3 Manfaat Minum Kopi Sebelum Tidur Siang alias Coffee Nap

Jangan berharap kantukmu langsung hilang sekian setelah menyesap kopi. Pasalnya, kafein yang berfungsi membuat tubuh lebih segar baru akan diserap sekitar 45 menit setelah dikonsumsi. Reaksi yang muncul pun berkisar antara 15 menit hingga 2 jam setelah minum kopi, melansir Harvard.

Nah, kalau kamu tidur dalam jeda tersebut, bisa jadi efek kopi jadi makin maksimal. Apa saja efeknya? 

Manfaat minum kopi sebelum tidur siang yang pertama adalah mengurangi rasa kantuk. Dilansir Healthline, para ilmuwan menduga bahwa coffee nap bisa meningkatkan energi yang selaras dengan tidur dalam membantu tubuh untuk mengurangi adenosin.

Adenosin merupakan zat kima yang mendorong untuk tidur. Ketika tubuh merasa lelah, peredaran adenosin dalam tubuh meningkat. Namun, akan berkurang ketika kamu tidur. Coffee nap membantu menurunkan adenosin dalam tubuh sehingga kafein hanya perlu bersaing dengan sedikit adenosin.

Kafein tidak serta-merta menurunkan adenosin seperti halnya tidur, tapi setidaknya coffee nap membantu kafein mencegah adenosin diterima oleh reseptor di otak. Inilah yang menyebabkan coffee nap bisa mengurangi rasa kantuk. 

Manfaat minum kopi sebelum tidur siang yang kedua adalah menjaga kewaspadaan. Namun, dengan catatan, tidurnya tidak melebihi waktu yang direkomendasikan.

Coffee nap hanyalah tidur sesaat selama 15-20 menitan. Durasi ini merupakan waktu kafein diproses dalam tubuh melalui pencernaan dan peredaran darah. Dilansir Vox, selama 20 menit tersebut tubuh akan mengurangi adenosin dan pada saat itu juga kafein bekerja. 

Kondisi ini memberi ruang kafein mengurangi rasa kantuk dengan mencegah adenosin menuju otak. Inilah yang  membuat kafein bisa meningkatkan kewaspadaan, bahkan makin maksimal setelah bangun dari coffee nap. Metode ini dapat menjaga fokus selama kurang labih 4 hingga 6 jam, lho. 

Selain kedua mafaat di atas, manfaat lain dari minum kopi sebelum tidur siang adalah meningkatkan energi. Dilansir Health, sebuah penelitian di jurnal Psychophysiology membuktikan bahwa orang dewasa yang mengantuk lalu melakukan coffee nap, punya performa yang lebih baik ketika melakukan tes mengemudi dibandingkan orang yang hanya minum kopi.

Penelitian lain dalam Clinical Neurophysiology mengelompokkan 10 pemuda dan orang dewasa yang lelah dan bekerja di depan komputer dalam 5 kelompok. Kelompok itu dibagi atas orang yang minum kopi dan dikombinasikan dengan tidur siang 20 menit, minum kopi kafein saja, tidur siang saja, tidur siang lalu membasuh muka, dan tidur lalu melihat cahaya terang.

Hasilnya, terbukti bahwa mereka yang mengonsumsi kafein dengan tidur siang selama 20 menit menghasilkan energi paling lama. Oleh karena itu, cocok buat kamu yang kerap beraktivitas seharian dan waktu jeda saat tengah hari.

Untuk melaksanakan coffee nap, lakukan dengan meminum kopi yang tidak terlalu manis atau kopi hitam. Kemudian, usahakan untuk segera tidur setelah minum kopi. Pasang pengingat selama 15-20 menit sebagaimana yang waktu yang direkomendasikan untuk tidur siang.

Meski ada penelitian yang membuktikan manfaat minum kopi sebelum tidur siang, tapi riset lain yang mendukungnya masih terbatas. Jika kamu memang tertarik untuk mencobanya, tetap perhatikan kafein yang kamu konsumsi, terutama bagi yang punya penyakit lambung. 

Tertarik mendapatkan manfaat minum kopi sebelum tidur siang alias coffee nap? Coba dan rasakan peningkatan produktivitas sehari-hari.

Penulis : Roziana Lailatul Hidayah