Saat memilih latihan untuk meningkatkan kebugaran, tidak banyak orang yang memilih pole dance. Sebelumnya, pole dance memiliki citra sebagai tarian seksi yang ditampilkan di klub malam. Namun, sebenarnya pole dance memiliki banyak manfaat kesehatan. Karena alasan ini, banyak orang yang kemudian menjadikannya sebagai salah satu bentuk latihan kebugaran rutin.
Di sini, kita akan mengeksplorasi berbagai manfaat pole dance untuk kesehatan.
Segala bentuk olahraga dapat membakar kalori dan lemak. Pole dance melibatkan banyak otot di seluruh tubuh, menjadikannya latihan isometrik dan kardiovaskular yang hebat.
Melakukan pole dance selama 30 menit dapat membakar banyak kalori, sama seperti yang kamu lakukan saat melakukan aerobik dan senam. Ini selanjutnya akan membantu menurunkan berat badan yang signifikan hanya dalam beberapa bulan.
Semua olahraga baik untuk kesehatan mental. Ini karena saat kita berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yang terbukti dapat mengurangi stres dan kecemasan. Ini, dikombinasikan dengan peningkatan kesehatan dan fisik yang makin baik akan berdampak positif pada mental.
Selain itu, ini menciptakan rasa solidaritas dengan teman sekelas dan mengembangkan rasa bangga dengan kemampuanmu. Pada akhirnya, ini akan menjadikanmu prbadi yang lebih kuat secara mental dan percaya diri.
Nyeri sendi menjadi masalah serius bagi banyak orang, terlebih bagi perempuan yang memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis di kemudian hari. Mengembangkan tulang dan jaringan ikat yang kuat, seiring dengan peningkatan mobilitas sendi, dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis secara signifikan.
Pole dance adalah bentuk latihan yang tidak memberikan tekanan besar pada persendian, seperti jika kamu berlari atau melompat, sehingga menjadi bentuk latihan yang sangat aman.
Pole dance membantumu terus-menerus memperkuat otot-otot di tangan dengan mencengkeram tiang, yang selanjutnya dapat membantu menghindari cedera regangan berulang yang umum, seperti carpal tunnel syndrome.
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa berusia 18–64 tahun perlu melakukan latihan aerobik intensitas tinggi setidaknya 75–150 menit per minggu atau latihan aerobik intensitas sedang 150–300 menit per minggu. Ini akan mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 2 sebesar 40 persen, penyakit jantung sebesar 35 persen, dan kanker tertentu sebesar 20 persen. Ini juga memberikan banyak sekali manfaat kesehatan lainnya.
Pole dance adalah cara ideal untuk mencapai rekomendasi mingguan ini karena menjaga detak jantung tetap tinggi dan melibatkan seluruh tubuh, bahkan pada tingkat pemula. Pole dance berada di antara aktivitas fisik sedang dan intens yang sebanding dengan aerobik atau senam.
Penelitian telah menemukan hubungan antara latihan aerobik secara teratur dan peningkatan kualitas tidur. Pole dance menggunakan banyak energi dan melepaskan banyak hormon yang dapat membantu memerangi insomnia terkait stres.
Tubuh melepaskan serotonin selama sesi pole dance. Serotonin adalah hormon penstabil suasana hati ini yang mempromosikan pola tidur yang lebih sehat berkat kemampuannya mengatur stres di otak.
Tubuh juga melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa nyaman. Ini juga mengurangi kadar hormon stres dan mendekompresi pikiran sehingga meningkatkan kualitas tidur.
Studi menunjukkan bahwa mengembangkan keseimbangan dan koordinasi penting untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, terutama seiring bertambahnya usia.
Keseimbangan dan koordinasi yang baik adalah dasar dari gerakan fisik. Keduanya sangat penting untuk pencegahan cedera dan peningkatan performa, yang akan sangat bermanfaat untukmu di kemudian hari.
Pole dance menjadi salah satu aktivitas terbaik untuk melatih keseimbangan dan koordinasi. Sebab, kamu tidak dapat menyelesaikan aktivitas pole dance tanpa melatih keseimbangan dan koordinasi sampai tingkat tertentu.
Setelah mempelajari dasar-dasarnya dan memperkuat otot, kamu akan segera mulai mengembangkan beberapa keterampilan serius. Selain itu, postur tubuh juga akan terus mengalami perbaikan. Peningkatan kemampuan menari dan postur yang membaik merupakan bekal yang akan membuatmu menjadi lebih percaya diri, demikian dilansir Lifehack.
Setelah mengetahui manfaat sehat pole dance, kamu mungkin tertarik untuk segera mencobanya. Pastikan kamu berlatih di pusat kebugaran dengan didampingi instruktur profesional. Kalau tidak dilakukan dengan tepat, pole dance malah dapat menimbulkan berbagai risiko, seperti cedera dan terjatuh.
Bagian tubuh mana yang paling banyak bekerja saat pole dance? | Bagian tubuh yang dominan bekerja adalah lengan, bahu, punggung, core (otot perut), pinggul, dan kaki. |
Apakah pole dance hanya untuk perempuan? | Tidak. Pole dance bisa dilakukan siapa saja tanpa memandang gender. Banyak pria juga mengikuti pole dance untuk membangun kekuatan tubuh. |
Bisakah pole dance melatih keseimbangan? | Sangat bisa. Banyak gerakan membutuhkan kontrol tubuh, fokus, dan stabilitas sehingga keseimbangan meningkat pesat |
Referensi
"10 Unexpected Health Benefits of Pole Dancing". Lifehack. Diakses November 2024.
Pfeiffer, J.L., Sowitzki, S.K., Schäfer, T. et al. Effects of pole dance on mental wellbeing and the sexual self-concept—a pilot randomized-controlled trial. BMC Psychol 11, 274 (2023).
"7 surprising health benefits of pole dancing". Insure4Sport. Diakses November 2024.
"How Pole Dancing Is Helping These Women Heal Their Chronic Pain". Healthline. Diakses November 2024.
"8 Benefits of Dance". Healthline. Diakses November 2024.