopi secara bertahap atau ganti dengan teh yang lebih ringan kafeinnya pas sahur.

Kalau kamu berhasil mengatur asupan ini, sistem saraf kamu gak bakal gampang anxious atau kaget pas gak ada asupan kopi. Manfaatnya, kamu gak bakal ketergantungan banget sama kafein dan bisa tidur lebih nyenyak setelah tarawih. Jadi, jangan langsung balas dendam minum kopi tiga gelas pas buka puasa.

3. Kadar gula darah drop secara tiba-tiba

ilustrasi cek gula darah (pexels.com/Artem Podrez)

Makan sahur pakai yang manis-manis memang enak, tapi itu justru bikin insulin naik drastis terus terjun bebas alias sugar crash. Pas gula darah sangat rendah atau hipoglikemia, otak langsung kirim sinyal darurat berupa rasa pusing yang bikin lemas. Solusinya, ganti karbohidrat simpel kayak nasi putih berlebih dengan karbo kompleks seperti gandum atau nasi merah.

Makanan tinggi serat bakal dicerna pelan-pelan sama tubuh, jadi energi kamu dilepaskan secara bertahap sampai waktu buka. Manfaatnya jelas, kamu gak bakal merasa lemas di jam-jam kritis kayak jam 2 siang.

4. Waktu tidur yang berantakan

ilustrasi melakukan power nap (pexels.com/RDNE Stock project)

Seringkali pusing itu bukan soal makanan, tapi soal kurang tidur gara-gara begadang menunggu sahur. Kurang tidur bikin hormon stres meningkat dan memicu ketegangan di area otot leher sampai kepala. Solusinya, usahakan tidur lebih awal setelah tarawih dan sempatkan power nap sekitar 20 menit di jam istirahat siang.

Tidur yang berkualitas meski singkat itu lebih baik daripada tidur lama tapi gak nyenyak. Selain gak bikin kepala pusing, mata kamu gak bakal kelihatan "mata panda" dan fokus tetap terjaga buat mengerjakan tugas.

5. Kebanyakan makan makanan asin

ilustrasi makan makanan asin dan mengandung banyak MSG (pexels.com/Ron Lach)

Lauk sahur yang terlalu asin atau banyak MSG emang bikin nafsu makan naik, tapi dampaknya bikin kamu cepat haus, lho. Kadar garam yang tinggi bakal menarik cairan dari sel tubuh kamu, makanya pusing karena dehidrasi datang lebih awal. Solusinya, kurangi makanan olahan atau kalengan pas sahur dan perbanyak makan buah yang banyak airnya kayak semangka, ya.

Dengan mengurangi garam, tubuh kamu gak bakal gampang merasa "kering" di tengah hari. Manfaatnya, kamu bakal merasa lebih segar dan mulut gak terasa asam atau pahit selama berpuasa, deh.

Memahami kenapa kepala pusing saat puasa padahal sudah sahur adalah langkah awal supaya kamu bisa memperbaiki pola hidup selama bulan suci ini. Intinya, pusing itu kode dari badan kalau ada yang belum seimbang antara asupan nutrisi, air, dan istirahat kamu, ya. Tetap semangat puasanya, jangan kasih kendor karena setiap tantangan pasti ada pahalanya!

Referensi

“Ramadan Fasting & Headaches: Symptoms, Causes, Remedies & Prevention”. Homage. Diakses Maret 2026.
“Headache-Free Fasting: Tips for Managing Migraines during Ramadan”. SSMC. Diakses Maret 2026.
“Why Do I Get Headaches In Ramadan?”. Sahyadri Hospital. Diakses Maret 2026.
“Why Does Fasting Trigger a Headache?”. Healthline. Diakses Maret 2026.
“Hunger Headache”. Cleveland Clinic. Diakses Maret 2026.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.