10 Manfaat Berat Badan Turun walau Cuma 5 Persen, Gak Sia-sia
Apakah kamu sedang berupaya untuk menurunkan berat badan? Bila iya, tetap semangat! Tahu tidak, penurunan berat badan sebanyak 5 persen saja dari berat badanmu sekarang bisa membawa manfaat besar, lo, buat kesehatan.
Apa saja manfaat yang bisa kita dapat? Dilansir Insider dan Verywell Fit, kamu akan merasakan berbagai manfaat berikut ini!
1. Mengurangi berat badan dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada orang dengan diabetes. Kelebihan lemak tubuh menyebabkan peningkatan jaringan adiposa, yang menyebabkan peradangan dan mengganggu fungsi insulin (hormon pengatur kadar gula darah). Studi dalam jurnal Diabetes Care tahun 2016 manyatakan bahwa penurunan berat badan hanya 5 persen dapat meningkatkan kadar gula darah pada orang dewasa
2. Turunnya berat badan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi tekanan pada arteri, sehingga jantung tidak perlu bekerja terlalu keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh
3. Kelebihan berat badan meningkatkan tekanan darah, yang mana ini meningkatkan risiko stroke. Tingginya tekanan darah memberi tekanan pada pembuluh darah, membuatnya kaku dan lebih mungkin menyebabkan pembekuan darah. Mengurangi berat badan bisa meningkatkan efisiensi jantung karena penyempitan pembuluh darah berkurang
4. Berat badan lebih lebih mungkin membuat kamu mengalami sleep apnea (gangguan tidur yang menyebabkan henti napas berkali-kali saat tidur). Bila kamu memiliki sleep apnea, walau menurunkan berat badan tak akan sepenuhnya menyembuhkannya, tetapi menghilangkan 10–15 persen dari berat badan bisa memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi keparahan gangguan tersebut pada pasien obesitas sedang, menurut National Sleep Foundation
5. Studi skala besar dalam New England Journal of Medicine tahun 2012 meneliti orang dewasa obesitas dengan diabetes tipe 2. Ditemukan bahwa penurunan 1 persen berat badan memperbaiki keterbatasan mobilitas, seperti sulit berjalan atau naik tangga, hingga lebih dari 7 persen
6. Studi dalam jurnal Appetite tahun 2014 melaporkan manfaat psikologis dari turunnya berat badan. Tim peneliti menemukan peningkatan yang konsisten dalam citra tubuh, harga diri, dan kesejahteraan umum di antara subjek yang mengalami penurunan berat badan
7. Berat badan berlebih dapat menyebabkan tekanan pada persendian, merusaknya, dan membuatnya meradang. Namun, menurunkan berat badan akan membantu. Studi tahun 2018 meneliti orang dewasa obesitas dengan nyeri artritis di lutut. Peneliti menemukan, mengurangi 10–20 persen berat badan bisa mengurangi nyeri dan memperbaiki fungsi sendi dibanding kehilangan 5 persen berat badan, yang mana ini tidak menunjukkan manfaat signifikan
8. Karena mengurangi berat badan bisa meningkatkan kualitas tidur, kamu akan merasa lebih berenergi. Kelebihan berat badan berarti tubuh harus bekerja lebih keras untuk bergerak. Dengan memangkasnya, berarti kamu akan menggunakan energi lebih sedikit, juga meningkatkan fungsi pernapasan yang akan membuatmu lebih berenergi
9. Menurut American Cancer Society, berat badan berlebih diperkirakan menjadi penyebab 11 persen kanker pada perempuan dan sekitar 5 persen pada laki-laki. Obesitas meningkatkan risiko mengembangkan beberapa kanker seperti kanker endometrium, payudara, ginjal, hati, dan pankreas. Kaitannya belum diketahui pasti, tetapi peneliti percaya bahwa inflamasi akibat lemak viseral adalah biang keroknya. Menurunkan berat badan bisa membantu menurunkan risiko kanker-kanker tersebut
10. Penambahan berat badan telah terbukti dapat meningkatkan kadar globulin pengikat hormon seks (SHBG) dalam darah, menurut studi dalam jurnal Current Sexual Health Reports tahun 2019. Ini dapat menurunkan kadar testosteron bebas dan bikin libido drop
Itu dia manfaat berat badan turun meski hanya 5 persen dari berat badan tubuh. Bila kamu memang ingin diet untuk mengurangi berat badan berlebih, lakukanlah dengan cara yang aman dan sehat dengan menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang, mengatur porsi makan, rutin olahraga, tidur cukup, serta kelola stres dengan baik agar hasilnya maksimal.
This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
