Mengenal Penyakit Dead Butt Syndrome, akibat Duduk Terlalu Lama 

Dilansir dari Healthline, terlalu banyak duduk dan berbaring membuat kamu berisiko mengalami dead butt syndrome. Kebiasaan kurang atau malas gerak tersebut menyebabkan fleksor pinggul mengencang dan otot gluteal bermasalah.

Fleksor pinggul berfungsi menggerakan kaki untuk berjalan, naik tangga, dan aktivitas lain yang membuat kaki banyak bergerak. Kalau fleksor pinggul kaki akibat kurang gerak, ini bisa memunculkan dead butt syndrome.

Bukan hanya itu saja, otot gluteal yang kurang aktif bergerak juga rentan mengalami gluteal amnesia. Dilansir dari Bright Side, gluteal amnesia adalah kondisi otot-otot di sekitar bokong tidak berfungsi dengan baik dan menjadi pasif. Sesuai dengan namanya, gluteal amnesia membuat tubuh menjadi 'lupa' bagaimana cara mengaktifkan otot karena terlalu lama tidak bergerak. 

Uniknya, orang yang rutin olahraga lari berisiko lebih tinggi jika banyak menghabiskan waktu untuk duduk atau kurang bergerak. Ketegangan otot saat lari jarak jauh dan olahraga dengan intensitas tinggi lainnya membuat otot berada di posisi yang sama dalam jangka waktu yang lama, sehingga risiko dead butt syndrome jadi lebih tinggi saat tidak bergerak atau kurang stretching.

Gejala dead butt syndrome biasanya muncul setelah kamu duduk dalam waktu yang lama. Otot-otot gluteal di sekitar bokong jadi mati rasa atau terasa sedikit nyeri saat akan bergerak.

Gejala yang lebih serius menyebabkan rasa sakit dan kaku pada bagian tubuh lain, seperti punggung bagian bawah, pinggul, bahkan sampai ke kaki. Jika tidak mendapatkan penanganan segera, otot gluteal dan fleksor pinggul akan kehilangan kekuatannya.

Dead butt syndrome  juga menyebabkan peradangan pada bursa (pelumas dan bantalan di sekitar sendi) pinggul yang dikenal dengan bursitis. Dikutip dari WebMd, umumnya, bursitis akan terjadi di sekitar sendi utama yang ada di bahu, siku, pinggul, dan lutut.

Jika sudah mengalami beberapa gejala tersebut, sebaiknya periksa ke dokter sedini mungkin agar tubuh bisa bergerak dengan normal tanpa rasa nyeri.

Kalau kamu mengalami gejala seperti yang disebutkan di poin nomor tiga, baiknya segera konsultasi ke dokter spesialis ortopedi atau dokter spesialis olahraga. Selain wawancara seputar riwayat medis, dokter juga akan memeriksa bagian yang kaku atau nyeri.

Bila perlu, dokter akan memberikan perawatan atau terapi khusus, sekaligus merekomendasikan olahraga yang tepat untuk meredakan gejala yang dirasakan.

Perawatan dead butt syndrome akan disesuaikan dengan kondisi pasien. Bila dialami oleh olahragawan, mereka akan disarankan untuk beristirahat sejenak sampai otot yang bermasalah kembali normal.

Untuk mengurangi rasa nyeri dan bengkak di bagian yang sakit, kompres dingin bisa dilakukan. Pada kasus yang kronis, terapi pijat bisa jadi pilihan untuk mengembalikan kekuatan otot yang bermasalah.

Bila ditemukan adanya cedera serius pada tendon dan otot, terapi platetet-rich plasma (PRP) mungkin akan dilakukan untuk mempercepat proses pemulihan. Terapi ini dilakukan dengan menyuntikkan konsentrasi trombosit, sehingga itu dapat membantu penyembuhan tulang atau cedera.

Mengutip dari laman Huffington Post, cara terbaik untuk mencegah dead butt syndrome adalah banyak bergerak agar otot posterior aktif sepanjang hari. Jangan rebahan terus!

Kalau memang situasi memaksa kamu untuk duduk dalam waktu yang lama, kamu bisa berdiri sejenak untuk meregangkan otot (stretching).

Selain itu, kamu juga dapat melakukan olahraga yang berguna untuk mencegah cedera pada tubuh bagian bawah. Contohnya adalah squats, gerakan glute bridge, dan leg lift. Aktivitas fisik sederhana seperti naik turun tangga juga bisa membantu mengaktifkan otot dan tendon, sekaligus olahraga kardio yang baik untuk jantung.

Jadi, jangan malas untuk tetap aktif bergerak, ya! Kalau sampai fleksor pinggul mengencang dan otot gluteal bermasalah akibat dead butt syndrome, aktivitas sehari-hari jadi akan terganggu, bukan?