6 Tips Menjaga Tubuh agar Tetap Fit selama Musim Hujan

Untuk menjaga kesehatan tubuh selama musim hujan, hal pertama yang perlu dilakukan adalah menjaga kebersihan. Ini cara paling dasar, karena kelembapan akibat hujan dapat memicu pertumbuhan bakteri dan jamur. Dengan demikian, kebersihan diri dan lingkungan harus benar-benar diperhatikan.

Jaga kebersihan diri dengan rutin mandi dan cuci tangan dengan sabun, terutama setelah beraktivitas di luar ruangan. Bersihkan area rumah secara rutin, terutama di tempat yang sering basah dan kotor. Upaya ini dapat mencegah penyebaran penyakit selama musim hujan.

Bukan cuma suhu lingkungan, suhu tubuh juga ikut menurun saat musim hujan. Jadi, pakailah pakaian yang tepat untuk menjaga tubuh agar tetap hangat. Pakai sweter berbahan wol yang tebal saat di dalam rumah dan pakai jaket tebal anti-air saat beraktivitas di luar rumah.

Jika cuaca semakin ekstrem, pakai aksesori tambahan seperti topi rajut, syal, kaus kaki, hingga sarung tangan. Namun, hindari pakaian yang terlalu ketat supaya tidak pengap. Jika banyak aktivitas yang akan dilakukan, sebaiknya pilih pakaian yang lebih ringan, nyaman, dan mudah untuk bergerak.

Beraktivitas saat musim hujan biasanya membuat tubuh lebih cepat lelah. Pasalnya, kondisi lingkungan yang basah sering kali menghambat aktivitas, apalagi jika di luar ruangan. Oleh karenanya, tubuh harus mendapatkan istirahat yang cukup.

Tingkatkan kualitas tidur dengan membuat jadwal yang teratur. Hindari begadang dan tidurlah di bawah jam 10 malam. Pastikan waktu tidur cukup, yakni selama 7—8 jam sehari. Tubuh akan memulihkan diri saat beristirahat, sehingga kembali berenergi saat hendak beraktivitas meski sedang musim hujan.

Tubuh tidak hanya memerlukan perlindungan dari luar, tetapi juga dari dalam. Konsumsi makanan sehat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh selama musim hujan. Ketika imun tubuh kuat dari dalam, penyakit seperti pilek dan masuk angin tidak akan mudah menyerang. 

Ada banyak makanan yang bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurut laman Healthline, konsumsilah makanan bergizi yang mengandung banyak vitamin dan mineral secara teratur. Di antaranya adalah jeruk, paprika merah, bayam, brokoli, bawang, jahe, pepaya, kiwi, hingga yoghurt.

Selain istirahat yang cukup dan pola makan, ternyata mengelola stres dan olahraga juga tidak kalah penting. Hal ini dipaparkan dalam laman Harvard Health Publishing tentang cara meningkatan sistem kekebalan tubuh. Meminimalkan stres dan olahraga secara teratur dikatakan turut berpengaruh.

Selama musim hujan, pertahankan jiwa dan pikiran agar tetap waras. Caranya bisa dengan meditasi atau bertukar cerita dengan orang-orang terdekat. Olahraga pun bisa dilakukan di rumah, yoga, misalnya. Setidaknya lakukan olahraga ringan selama 30 menit dalam sehari.

Kekuatan tubuh bergantung pada pola hidup. Jadi, jaga kebersihan, pola makan, istirahat, mental, dan olahraga. Tidak perlu khawatir menghadapi musim hujan, karena pola hidup yang sehat akan menjaga tubuh dari penyakit yang dapat ditimbulkan.

Referensi

“Rainy season diseases and prevention.” Max Healthcare. Diakses Desember 2025.

“Rentan menyerang saat musim hujan — Kenali tanda & penyebab diare.” Universitas Muhammadiyah Surabaya. Diakses Desember 2025.

“Fight off the flu with nutrients.” Mayo Clinic Health System. Diakses Desember 2025.

“Foods that boost the immune system.” Healthline. Diakses Desember 2025.

“How to boost your immune system.” Harvard Health. Diakses Desember 2025.