5 Manfaat Nordic Walking, Bakar Lebih Banyak Kalori?

Berbeda dari jalan kaki biasa yang lebih banyak mengandalkan otot kaki, nordic walking mengajak tubuh bagian atas ikut bergerak. Penggunaan pole membuat lebih dari 90 persen otot tubuh terlibat, termasuk otot punggung seperti latissimus dorsi dan trapezius, dada, bahu, serta lengan, terutama trisep dan lengan bawah. Gerakan tersebut juga dapat membantu melatih postur tubuh karena otot punggung dan bahu ikut aktif selama berjalan.

Aktivitas otot yang lebih banyak membuat nordic walking terasa seperti latihan seluruh tubuh. Jantung pun bekerja lebih keras untuk memompa darah ke berbagai bagian tubuh yang sedang aktif. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa nordic walking dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan kualitas hidup pada orang dengan penyakit arteri koroner.

Saat lebih banyak otot digunakan, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak. Inilah yang membuat nordic walking berpotensi membakar kalori lebih banyak dibandingkan jalan kaki biasa. Sejumlah penelitian memperkirakan kalori yang terbakar saat nordic walking bisa 18 hingga 67 persen lebih tinggi daripada berjalan tanpa pole.

Perbedaannya cukup terasa, terutama bagi kamu yang ingin memaksimalkan waktu olahraga. Dengan durasi berjalan yang sama, penggunaan pole membuat tubuh mendapatkan tantangan tambahan karena bukan hanya kaki yang bekerja. Jadi, jalan kaki bisa terasa lebih intens tanpa harus mengubahnya menjadi latihan yang terlalu berat.

Setiap kali pole menapak, sebagian beban saat berjalan dapat dialihkan dari kaki ke bagian tubuh lainnya. Gerakan ini membantu mengurangi tekanan yang diterima pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Karena itu, semakin jauh kamu berjalan, beban pada persendian bagian bawah tubuh bisa terasa lebih ringan dibandingkan jika hanya berjalan biasa.

Manfaat tersebut membuat nordic walking menjadi pilihan menarik bagi orang yang ingin tetap aktif tanpa terlalu membebani kaki. Meski begitu, teknik penggunaan pole tetap perlu dilakukan dengan benar agar gerakan berjalan terasa nyaman dan manfaatnya bisa diperoleh secara maksimal.

Pole pada nordic walking bukan hanya digunakan untuk mendorong tubuh ke depan, tetapi juga memberikan tumpuan tambahan saat berjalan. Adanya dua pole dapat membantu tubuh lebih stabil selama bergerak, terutama ketika melewati permukaan yang kurang rata. Gerakan tangan dan kaki yang dilakukan secara bersamaan juga membuat tubuh belajar menjaga koordinasi dengan lebih baik.

Keseimbangan menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia karena risiko kehilangan keseimbangan dan terjatuh juga dapat meningkat. Selain memberikan dukungan saat berjalan, latihan ini turut membangun kekuatan tubuh. Sebuah penelitian pada kelompok rehabilitasi jantung bahkan menemukan bahwa program nordic walking selama 3 minggu dapat membantu meningkatkan koordinasi.

Dorongan dari pole membuat langkah nordic walking menjadi lebih aktif dan bertenaga. Gerakan tersebut membantu tubuh bergerak maju dengan lebih efisien sehingga kecepatan berjalan bisa meningkat. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa nordic walking dapat membuat seseorang berjalan hingga sekitar 25 persen lebih cepat dibandingkan jalan kaki biasa.

Dengan gerakan yang lebih efisien, kamu juga berpotensi menempuh jarak lebih jauh sebelum merasa lelah. Jadi, bukan hanya soal meningkatkan kecepatan, nordic walking juga memungkinkan waktu olahraga dihabiskan untuk menjelajahi rute yang lebih panjang. Sambil berolahraga, kamu pun bisa menikmati pemandangan lebih banyak sepanjang perjalanan.

Itulah berbagai manfaat nordic walking yang menarik untuk dicoba, terutama jika kamu ingin membuat aktivitas jalan kaki lebih intens. Kamu sudah pernah mencoba metode ini?

Referensi

"5 Reasons To Try Nordic Walking". Cleveland Clinic. Diakses Agustus 2026.