Mudah Lelah saat Hamil? Atasi dengan 5 Cara Sederhana Ini

28 Agu 2021, 14:17 WIB

ilustrasi ibu hamil (pixabay.com/Greyerbaby)

Saat hamil, perempuan lebih rentan mengalami kelelahan, utamanya pada trimester awal. Ada banyak alasan mengapa ibu hamil bisa merasa lelah sepanjang waktu, di antaranya:

Tidak cukup tidur
Morning sickness kronis yang menguras energi
Peningkatan kadar hormon progesteron yang dapat membuat perempuan hamil mudah mengantuk
Jantung memompa darah lebih kuat
Berbagi nutrisi penting dengan bayi
Membawa beban ekstra

Kelelahan yang dialami ibu hamil memang sering kali membuat frustrasi. Namun, kabar baiknya adalah kamu dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan dengan beberapa langkah sederhana. Dirangkum dari Healthline dan Parents, inilah caranya!

1. Olahraga rutin

ilustrasi olahraga saat hamil (pexels.com/Yan Krukov)

Kenaikan berat badan yang cepat dan perubahan lain selama kehamilan memberikan tekanan yang sangat besar pada tubuh. Pada kondisi seperti ini, rutin berolahraga dapat memberikan manfaat, seperti:

Menurunkan risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan persalinan sesar
Mengurangi nyeri punggung
Meringankan sembelit
Menjaga kenaikan berat badan yang sehat
Memperkuat jantung dan pembuluh darah
Mempercepat tubuh kembali ke berat badan semula setelah bayi lahir

Namun, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai program latihan baru selama kehamilan. Sebab, tidak semua jenis latihan cocok untuk ibu hamil.

2. Hindari kafein di sore hari

ilustrasi kopi (pexels.com/Dominika Roseclay)

Karena bersifat sebagai stimulan, kafein dapat membuat kamu terjaga hingga larut malam atau tidak dapat tidur nyenyak. Kafein juga bisa memengaruhi janin. Membuatnya aktif, menendang, dan terus bergerak di dalam perut saat kamu mencoba untuk tidur.

Agar dapat beristirahat secara normal, para ahli merekomendasikan ibu hamil membatasi asupan kafein maksimal dua cangkir kopi per hari. Atau, kamu bisa mencari minuman alternatif kopi, seperti teh, susu, smoothie, dan sari cuka apel.

3. Terapkan diet sehat

ilustrasi tips sahur dan buka puasa untuk ibu hamil (freepik.com/senivpetro)

Adopsi diet antiinflamasi dan bergizi untuk mencegah kelelahan selama kehamilan. Perbanyak konsumsi bermacam-macam buah dan sayuran organik, serta hindari makanan olahan sebisa mungkin.

Sebaiknya, kamu juga menghindari makanan yang mengandung karbohidrat yang cepat dicerna, seperti roti putih, karena ini menyebabkan sugar crash dan membuat kamu merasa lebih mengantuk setelah makan.

Makan makanan rendah lemak, tinggi zat besi, dan protein juga dapat membantu menjaga energi. Yang tak kalah penting, pastikan kamu tetap terhidrasi.

4. Tidur yang cukup

ilustrasi tidur (pexels.com/Vlada Karpovich)

Ibu hamil perlu lebih banyak tidur, yaitu hingga sembilan jam per malam. Jadi, pastikan kamu tidur lebih awal di malam hari. Selain itu, kamu mungkin perlu membiasakan tidur siang selama 15 hingga 20 menit setiap harinya agar merasa segar di siang hari.

Akan tetapi, jangan sampai kamu tidur berlebihan, karena bisa membuat kamu merasa lebih lelah. Juga, hindari tidur di sore hari karena akan mengganggu jam tidur malam dan bangun pagimu.

5. Santai

ilustrasi perempuan sedang bersantai (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kehamilan banyak memengaruhi tubuh dan pikiran. Kamu memproduksi lebih banyak darah, mengalami peningkatan detak jantung, dan menggunakan lebih banyak air dan nutrisi. Kamu juga mengalami luapan emosi yang berkecamuk yang bisa membuat energimu cepat terkuras.

Untuk itu, kamu perlu lebih banyak waktu untuk bersantai dan menenangkan pikiran. Untuk membantumu bersantai, kamu mungkin perlu sebuah buku favorit dan teh herbal. Atau film favorit untuk ditonton di waktu luang.

Setelah menerapkan strategi ini, harapannya kamu tidak terlalu mengalami masalah kelelahan selama kehamilan. Jika kamu merasa kelelahan terus-menerus, kamu mungkin perlu melakukan tes untuk mengetahui apakah kamu mengalami anemia atau hipotiroidisme.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.